Паническая атака...

«Я постоянно живу в страхе, что паническая атака накроет снова. Как перестать ее бояться?»

На консультациях я регулярно слышу одну и ту же проблему: «Я постоянно живу в страхе, что паника накроет снова». "Мне ничего не поможет, это будет всю жизнь'.

Когда острый приступ проходит, кажется, что можно выдохнуть. Но человек тут же попадает в другую ловушку - в страх ожидания новой панической атаки. И это постоянное «сижу как на иголках» порой истощает не меньше, чем сама паническая атака. Давайте разберем, почему возникает этот страх и что с этим делать.

Как работает страх ожидания?

Находясь в постоянной готовности к новому приступу, человек начинает относиться к своему телу как к источнику опасности. Включается режим постоянной проверки, и он начинает пристально сканировать организм:

- Сердце: прислушивается к каждому стуку в груди - не стало ли биться чаще?
- Дыхание: постоянно проверяет вдохи - хватает ли воздуха, не сбился ли ритм?
- Голова: следит за малейшей слабостью - не закружилась ли, нет ли тумана перед глазами?

Находясь в таком фоновом напряжении, организм просто не может оставаться расслабленным. В итоге любой естественный скачок пульса от ходьбы, жары или усталости моментально считывается как начало катастрофы - и так начинает разгоняться новый приступ паники.

В чем главная ошибка?

Почувствовав первый скачок пульса или лёгкое головокружение, человек моментально пугается и пытается срочно это исправить, чтобы привести себя в норму. В этот момент в голову сразу лезут мысли: «Хоть бы не накрыло сейчас», «Нужно срочно успокоиться», «Нужно побыстрее уйти отсюда».

Так человек начинает бороться с собственными симптомами и судорожно искать варианты спасения. В итоге получается замкнутый круг: чем активнее человек пытается подавить симптомы, сбежать или заставить себя успокоиться, тем сильнее растет внутреннее напряжение. И вместо ожидаемого облегчения тревога разгорается с новой силой.

Как перестать бояться нового приступа?

Перестать ожидать следующую паническую атаку с ужасом можно только тогда, когда человек меняет отношение к самому страху и своим телесным ощущениям. Вместо попыток сбежать, отвлечься, заземлиться, подышать или мыслей вроде «Главное, чтобы это не повторилось», важно научиться реагировать иначе - перестать бороться с симптомами, пытаться их контролировать и вмешиваться в работу организма.

В момент, когда только начинает разгораться первая волна страха, вместо попыток спастись и успокоиться, опирайтесь на факты:

- «Да, сейчас пульс частый и кружится голова, но это нормальная реакция на перегрузку и стресс».
- «Я не буду пытаться это остановить - тело само придет в норму».
- «Это сильный выброс адреналина. Он ощущается тяжело, но жизни не угрожает».
- «Пусть накрывает, мой организм уже не раз выдерживал это состояние и сейчас справится».
- «Это всего лишь реакция нервной системы, от этого не сходят с ума и не умирают».

Когда человек перестает сканировать организм и отказывается от привычных спасательных действий, мозг больше не получает подтверждений опасности. В результате организм начинает самостоятельно успокаиваться, а постоянный страх ожидания теряет свою силу.

Если вы долгое время пытаетесь справиться с тревогой и паникой, но старые способы не дают положительно результата, вы можете обратиться ко мне за консультацией. Вместе мы справимся ❤️