Приветствую, дорогие подписчики, друзья, близкие и случайные гости этого канала 🤗

‎Я редко пишу что-либо — каюсь и прошу за это прощения 🙏
‎Был у меня творческий кризис и завал по учёбе, плюс немного выгорания. Сейчас всё более-менее стабилизировалось.
‎
‎Сегодня я хочу поделиться двумя замечательными техниками работы с тревожностью, которые помогут быстро вернуться к стабильному состоянию.
‎
‎1) Дыхание квадратом
‎
‎1️⃣вдох через нос — 4 секунды
‎2️⃣задержка — 4 секунды
‎3️⃣выдох через рот — 4 секунды
‎4️⃣задержка — 4 секунды
‎Повторить 5–10 циклов.
‎
‎2) Копинг-карточки
‎
‎На нескольких карточках записываете полезные мысли, утверждения или стратегии борьбы с тревожностью.
‎
‎Например:
‎это всего лишь тревога, она пройдёт
‎я справлялась с этим раньше — справлюсь и сейчас
‎дыхание квадратом
‎заземление 5-4-3-2-1
‎безопасное место
‎я в безопасности, это чувство временное и другие.
‎
‎Эти карточки используются как быстрое напоминание и поддержка в моменты сильной тревоги или паники. Главное — не перегружать карточки информацией, чтобы читалось легко и быстро. Они всегда должны быть под рукой. Можно регулярно дополнять их новыми фразами и техниками.
‎
‎Помимо этих двух техник, есть ещё одна вещь, которую стоит держать в голове. Тревожность почти всегда требует, чтобы вы что-то с ней делали прямо сейчас, немедленно, иначе случится что-то страшное. Это её главный обман. На самом деле тревога не требует срочных решений — она требует, чтобы её заметили, признали и дали ей место, не пытаясь от неё избавиться во что бы то ни стало. Когда вы перестаёте воевать с ней и просто говорите себе: «Да, мне тревожно. Это неприятно, но не опасно», — она начинает ослабевать сама. Попытка подавить тревогу обычно делает её сильнее, потому что вы начинаете тревожиться ещё и из-за самой тревоги. А спокойное наблюдение за ней, как за погодой за окном, снижает её интенсивность.
‎
‎Забота о своём психическом здоровье — это не слабость, а зрелость. Берегите себя и будьте к себе добры. ❤

#психологонлайн