Он улыбнулся сообщению - а у вас внутри уже тревога.

Прежде чем проверять телефон, попробуйте отделить факт от своего опасения.
Рука тянется проверить его телефон?

Сначала три строки о том, что произошло и чего вы боитесь.
Перед проверкой телефона остановитесь на три минуты.

Запишите: «Я заметила…» Только то, что действительно произошло.
Затем: «Я боюсь, что…» Здесь может быть и измена, и сравнение, и страх оказаться ненужной.
Третья строка: «Мне нужно обсудить…» Попробуйте назвать один вопрос, который можно задать прямо.
Например: «Ты отменил нашу встречу и не объяснил почему. Я хочу понять, что изменилось».

Не добавляйте слежку или доступ к чужому аккаунту в список способов успокоиться.
Если разговор может привести к угрозам или насилию, сначала ищите поддержку и продумывайте безопасность.

Подробный разбор есть в моём сообществе VK: https://vk.com/psyveda