Утром вы были собой вполне довольны. Настроение хорошее, день начинался нормально.

А вечером сидите и думаете: «Ну почему у меня всё не как у людей?» Чувствуете себя неудачницей, настроение ниже плинтуса, и вообще кажется, что ничего у вас толком не получается.

Что произошло за эти несколько часов?
Иногда достаточно одного замечания, чужого недовольства, неудачной фотографии или сравнения себя с другой женщиной — и отношение к себе уже совсем другое.

Например, вам пишет учительница, что ребёнок снова забыл тетрадь и плохо вёл себя на уроке.
Вроде бы речь идёт о ребёнке и о том, что произошло в школе. Но внутри уже звучит:

«Я его упускаю».
«Надо было лучше контролировать, как он делает уроки и собирает портфель».
«Другие матери как-то справляются».

И вот сообщение учительницы уже не просто расстроило вас. Вы начинаете сомневаться в себе как в матери.

Или по дороге с работы вы заходите в магазин и берёте пачку пельменей на ужин. Вы устали, готовить сегодня совсем нет сил. Дома сварили пельмени, все поели — обычный будний вечер.

А потом вы открываете соцсети и видите знакомую: красивый семейный стол, домашний пирог, улыбающиеся дети.
Пять минут назад вас вполне устраивал ваш ужин.

А теперь смотрите на эту фотографию и думаете:
«Вот у людей и уют, и семья, и всё успевают. А я семью магазинными пельменями кормлю».

И вроде ничего в вашей жизни за эти пять минут не изменилось. А отношение к себе уже стало другим.

💭 Вот такие моменты я предлагаю несколько дней просто замечать.

Не нужно специально их искать. Поймайте тот момент, когда ещё недавно с вами всё было нормально, а теперь вы уже собой недовольны, ругаете себя или чувствуете себя хуже других.

И попробуйте отследить всего три вещи.

🔹 1. Что произошло?

Только сам факт.
Учительница написала про ребёнка.
Мы поссорились с мужем.
Мне сделали замечание на работе.
Я увидела фотографию другой женщины.
Без «я опять всё испортила» и «я плохая мать». Это уже не событие, а то, что вы подумали о себе.

🔹 2. Что я почувствовала?

Попробуйте назвать то, что появилось внутри после этой ситуации.
Вину. Стыд. Грусть. Злость. Обиду. Тревогу. Разочарование.
Не обязательно долго разбираться в своих чувствах. Иногда достаточно одного-двух слов:
«Мне стало стыдно и тревожно».
«Я почувствовала вину и разозлилась на себя».

А если вам трудно понять, что именно вы чувствуете, обратите внимание на тело.
Может быть, появилось напряжение в плечах, сжалось в груди, стало тяжело дышать, бросило в жар, появился ком в горле или тяжесть внутри.
Не обязательно сразу давать этому название. Просто отметьте: после этой ситуации со мной что-то произошло — и вот так я это почувствовала.

🔹 3. Что я после этого подумала о себе?

Попробуйте поймать именно тот вывод, который вы сделали о себе:
«Я плохая мать».
«Со мной трудно».
«Я не справляюсь».
«Я хуже других».
«Другие женщины всё успевают, а я нет».
«У меня ничего не получается».

Иногда такая мысль появляется настолько быстро, что мы её почти не замечаем. Просто через несколько минут настроение уже испорчено и собой мы недовольны.

📌 Можно сделать короткую заметку в телефоне:
Что произошло → Что я почувствовала → Что я подумала о себе

Например:
Учительница написала про поведение сына → почувствовала вину и тревогу → «Я его упускаю. Я плохая мать».
Или:
Увидела семейную фотографию знакомой → почувствовала грусть и недовольство собой → «У неё всё получается лучше, чем у меня. А я не справляюсь».

❤️ Пока ничего исправлять не нужно.

Не надо убеждать себя: «Нет, я прекрасная мать». Не надо запрещать себе сравнивать или расстраиваться. И тем более не надо ругать себя за то, что вы снова начали себя ругать.

Сейчас задача одна: заметить, после чего ваше отношение к себе меняется.

Через несколько дней у вас накопится несколько таких наблюдений. Пока просто сохраните их — без оценок и попыток понять, что с вами «не так».

💬 В следующий раз посмотрим на эти наблюдения внимательнее и попробуем понять, о чём они могут нам рассказать.
Если где-то в этих примерах вы узнали себя — поставьте ❤️.