Техника «Чаша»

Это дыхательная техника визуализации из телесно-ориентированной терапии и майндфулнесс, которая помогает при тревожном, поверхностном дыхании.

Вы представляете, что ваш живот — это широкая, глубокая чаша, которая наполняется воздухом на вдохе и плавно опорожняется на выдохе. Внимание направлено не на грудь (где обычно «живёт» тревожное дыхание), а на низ живота, что автоматически включает диафрагму, замедляет дыхание и активирует парасимпатическую нервную систему.

Техника проста, незаметна для окружающих и эффективна при первых признаках паники, тревоги или напряжения.

👍 — если полезно!

Инструментарий психолога