🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ ВОЙТИ В РЕЖИМ, НАЧНИТЕ С ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НАЧАЛА:
✅ пейте воду💦 2-2,5 литра в день. Бутылочка воды всегда с собой! Утром проснулись натощак 400мл воды!
✅ делаем зарядку🏃🏽♀️ каждое утро: 10/20 мин.
✅ кушаем 5 раз в день, примерное время:
✔️05:00-10:20завтрак
✔️11.00-11:20 перекус
✔️12:00-15.00обед
✔️16:00-16.30 перекус
✔️17:30-19.00 ужин
Время смещайте для своего удобства!
▶️ Если вы ложитесь очень поздно в 23:00/24:00, в данном случае можно выпить кефир за 2 часа или наш коктейль Энерджи диет.
🔴Начните с этих 3 пунктов! 💐
😍СОБЛЮДАЙ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА И БУДЕШЬ ПРЕКРАСНОЙ!😍
❤- утром выпить стакан теплой воды
❤- обязательно позавтракать
❤- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
❤- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
❤- кушать любые овощи, кроме картофеля
❤- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
❤- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
❤- молочные продукты, молоко до 2,5 %, творог до 5%, сыры до 45%, обезжиренные не рекомендую
❤- кушать белок: яйца, мясо говядины, телятины, индейки, кролика, курица, рыба, морепродукты
❤- НЕ есть майонез,кетчуп
❤- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
❤- НЕ пить газированную сладкую воду
❤- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
ИТАК, СВОД ПРАВИЛ👇 ...
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1.НИКАКОГО НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ!!!
Перво наперво ВОДА - 30ml на кг/веса!
2.СБРАСЫВАЕМ ВЕС РАЗУМНО:
НАЕДАЕМ ГОДАМИ,А ПОХУДЕТЬ ЖЕЛАЕМ ЗА НЕДЕЛЮ.
3. Заводим дневник и несколько дней считаем среднесуточную калорийность ,затем вычитаем 20-30%процентов ,желательно всякие вредности,такие как майонез,кетчуп,жареное
4.Пятиразовое питание:три основных приема,два перекуса
5.Простые углеводы только до 12-00- мёд, горький шоколад, бананы, пастилу, зефир (всё это без сахара, от него мы отказываемся)
6. Сложные углеводы до 15-00
7. Ужин-белок и клетчатка, т.е. рыба, мясо, яйца, лёгкие салаты
Граммовка приемов пищи
Кг Основных Перекусов
55 190 110
60 200 120
68 220 130
76 240 140
84 260 150
92 280 160
100 300 170
Это граммовка приёмов пищи, смотрите примерно на ваш вес
Подписаться