Осязание, тревога и самооценка
Здравствуй, эпоха визуализации. Современный человек все больше смотрит и все меньше чувствует. Исследования напоминают, что доминирование зрения обедняет наш сенсорный словарь. А ведь тактильный анализатор это наш самый древний и универсальный инструмент. Даже легкое прикосновение снижает уровень стресса и выстраивает мостик доверия между людьми.
Когда я веду тренинги для подростков, они часто рассказывают о похожей проблеме. Говорят, что мир стал серым и плоским, что часами сидят в телефонах и VR играх, а радости от этого нет. Тревога и апатия становятся постоянными спутниками. Виртуальная реальность дает иллюзию ощущений, но не дает главного, реального физического контакта с миром. А для формирующейся психики это очень вредно.
Исследования показывают, что недостаток сенсорной стимуляции у подростков напрямую связан с повышенной тревожностью . А работы по изучению тактильных практик подтверждают, что прикосновения и массаж значительно снижают уровень кортизола, гормона стресса, и уменьшают симптомы депрессии и тревоги . Причем доказано, что эффект тем сильнее, чем больше сессий и чем регулярнее практика
Я рекомендую ребятам возвращать себе чувствительность через простые телесные практики. Вот что мы обычно обсуждаем:
1. Мять в руках глину или эспандер когда накатывает стресс
2. Заменить час в шлеме на прогулку и трогать кору деревьев
3. Перебирать крупу или камушки дома для успокоения
4. Ходить босиком по траве или песку когда есть возможность
5. Обниматься с родителями хотя бы 10 секунд в день
6. Принимать контрастный душ чтобы чувствовать свое тело
7. Завести домашнее растение и ухаживать за ним руками
8. Готовить еду вместе с семьей, замешивать тесто
9. Использовать аромамасла и обращать внимание на запахи
10. Делать массаж стоп или рук перед сном
Спустя время мы видимся вновь и отмечаем положительные результаты. Подростки говорят, что тревожность снизилась, появилось ощущение опоры..уверенность
Для гармоничного развития личности нельзя отключать ни одну из сенсорных систем. Если вы чувствуете эмоциональную серость, начните с простого. Потрогайте что-то реальное (корпус смартфона не в счёт, хотя и его можно щупать осознанно😃)
Ваш мозг/душа скажет спасибо