Снова работала на клиентской терапии с темой утраты. Наверное это сейчас очень актуально?!

Знакомо?
▪️ Вы просыпаетесь среди ночи и долго не можете уснуть
▪️ Вроде всё хорошо, а сил нет, как будто живёте вполсилы
▪️ Радуетесь, и тут же накрывает вина: «А можно ли мне радоваться?»
▪️ Не можете разобрать вещи ушедшего, хотя прошли годы
▪️ Ищете в других людях его черты, голос, взгляд
▪️ В годовщину или в праздники внутри всё сжимается от нестерпимой боли

Почти каждый человек сталкивается с этим хотя бы раз в жизни. И почти никто не знает, что с этим делать. Вы не «слабый», не «застряли» и не «делаете что-то не так». Вы не одиноки: в моей практике таких историй очень много, особенно последнее время.

Что за этим стоит?
Не бывает жизни без смерти и смерти без жизни. Это две стороны одного процесса. Когда утрата не прожита, часть нашей жизненной силы остаётся «привязанной» к ушедшему. Снаружи это выглядит как бессонница, усталость, тревога, ощущение, что «я живу не на полную».
Часто за этим стоит не страх смерти, а страх жизни: если я позволю себе жить на всю катушку, мне придётся оставить того, кого потерял(а). В системном подходе это называется лояльностью: «я остаюсь с тобой там, а не живу здесь».

Как это бывает на самом деле
Ко мне обратилась клиентка с проблемами со сном. Для себя она выбрала маленькую фигуру, а для сна поставила большую. Между ними не было контакта. Когда мы заговорили о чувствах и эмоциях, стало понятно: внутри фигуры сна находится папа, который умер, когда ей было 6 лет. А та маленькая фигура была она сама в шесть лет.
Сон и мир мёртвых очень часто связаны на глубинном уровне. Сон как метафора близок к миру мёртвых, и у клиентки проблемы со сном были напрямую связаны с этим. Энергии у неё тоже было меньше: частью себя она оставалась там, словно одной ногой в другом мире.
Мы развернули фигуры друг к другу и дали им возможность поговорить. Когда прозвучали слова прощания, у неё появилось много энергии, радости и жизни. Папа дал ей благословение на её счастливую жизнь и продолжение рода.

Что делать?
Выход не в том, чтобы забыть или «отпустить и не вспоминать». Важно дать умершему его место, а себе вернуть своё. Тогда ушедший (если это родитель) становится опорой, а не якорем.

Попробуйте прямо сейчас, если вы потеряли маму или папу. Сядьте удобно, почувствуйте стопы на полу и сделайте медленный выдох. Представьте перед собой своего родителя.

Произнесите вслух:

Мама / папа, я благодарна(ен) тебе за жизнь.
Я тебя люблю.
Мне было достаточно тебя.
Ты есть во мне, ты никуда не делась(ся).
Я разрешаю тебе уйти и разрешаю себе остаться.
Я разрешаю себе жить, дышать, радоваться.
Я взрослая(ый), и здесь и сейчас я могу идти в свою жизнь.

Вернитесь в «здесь и сейчас». Оглядитесь и назовите про себя 5 предметов, которые видите. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте стопы на земле, тело в кресле. Вы дышите, а значит, вы живы, и вам разрешено жить.
Мы состоим из мамы и папы. Даже если их нет рядом, они продолжаются в нас.

⚠️ Важно. Эти фразы подходят именно для потери родителей. Если вы потеряли партнёра или ребёнка, здесь нужны другие слова и другая работа: такая утрата требует особой бережности. Не пробуйте проходить её самостоятельно.

Если во время практики поднимаются очень сильные эмоции, не оставайтесь с ними один на один. Напишите мне.
Я точно знаю, как с этим работать, и вам не нужно проходить это в одиночку.

Приходите на консультацию, я бережно проведу вас и помогу пережить утрату. Запись: Юлия Дудкевич