Что делать, если снова мысленно спорите после разговора?

Вы уже дома, ставите чайник, собираетесь отдыхать. И тут находится тот самый ответ, который так хотелось дать два часа назад.

«Вот что надо было сказать!»

Потом вспоминается выражение лица собеседника. Вы начинаете сомневаться: может, зря возразили? Или, наоборот, опять смолчали там, где стоило ответить?

Предлагаю упражнение, которое поможет разобраться, осталось ли в этой ситуации что-то, что вы хотите сделать. Возьмите лист бумаги и выделите пять–семь минут. Для начала выберите обычный неприятный разговор, к которому не слишком тяжело возвращаться.

1. Коротко опишите, что случилось

Достаточно двух-трёх предложений. Постарайтесь записать то, что вы действительно слышали и видели.

Например:

«Я рассказывала о своей работе. Подруга перебила и начала говорить о себе. Я не стала продолжать».

Фраза «Ей совершенно неинтересна моя жизнь» — уже ваше объяснение случившегося. Запишите его отдельно: «Я подумала, что ей неинтересно».

2. Найдите момент, который до сих пор задевает

Спросите себя: «К чему я всё время возвращаюсь?»

Возможно, вас разозлило, что не дали договорить. Стало обидно, потому что хотелось участия. Или вы сердитесь на себя: «Почему я опять сделала вид, что всё нормально?»

Можно чувствовать сразу несколько вещей. Попробуйте закончить:

«Больше всего меня задело…»
«В тот момент мне хотелось…»

В нашем примере: «Мне было обидно. Я хотела, чтобы меня выслушали, и растерялась, когда меня перебили».

3. Решите, нужен ли разговор сейчас

Хотите ли вы что-то уточнить, попросить, исправить? Или вам хочется ещё раз объясниться, чтобы наверняка убедиться: на вас не сердятся?

Если важно вернуться к ситуации, подготовьте одну короткую фразу:

«Вчера я не договорила о том, что меня волнует. Ты сможешь сегодня немного меня послушать?»

Если сами сказали обидное:

«Я ответила резко. Прости за эти слова. Мне хотелось сказать, что…»

У другого человека может быть свой взгляд на случившееся. Одно уточнение не обязательно снимет все переживания, но поможет обсудить то, что для вас важно.

4. Запишите, что возьмёте из этого на следующий раз

Одного предложения достаточно:

«Если меня перебьют, попробую сказать: “Подожди, я хочу закончить”».

Или:

«Когда растеряюсь, возьму время подумать. Отвечать сразу необязательно».

Не нужно составлять идеальную речь на все будущие случаи. Выберите слова, которые сможете произнести сами.

5. На сегодня закончите запись

Прочитайте написанное и подведите итог:

«Меня задело…»
«Я решила сделать…»
«Сейчас я возвращаюсь к…»

Последняя строка может быть совсем бытовой: поужинать, принять душ, закончить одно дело.

Если разговор снова начнёт прокручиваться, можно напомнить себе: «Я уже записала, что меня беспокоит и как хочу поступить. Нового пока не появилось».

Мысли могут возвращаться ещё какое-то время. Не ругайте себя за это и не начинайте упражнение заново при каждом воспоминании.

Иногда после разговора действительно остаётся нерешённый вопрос. Иногда особенно больно от того, как мы потом разговариваем с собой: «Опять растерялась», «Нормальный человек давно бы ответил».

Вам может не нравиться собственная реакция. При этом можно спокойно подумать, что изменить, без многочасового разбора каждой своей фразы.

Ответы оставьте себе. В комментариях, если хочется, можно написать только одно: что вам труднее после неприятного разговора — перестать спорить с человеком в голове или перестать ругать себя?