Психолог Телесный терапевт Анжела Соболева

🧠 Где в теле у вас живет стресс? Проверьте прямо сейчас.

Не отвечайте сразу, просто понаблюдайте за собой, пока читаете.

Стресс редко ощущается, как обширное «мне плохо». Чаще он оседает в теле в определенных местах: в зажатой челюсти, в поднятых плечах, ощущается комом в горле. Мы носим его годами, не замечая сознанием, и считаем это нормой или просто физическим дискомфортом.

Предлагаю провести эксперимент. Во время чтения обратите всё свое внимание в тело, начинайте его сканировать.

✅️1. Плечи и шея.

Обратите внимание: они подняты, напряжены, голова втянута?

👉 У многих здесь оседает груз ответственности. А теперь спросите себя: "Если бы это напряжение умело говорить, что бы оно сказало? Я устал тащить. Я боюсь не справиться. Я один.?"

Часто за зажатыми плечами стоит тревога или чувство долга.

✅️2. Челюсть.

Разожмите зубы, чувствуете, были ли они сжаты?

👉 Часто так тело удерживает то, что мы не сказали вслух.
Спросите себя: "Что я сейчас сдерживаю: злость, обиду, страх сказать "нет"?"

За сжатой челюстью у многих прячется подавленный гнев или невысказанная обида.

✅️3. Грудь и дыхание.

Положите руку на грудь. Дыхание поверхностное? Вы дишите грудью или животом? Насколько глубок Ваш вдох?

👉 Поверхностно чаще дышит человек, испытывая тревогу.

Подумайте, чего Вы боитесь прямо сейчас? Что не позволяете себе почувствовать?

За поверхностным дыханием у многих стоит страх или печаль, которую не хочется впускать.

✅️4. Живот.

Есть напряжение? А может тяжесть или пустота?

👉 У многих здесь отзывается то, что не удается «переварить».

Ощутите, что я Вы не можете проглотить? Какую ситуацию "перевариваете" уже давно?

Здесь часто живёт страх, обида или чужая ответственность, которую Вы взяли на себя.

✅️ 5. Ноги и стопы.

Насколько хорошо Вы ощущаете почву под ногами?

👉 Это про ощущение заземленности, те связи с реальностью, самоощущением и личной опорой.

✅️6. Лоб и глаза.

Нахмурены? Прищурились? Чувствуете усталость в глазах?

👉 Так часто проявляется ум, который не выключается.

Отследите, о чем Вы думаете на постоянной основе, по кругу? Что пытаетесь решить, но не получается?

Здесь у многих живет тревога о будущем или чувство беспомощности.

❗️Важно: нет универсальной карты. Тело у каждого говорит на своем языке, а одна и та же зона у разных людей может хранить разные эмоции. Единственный способ узнать — наблюдать и честно спрашивать себя.

Что делать прямо сейчас:

1. Заметьте место, где обнаружили напряжение.
2. Спросите: "Какая эмоция здесь прячется?" Не анализируйте, просто позвольте ответу прийти.
3. Сделайте вдох и представьте, что дышите прямо в это место.

Этого достаточно для начала.

👇 Напишите в комментариях: что вы нашли у себя? Какое место? И какую эмоцию оно хранит?

Просто назовите, этого уже достатрчно, чтобы тело начало расслабляться.

#стресс #телесная_терапия #психосоматика #осознанность #эмоции #забота_о_себе

https://max.ru/u/f9LHodD0cOIKzBGYN1rEEILbdT88fdLvF-oX7wfy4amuDvGGY1x7n9KQJdg
Для записи на консультацию👆

#психология #тревога #заземление #осознанность #mentalhealth

🌿 Техника заземления: как вернуться в «здесь и сейчас» за 2 минуты?

Тревога часто уносит нас в будущее («А что, если?..») или в прошлое («А почему я тогда?..»). Тело в этот момент остается здесь, но мы его, как правило, не чувствуем.

Вот простая техника 5-4-3-2-1, которая помогает «приземлиться»:

👀 5 — Назови 5 вещей, которые видишь прямо сейчас (цвет, тень, предмет).
✋ 4 — Найди 4 предмета, которых можешь коснуться (ткань одежды, стол, стена).
👂 3 — Услышь 3 звука (шум улицы, гул холодильника, свое дыхание).
👃 2 — Улови 2 запаха (кофе, свежий воздух, парфюм).
👅 1 — Почувствуй 1 вкус (сделай глоток воды или просто проведи языком по губам).

Это не «волшебная таблетка», а переключатель для мозга. Когда мы загружаем сенсорные системы, мозг перестает накручивать тревожные мысли.

Попробуйте прямо сейчас. Напишите в комментариях, какой звук или запах вы уловили первым? 👇

https://max.ru/u/f9LHodD0cOIKzBGYN1rEEILbdT88fdLvF-oX7wfy4amuDvGGY1x7n9KQJdg
Запись на консультацию

#психология #тревога #заземление #осознанность #mentalhealth

Я пришла в психологию из интереса к людям и желания помогать. Чем дальше училась, тем яснее становилось: разговор — это только поверхность. Мы говорим, объясняем, интерпретируем, а тело в этот момент тоже рассказывает свою историю. Сжатые плечи, поверхностное дыхание, застывшая челюсть — всё это остаётся за скобками привычного разговора.

Тогда возникло желание понять этот тайный монолог, в котором хранится всё: и то, что мы помним, и то, что давно забыли, всё это продолжает управлять нами, нашим поведением, поступками.

Телесно-ориентированная терапия работает там, где слова тяжело даются клиенту. Не потому, что они плохие, а потому, что они лишние. Когда человек впервые за долгие годы чувствует своё дыхание, замечает, где в теле живет напряжение, позволяет расслабить тому, что было сжато десятилетиями, происходит встреча с собой, с собой настоящим.

Тело — единственный свидетель, который никогда не врёт и никогда не уходит. С ним можно работать молча — и именно в этой тишине случаются самые важные перемены.

Здесь я — ваш проводник в этом диалоге. Буду рассказывать, какие секреты хранит тело и не отпускает, а также, что происходит, когда мы начинаем его слышать.

#телеснаятерапия #психосоматика #телоипсихика #телесноориентированнаятерапия #работастелом #осознанность #дыхание #психологиятела #контактссобой