Утренний ритуал восстановления

При пробуждении приветствую день, тело и хвалю себя за жизнь.

Выпиваю медленными глотками стакан воды. Крупинку соли кладу под язык.

Каркас
Ложусь или сажусь так, чтобы спина, таз и стопы имели опору. Называю три точки: спина есть, таз есть, стопы есть. Четыре спокойных выдоха.

Пространство
Ладони кладу на низ живота или на бёдра. Чувствую тепло и вес рук. Остаюсь, вдох на 4, выдох на 4, пока двхание не станет длиннее и спокойнее.

Направление
Выбираю одно короткое движение: прижать стопу и отпустить или чуть перекатить голову в сторону, которая зовёт. Движение обратимое. В любой момент можно остановиться.

Цигун
Встаю в устойчивую стойку. Стопы на полу, колени мягкие, макушка тянется вверх. Дышу животом. Руки поднимаю на вдохе и опускаю на выдохе, медленно, без рывка. Повторяю, пока тело само не задаст ритм.

Тело
Возвращаюсь в положение лёжа. Прохожу вниманием от стоп к макушке. Там, где есть опора, оставляю покой. Там, где есть ясный запрос, делаю одно бережное движение и возвращаюсь в неподвижность.

Вода
Ныряю в холодную воду коротко, на выдохе. После этого медленно пью тёплую воду.

Тишина
Сажусь. Глаза можно прикрыть. Несколько минут остаюсь без задачи. Завершаю словами: новая душа, новое тело, день начат.