Психолог/коуч 🔷 Мария Гончарова

☔ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА С ТРЕВОЖНЫМ РАССТРОЙСТВОМ.

Если Вы испытываете сильную тревогу, обратите внимание на свое тело.

У тревожного человека очень часто бывают напряжены разные части тела — челюсть, плечи, органы дыхания, грудная клетка, кишечник, мочевой пузырь и др.

Тревожный человек склонен сам себя пугать: "А вдруг я заболею чем-то неизлечимым и что тогда? А вдруг я провалю задание и подведу руководителя? А вдруг я занимаюсь ерундой вместо нормальной работы?"

Эти страхи рождают сомнения, которые порождают новые страхи.

Представьте, как выглядит напуганный человек.

Сможет ли он принимать обдуманные решения и действовать разумно?

Вряд ли. Наоборот, он будет находить новые поводы для страха: кольнуло сердце — значит, точно что-то не так. Появился ком в горле — лучше меньше есть, чтобы не задохнуться.

Пока запуганный (читай - тревожный) человек борется со своими страхами, бОльшая часть его энергии уходит не на достижение целей, а на бесконечную борьбу с этими страхами.

Нервная система устает и начинает истощаться, ведь страхи не заканчиваются.

Появляются новые, снова требуя внимания, и человек становится ещё тревожнее:

🟢Он перестает нормально спать, а в тяжёлых случаях страдает бессонницей.

🟢Он не может расслабиться и со временем забывает, что такое нормальный отдых.

🟢Исчезает радость, человек перестает получать удовольствие от жизни.

Рано или поздно наступает астенизация (полное истощение нервной системы), и человек погружается в хроническую усталость.

Но вместо того, чтобы разобраться (а у него на это не остаётся сил) - почему он себя постоянно пугает, тревожный человек начинает себя сильнее критиковать: "Почему мне так трудно заставить себя что-то делать? Надо лучше справляться, надо заняться нормальным делом, надо больше успевать. Может, я просто очень ленивый?"

Так, к страхам добавляется недовольство собой.

⁉️Можно ли выйти из этого замкнутого круга тревоги?

💬 Если Вы чувствуете, что у Вас есть силы самостоятельно преодолеть тревожное расстройство, начните с малого.

‼️Перестаньте себя пугать.

Уберите от себя все возможные источники, которые вызывают тревогу:

перестаньте читать новости, которые могут Вас расстроить, уберите с глаз то, что напоминает о Ваших страхах.

Отключите телефон на несколько часов, не думайте о том, что может вас расстроить.

💗 То есть — перестаньте раскачивать свою тревогу.

Если в данный момент не происходит ничего страшного - не создавайте катастрофу.

⁉️А если не получается отключить поток тревожных мыслей?

Поставьте их на паузу. Не отменяйте их, а наоборот, заметьте и остановите.
Скажите своим тревожным мыслям: "Я вернусь к вам через 10 минут". И занимайтесь в течение этих 10 минут чем-то другим.

А по прошествии этого времени Вы обнаружите, что мысли стали менее тревожными и больше Вас так не пугают, как 10 минут назад.

Это один из примеров того, как навязчивые мысли могут проявляються в отношениях.

А теперь вопрос:

❓Как получается, что девушка любит своего парня, состоит с ним в отношениях, и одновременно в её голове возникают мысли, в которых она обращается к Вселенной с просьбой испортить эти отношения?

Цитирую:

❌ Помоги ему разлюбить меня.
❌ Покажи, как может быть хуже.

Если бы мы обратились с этой проблемой к женским блогерам, которые учат молодых девушек манипулировать мужчинами - они бы посоветовали проверить чувства парня через эмоциональное раскачивание отношений.

Но я бы не торопилась проверять парня.

Проблема девушки находится в её голове.

Она не может понять противоречивость своих мыслей и именно это её пугает.

А испуганная девушка будет жить в постоянном напряжении и тревоге, ведь она понимает, что объект её страха никуда не девается, и она ничего не может с ним сделать.

❓Чего или кого она боится?

Она боится того, что своими же мыслями может испортить отношения, отпугнуть молодого человека. Она чувствует, что сходит с ума.

❓Понимаете, каков масштаб проблемы?

На кон поставлено её будущее и её жизнь.

Представьте только: а что, если она действительно сойдёт с ума?

Я, как психолог, могу успокоить эту девушку и тех, кто испытывает подобные мысли.

На самом деле речь идёт о навязчивых мыслях.

Навязчивые мысли — это мысли, которые противоречат здоровой логике и пугают человека.

❓А что, если я скажу, что от этих мыслей не сходят с ума по-настоящему?

❓И что эти мысли могут периодически возникать в голове любого человека?

Давайте я объясню почему эти мысли вообще возникают с точки зрения ЛОРПТ (личностно ориентированной психотерапии)

Если попытаться объяснить простым и понятным языком:
навязчивые мысли — это некий результат внутреннего конфликта, который возникает между двумя очень значимыми для человека потребностями - ХОЧУ и НАДО:
🟢 потребность в чём-то, чего я очень сильно хочу (желание). Например, я хочу развиваться, как специалист, получить хорошее образование
🟢потребность соответствовать каким-то стандартам (долженствование).
Например, я должна выйти замуж не позднее 20-25 лет.

То есть, если соединить две эти потребности и примерить их к ситуации нашей девушки, получается следующее:

Привет, меня зовут Маша, мне 20 лет.

Я встречаюсь с парнем, которого очень люблю. Он заботливый, внимательный, перспективный. Родители от него в восторге.

Но последние месяцы у меня в голове появляются мысли, которые меня пугают.

Я лежу рядом с ним, он спит, а я смотрю в потолок и думаю:

❌ Помоги ему разлюбить меня.
❌ Покажи, как может быть хуже.

Я не хочу этого. Я не понимаю, откуда это берётся. Я люблю его. Я не хочу терять эти отношения. И именно поэтому мне так страшно — потому что эти мысли как будто не мои, но они во мне.

❓Что на самом деле происходит?

Я хочу развиваться, получить хорошее образование, стать специалистом в своём деле. Но с детства мне говорили: главное для девушки - выйти замуж и родить детей до 20–25 лет.

Что счастливой можно быть только в семье. Что карьера подождёт. Что если не успеешь — часики тикают.

Я познакомилась с парнем. Всё сложилось быстро, красиво, правильно. И я как будто оказалась перед выбором:

🟢 либо отношения — и тогда я подстраиваюсь, угождаю, откладываю свои планы;
🟢 либо своя жизнь — и тогда я рискую потерять его и разочаровать всех.

Я выбрала отношения. Решила, что буду работать над ними.

Буду хорошей девушкой. Буду нравиться. Буду угождать, чтобы он не ушёл. Буду соответствовать образу заботливой, мягкой, неконфликтной.

И чем больше я это делала, тем сильнее становились эти мысли.

Резюмируя сказанное:

❓Что мне выбрать?

🟣Парня и учебу не по своей специальности, но в родном городе?

🟣Или пожертвовать отношениями и поступить в ВУЗ в другом городе?

Если девушка оказывается между двух жизненно важных потребностей и жертвует своим желанием в угоду необходимости, подстраиваясь под текущие обстоятельства - она часто испытывает навязчивые мысли такого характера.

Про кардиофобию.