Флэшбек: назад в прошлое

Если после очень тяжёлого события с вами происходит что-то странное — вы не «сходите с ума» и не обязаны «просто взять себя в руки». Психика и тело после травмы могут оставаться в режиме тревоги. Как будто сигнал опасности застрял во включённом состоянии.

Что с вами может происходить

После очень тяжёлого события психика и тело могут оставаться «на взводе» ещё очень долгое время. Это не каприз, не слабость и не «плохой характер».

Если иногда:

🔸 прошлое возвращается — воспоминания, кошмары или ощущение, будто всё происходит снова;
🔸 хочется спрятаться от мест, людей, разговоров и даже от собственных чувств;
🔸 тело никак не расслабится: напряжение, вздрагивания, раздражительность, плохой сон;
🔸 чувства будто выключились, пропадает интерес, появляются стыд, вина или злость;
🔸 кажется, что «я не здесь» или «это как будто не со мной».

Это не значит, что вы сломались. Так перегруженная система тревоги пытается вас защитить. Ваши реакции когда-то помогали выжить. Вы не виноваты в том, что с вами случилось.

Что важно помнить

🔸 Помощь при ПТСР есть, и для неё не нужно с порога пересказывать всю травму
🔸 Помогают безопасность, поддержка, сон, режим и маленькие шаги
🔸 Если такие симптомы держатся больше месяца и заметно мешают жить — это повод обратиться к психологу или психотерапевту, а при необходимости — к психиатру
🔸 Если есть риск причинить вред себе или другим — нужна экстренная помощь

Этот пост — не диагноз. Диагноз может поставить только специалист.

Если рядом человек с ПТСР

Вместо «соберись» лучше сказать:
«Я рядом. Ты не обязан всё рассказывать. Что сейчас помогло бы тебе почувствовать себя безопаснее?»

Можно мягко помочь вернуться в «здесь и сейчас» через то, что человек видит, слышит и чувствует:
«Назови три вещи, которые видишь. Что ты слышишь?» Есть ли вокруг тебя что-то приятное?

ПТСР — это не приговор. Это состояние, которое можно изменить. Вы не обязаны справляться в одиночку.

С заботой о вас,
психолог Юлиана Чепурная.