Психолог Стрелкова Алёна

Иногда мы так стараемся быть удобными, не расстраивать других и соответствовать ожиданиям, что постепенно перестаём слышать себя 🤷‍♀️.

Начинаем сомневаться:

▪️ «Имею ли я право отказаться?»,
▪️ «Не слишком ли много я хочу?»,
▪️ «Можно ли выбрать себя?».

Да. У каждого человека есть личные права — не награда за хорошее поведение и не привилегия, которую нужно заслужить.

Это основа уважительного отношения к себе и другим.

У вас есть право:

• на уважение и доброту;

• говорить «нет» и не соглашаться;

• находиться в безопасности — физической и психологической;

• иметь собственные мысли, чувства, ценности и убеждения;

• стремиться к счастью и удовольствию;

• отдыхать и заботиться о себе;

• на личную жизнь и личное пространство;

• решать, что подходит именно вам;
• следовать своим целям;

• устанавливать дистанцию или прекращать отношения, в которых вас регулярно ранят;

• самостоятельно решать, делиться ли своим временем, вниманием и имуществом.

Признавать свои права — не значит игнорировать чувства и границы других людей.
Это значит помнить: ваши потребности тоже важны. Вы можете быть внимательными к близким и при этом не отказываться от себя.

Попробуйте иногда спрашивать себя: «Чего хочу я? Что для меня сейчас безопасно и правильно? Какое решение будет бережным по отношению ко мне?»

‼️Ответ не всегда будет простым, но у вас есть право его искать — и право на свою жизнь.

Для связи ➡️ @Psixologstrelkova

💥 Друзья, здравствуйте, хочу поделиться с вами практическим упражнением по работе с виной.

Важно помнить, что вина может быть ⤵️

▪️признаком реальной ошибки
▪️и может быть проявлением страха

Как понять?
Настоящее чувство вины “показывает”, что нарушено что-то важное: чьи-то права, свои ценности.
Оно сообщает ➡️ исправь.

Иногда чувство вины становится ценой, которую приходится заплатить, чтобы выйти из привычной роли.

В большинстве случаев, то что мы считаем виной - это страх под прикрытием ⤵️

▪️страх причинить боль: “я не хочу расстраивать человека”

▪️страх потерять любовь: “если я откажу, он меня разлюбит”

▪️страх быть отвергнутой: “если я не соглашусь, я не буду нужна”

▪️ страх оказаться плохой: “хорошие женщины не отказывают”

▪️страх конфликта: “лучше, согласиться, чем скандалить”.

Предлагаю проверить, есть ли у вас скрытые убеждения, которые могут заставлять вас чувствовать вину:

❎️ мои желания не имеют значения;

❎️ я не должна ничего хотеть и в чём-то нуждаться;

❎️ если я чего-то захочу, то не должна об этом просить;

❎️ я должна держать свое мнение при себе. Оно никому не интересно;

❎️ я всегда должна ставить других на первое место;

❎️ говорить: нет– это подло, грубо и неправильно;

❎️ заботиться о своих потребностях – эгоистично, моя обязанность – заботиться о других.

✍️Практика: Три ступени работы с виной.

Первая ступень: назовите ощущение.
Назвать ощущение – это значит перестать с ним сливаться, оно становится чем-то, что вы наблюдаете, а не тем, чем вы являетесь. На этой ступени, просто назовите эмоцию, признайте: я чувствую вину.

Ступень вторая: исследуйте источник, задайте себе вопрос: я нарушила чьи-то права, или просто не оправдала ожиданий?

⚠️ Это принципиально разные вещи, не оправдать ожидания – это не преступление, ожидание– это чужая картина мира, не ваша обязанность.

Ступень третья: сделайте выбор: осознанно: если вы не нарушали ничьих прав, вина не обязывает вас менять решение, можно сказать: “Мне жаль, что тебе неприятно, и при этом остаться при своем “нет””.

Сострадание к другим не требует самопожертвования.

Попробуйте не просто прочитать это, а, применить.
Вспомните ситуацию, где вы недавно почувствовали вину, и: пройдите эти три ступени для себя🫶.

Назовите, что вы чувствуете, честно, посмотрите, откуда это, и спросите себя: какой выбор сейчас будет для меня уважительным?