🌷Как питание влияет на отёки лица (и что с этим делать)🌷
🌷Как питание влияет на отёки лица (и что с этим делать)🌷
Сегодня хочу поговорить об отёках. Не тех, что «поплакала ночью», а о тех, что просыпаются с вами каждое утро: заплывшие веки, одутловатые щёки, «поплывший» овал. И знаете, что я вижу чаще всего? Крем тут ни при чём. Причина — в тарелке.
Отёк — это задержка жидкости в межклеточном пространстве. И питание напрямую влияет на то, будет ли эта жидкость уходить или застаиваться.
Что провоцирует отёки?
🧂 Соль (натрий) — главный виновник. Она буквально «притягивает» воду. Чипсы, солёная рыба, соусы, полуфабрикаты, колбасы — всё это задерживает жидкость. И утром вы видите отёкшее лицо.
🍬 Сахар и быстрые углеводы — повышают уровень инсулина, а он тоже способствует задержке натрия и воды. Плюс гликация, о которой мы говорили, усиливает воспаление и ухудшает микроциркуляцию.
🍷 Алкоголь — обезвоживает, но при этом заставляет организм удерживать воду. Плюс нагрузка на печень, а она отвечает за вывод токсинов.
🥛 Молочные продукты и глютен — у некоторых людей вызывают скрытую пищевую непереносимость. Это провоцирует воспаление и задержку жидкости. Если отёки постоянные — стоит проверить.
💧 Недостаток воды — парадокс: чем меньше пьёте, тем сильнее отёки. Организм в стрессе запасает воду. Норма — 1,5–2 литра чистой воды в день. Не чай, кофе, компоты или соки - а чистая вода!
🍗 Дефицит белка — альбумин (белок крови) удерживает жидкость в сосудах. Когда белка мало, жидкость «уходит» в ткани — и появляются отёки. Поэтому белок в каждом приёме пищи — это база.
И отдельно хочу сказать про клетчатку 🤍
Она напрямую помогает в борьбе с отёками. Растворимые волокна, как губка, впитывают лишнюю жидкость и токсины в кишечнике и выводят их естественным путём. Плюс клетчатка кормит полезную микрофлору, а здоровый кишечник — это здоровый лимфоток.
Я сама использую клетчатку от Herbalife — это удобно, эффективно и проверено годами) В линейке есть Концентрат клетчатки (Fibre Concentrate) с растворимыми волокнами Nutriose®, который мягко поддерживает пищеварение и водный баланс. А есть Целл-у-лосс — специальная добавка с петрушкой и калием, которая способствует деликатному выведению лишней жидкости из организма. Очень рекомендую взять на заметку тем, кто борется с отёчностью и ничего не помогает 😉 а ещё лучше - напишите мне и я вам расскажу более подробно)
Сегодня хочу поговорить об отёках. Не тех, что «поплакала ночью», а о тех, что просыпаются с вами каждое утро: заплывшие веки, одутловатые щёки, «поплывший» овал. И знаете, что я вижу чаще всего? Крем тут ни при чём. Причина — в тарелке.
Отёк — это задержка жидкости в межклеточном пространстве. И питание напрямую влияет на то, будет ли эта жидкость уходить или застаиваться.
Что провоцирует отёки?
🧂 Соль (натрий) — главный виновник. Она буквально «притягивает» воду. Чипсы, солёная рыба, соусы, полуфабрикаты, колбасы — всё это задерживает жидкость. И утром вы видите отёкшее лицо.
🍬 Сахар и быстрые углеводы — повышают уровень инсулина, а он тоже способствует задержке натрия и воды. Плюс гликация, о которой мы говорили, усиливает воспаление и ухудшает микроциркуляцию.
🍷 Алкоголь — обезвоживает, но при этом заставляет организм удерживать воду. Плюс нагрузка на печень, а она отвечает за вывод токсинов.
🥛 Молочные продукты и глютен — у некоторых людей вызывают скрытую пищевую непереносимость. Это провоцирует воспаление и задержку жидкости. Если отёки постоянные — стоит проверить.
💧 Недостаток воды — парадокс: чем меньше пьёте, тем сильнее отёки. Организм в стрессе запасает воду. Норма — 1,5–2 литра чистой воды в день. Не чай, кофе, компоты или соки - а чистая вода!
🍗 Дефицит белка — альбумин (белок крови) удерживает жидкость в сосудах. Когда белка мало, жидкость «уходит» в ткани — и появляются отёки. Поэтому белок в каждом приёме пищи — это база.
И отдельно хочу сказать про клетчатку 🤍
Она напрямую помогает в борьбе с отёками. Растворимые волокна, как губка, впитывают лишнюю жидкость и токсины в кишечнике и выводят их естественным путём. Плюс клетчатка кормит полезную микрофлору, а здоровый кишечник — это здоровый лимфоток.
Я сама использую клетчатку от Herbalife — это удобно, эффективно и проверено годами) В линейке есть Концентрат клетчатки (Fibre Concentrate) с растворимыми волокнами Nutriose®, который мягко поддерживает пищеварение и водный баланс. А есть Целл-у-лосс — специальная добавка с петрушкой и калием, которая способствует деликатному выведению лишней жидкости из организма. Очень рекомендую взять на заметку тем, кто борется с отёчностью и ничего не помогает 😉 а ещё лучше - напишите мне и я вам расскажу более подробно)