Как же можно уменьшить проявления ГЭРБ.

Первое- Это работа с весом. рассчитываем исходный индекс массы тела ( масса/рост в квадрате), если он выше 25, то значит нужно вес снижать. Сюда же ( измеряем окружность живота ) допустимо у ЖЕНЩИН 80 см, у МУЖЧИН 94 см.
Если измерили и параметр выше этих цифр, нужно работать со снижением массы тела.
Второе - Принимаем пищу в вертикальном состоянии и не ложимся еще 30-40 минут после приема пищи.
Третье - Не переедаем . Прием пищи 3 раза в день умеренными порциями. Если вы поели утром, а потом только вечером, медленно, но верно вы придете к ГЭРБ.
Четвертое- Не перерастягиваем желудок и поэтому не пьем много жидкости во время основного приема пищи. Допустимый разовый объем жидкости для взрослого человека не более 140 мл.
Пятое - Головной конец кровати должен быть возвышен.
Шестое - Работа с диафрагмой. Сжатие диафрагмы, неправильное ее движение только способствуют развитию ГЭРБ. Поэтому консультация такого специалиста как остеопат, вам в помощь+ физические нагрузки с раскрытием грудной клетки.
Седьмое- желательно прогулки после ужина. Достаточно 10-15 минут.

Не трудно же правда ?