Вернемся к теме дня👇

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СЕБЯ:
как мы учимся топить самих себя

Сначала это делают за нас.

В детстве мы слышим: «Ну и что тут такого?», «У всех как у людей, а у тебя…», «Не выдумывай», «Скромнее надо быть». И мы запоминаем главный урок: чтобы быть ценным, нужно заслужить. Доказать. Стать удобным.

А потом родители «становятся не нужны». Это про то, что мы выросли, ушли, и никто больше не обесценивает нас вслух. Только вот голос остался. Он переехал внутрь и стал нашим собственным.

Дальше мы справляемся сами.

Мы обесцениваем свои достижения: «Это просто повезло».
Свои чувства: «Что-то я разнылась», «соберись, тряпка!».
Свою усталость: «Другим тяжелее».
Свои желания: «Не время, не заслужила, не про меня».

Мы называем это скромностью, реализмом, самокритикой.

А по сути — это та же самая фраза из детства, только теперь её произносим мы.

И самое страшное: мы делаем это быстрее и жёстче, чем когда-либо делали другие (родители).

Как это работает?

Обесценивание — это привычка, а не правда о вас.

✔️Когда-то она защищала: не ждать хорошего — значит, не разочароваться.

✔️Не хвалить себя — значит, не зазнаться, не получить осуждения.

Это была броня.

Но броня, надетая на ребёнка, во взрослой жизни становится клеткой.

Пока мы топим себя, мы не двигаемся: любое желание кажется «недостаточно важным», любая цель — «не моей». И это не лень. Это запрет 🚫 на себя.

Как начать выбираться?

1. Услышьте голос.

Заметьте момент, когда внутри звучит «да ерунда, ничего особенного». Это не ваш голос — это цитата. Цитата из детства, сказанная однажды родителем. Цитаты можно оспаривать. И жить по-другому.

2. Разрешите себе маленькое «я хочу».

Не глобальное «смысл жизни», а «хочу отдохнуть», «хочу это платье», «хочу, чтобы меня похвалили».

Желание — это и есть сигнал, что вы себе нужны.

3. Переводите обесценивание в факт.

Не «я плохая мать/сотрудница/женщина», а «сегодня у меня не получилось вот это».

Конкретное можно исправить, глобальное — только топиться.

4. Учитесь принимать похвалу.

Первое время — молча, без «ой, да бросьте». Хотя бы просто позволить ей дойти до вас.

(на фразу в ваш адрес: «Ты сегодня прекрасно выглядишь» ответьте: «Спасибо, я так же считаю»).

5. Обесценили себя — скажите себе то, что сказали бы подруге.
Наверняка, вы б ее поддержали 🫂.
Ей бы вы точно того, что говорите себе (обесценивание) не сказали.


Обесценивание мы переняли 🤝. От родителей - себе. Добровольно. Значит, и вернуть себе цену можем тоже мы — сами, а не взять его «по наследству» 😉.




Вопрос для размышления в комментариях: чью фразу вы чаще всего повторяете себе, когда обесцениваете/ругаете себя? Чей это голос — и готовы ли вы отдать его обратно?
(Пишите, не стесняйтесь в комментариях).