☀️ МОЖНО ЛИ «ЗАПАСТИСЬ» ВИТАМИНОМ D НА ВСЮ ЗИМУ?

Представьте, что вы собираетесь в отпуск на 5 месяцев.

Можно ли в первый день съесть всю еду, которая понадобится вам до весны, — и больше не есть?

С витамином D сравнение, конечно, условное, но принцип похожий.

➕ Рассказывает Маргунова Татьяна Борисовна — эндокринолог, к.м.н.

Витамин D действительно жирорастворимый и способен накапливаться в организме. Поэтому у многих возникает логичный вопрос:

«А если осенью принять большую дозу — хватит до весны?»

К сожалению, организм работает не как склад.

После приёма витамина D его уровень в крови повышается, а затем постепенно снижается. То есть нельзя просто сложить суточную норму за пять месяцев и выпить её за один раз.

🧮 Посчитаем наглядно.

Если ориентироваться на профилактическое поступление 800–1000 МЕ в сутки, то за условные 150 зимних дней получится:

800 × 150 = 120 000 МЕ
или
1000 × 150 = 150 000 МЕ.

Кажется: почему бы не принять 150 000 МЕ в октябре и забыть?

Потому что:

⚠️ 1000 МЕ ежедневно × 150 дней ≠ 150 000 МЕ за один день.

Для организма это совершенно разные режимы.

После большой разовой дозы уровень витамина D резко повышается, а затем начинает снижаться. И исследования показали, что очень большие редкие дозы не дают тех преимуществ, которых от них ожидают.

📌 Поэтому принцип «чем больше выпью сейчас — тем дольше хватит» здесь не работает.

При этом большие дозировки витамина D действительно применяются. Но это уже лечение подтверждённого дефицита, а не профилактика «на всякий случай».

Врач может назначить насыщающую схему, а после неё — поддерживающую дозу.

То есть логика обычно такая:

☑ дефицит → восполнить → поддерживать

а не:

❌ осень → выпить огромную дозу → забыть до марта

Есть ещё один важный момент.

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. Он способен накапливаться, поэтому бесконтрольно принимать высокие дозы тоже не стоит: избыток витамина D может привести, например, к повышению уровня кальция в крови.

🤍 Поэтому мой ответ пациентам звучит так:

Запас витамина D в организме действительно существует. Но «запастись им на всю зиму» одной большой дозой — не лучшая стратегия.

Гораздо разумнее обеспечить регулярное поступление витамина D, а если есть подозрение на дефицит — обсудить с врачом анализ 25(ОН)D и индивидуальную схему.

💬 А теперь интересно: вы принимаете витамин D регулярно или тоже вспоминаете о нём только осенью?

📞Запись на консультацию доступна по телефону +7 (495) 230-58-10, через MAX или на САЙТЕ КЛИНИКИ.

«ПрофЭндоКлиника»:
MAX | Telegram | ВКонтакте | Сайт