Иммунитет нельзя поднять. Но есть шесть вещей, которые решают, как часто вы болеете.

Вчера я написала, что "поднять иммунитет" - фраза не из медицины.

Осталось главное: что тогда делать? Вот шесть вещей, у которых за спиной измерения, а не мнения.

Первая. Сон.

Сто пятьдесят три человека заражали риновирусом под контролем антител. Те, кто спал меньше семи часов, заболевали в 2,9 раза чаще, чем те, кто спал восемь.

Второе исследование, где длительность сна мерили прибором, а не со слов испытуемых показал, что те кто фактически спал менее 6 часов болели в 4,2 раза чаще.

А теперь главное. Когда исследователи внесли в расчёт продолжительность и качество сна, часы перестали что-либо значить. А качество - нет. Те у кого качество сна было плохое болели в 5,5 раз чаще.

Так что, дорогие, высыпайтесь! Уделите условиям сна и его длительности внимание. Хороший сон - это не только про красоту. Это про здоровье

Вторая. Белок.

Антитела - это белок. Цитокины - белок. Недобор белка - это не "слабый иммунитет". Это стройка, на которую не привезли кирпичей.

Третья. Железо.

Отдельно для тех, кому за 45. Обильные месячные в перименопаузе - самая частая причина жалобы "постоянно простываю и сил нет". Железо нужно для деления лимфоцитов. Без него иммунный ответ вялый. И это не лечится имбирём.

Четвёртая. Стресс.

Людям закапывали один и тот же вирус в одной и той же дозе. Болели по-разному. Риск рос вместе с уровнем хронического стресса - не "есть стресс или нет", а насколько он велик. Вирус один. Исход разный.

Пятая. Движение.

Тут кривая, а не "чем больше, тем лучше". Умеренная нагрузка риск снижает. Изнурительная - повышает, в несколько раз.

В четверг покажу три упражнения и объясню, где эта граница.

Шестая. Витамин D.

Самый спорный пункт, и я скажу честно.

В 2017 году большой обзор показал данные в пользу того, что нужно пить витамин Д. В 2025 - обзор побольше, на 64 тысячах человек, такого подтверждения не получил.

Поэтому так: важен уровень витамина Д. Сначала сдать анализ, потом пить. И ежедневно, а не ударными дозами - тут источники не спорят.
Чуда не ждите.

А еще очень часто аллергию принимают за "частые простуды». Насморк без температуры, который не проходит за 7-10 дней, - это скорее всего не простуда. И это не слабый иммунитет. Это иммунитет, который реагирует не на то. А если вы лечите аллергию как простуду, то эффекта не будет.

А теперь вопрос к вам, дорогие. Сколько раз за прошлый год вы болели?

Посчитайте: с ноября прошлого года до сегодняшнего. Не "часто", а число.

Пишите в комментариях. Мне правда интересно.