Открытый канал
ID 74280214657259
По миру с палками
В этом канале счастливые люди путешествуют с палками!
Путешествия по Миру, интересные маршруты и вдохновляющие места 🔥
Экскурсии, Туры, Походы, Встречи 🤍
Все о нас здесь >> https://www.pomiru-spalkami.ru/
Контактный номер телефона
+7 916 202 7390
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
157
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
1 039
10,3 %
было 1 211
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
71
8,4 %
было 81
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
76
11,8 %
было 86
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
48,6 %
6,5 п. п.
пунктир — было 55,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
6,83 %
0,1 п. п.
было 6,69 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
2,1
12,0 %
было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 15 окт 2026 −1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 039просмотров за период 10,3 %
Средний охват поста — 76 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,83 %ER = реакции ÷ просмотры 0,1 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:40 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
#похвастушки
В нашей копилке — ещё одна прекрасная суббота. На этот раз мы съездили в Ржев.
Самое большое впечатление — это, конечно, Ржевский мемориал. Монумент на высоком берегу Волги в память о погибших солдатах. 35 журавлей, уносящих солдата в небо... До слёз.
Особенно трогательно было наблюдать, как наша участница Ирина Леонидовна нашла на мемориальных плитах имя своего родственника, погибшего подо Ржевом. И примечательно, что этот величественный памятник — работа молодого скульптора Андрея Коробцова и архитектора Константина Фомина. Увидеть это своими глазами обязательно нужно каждому.
Прогулка по улочкам Ржева с неумолкающим Василием Злотниковым тоже доставила неизгладимое впечатление. И, конечно, огромное спасибо за классное сопровождение в течение всей поездки нашему гиду Василию и нашему водителю Владимиру. Мне кажется, у нас сложился уже отличный дружный тандем! 🚐
В этот раз у нас было целых 2 именинника! Как же это здорово, что вы выбираете встречать свой главный день в путешествиях и с нами. А в следующий раз я планирую брать с собой нашего Тошу, чтобы он весело и задорно вас поздравлял 😄
Ну а пока мы ездили, наши ребята во главе с бравым капитаном снова стартовали! Уже в Покровском-Стрешнево.
Алексей у нас не просто капитан нашей команды, он ещё и капитан по званию. С таким точно надёжно! 🏆🥾
Присоединяйтесь к нам. Что по домам сидеть?! 💜
В нашей копилке — ещё одна прекрасная суббота. На этот раз мы съездили в Ржев.
Самое большое впечатление — это, конечно, Ржевский мемориал. Монумент на высоком берегу Волги в память о погибших солдатах. 35 журавлей, уносящих солдата в небо... До слёз.
Особенно трогательно было наблюдать, как наша участница Ирина Леонидовна нашла на мемориальных плитах имя своего родственника, погибшего подо Ржевом. И примечательно, что этот величественный памятник — работа молодого скульптора Андрея Коробцова и архитектора Константина Фомина. Увидеть это своими глазами обязательно нужно каждому.
Прогулка по улочкам Ржева с неумолкающим Василием Злотниковым тоже доставила неизгладимое впечатление. И, конечно, огромное спасибо за классное сопровождение в течение всей поездки нашему гиду Василию и нашему водителю Владимиру. Мне кажется, у нас сложился уже отличный дружный тандем! 🚐
В этот раз у нас было целых 2 именинника! Как же это здорово, что вы выбираете встречать свой главный день в путешествиях и с нами. А в следующий раз я планирую брать с собой нашего Тошу, чтобы он весело и задорно вас поздравлял 😄
Ну а пока мы ездили, наши ребята во главе с бравым капитаном снова стартовали! Уже в Покровском-Стрешнево.
Алексей у нас не просто капитан нашей команды, он ещё и капитан по званию. С таким точно надёжно! 🏆🥾
Присоединяйтесь к нам. Что по домам сидеть?! 💜
Благодарим
тебя за доверие! 🤍
Добро пожаловать в онлайн-комьюнити «По миру с палками» 💜🥾
Сейчас тебе нужно сделать первый шаг — всё просто!
ШАГ 1 — СКАЧАЙ ПРИЛОЖЕНИЕ
📲 Перейди по ссылке и скачай приложение Re:join на телефон:
👉https://rejoin.app/pomiruspalkami
или
👉 https://www.rustore.ru/catalog/app/rejoin.app
ШАГ 2 — ЗАРЕГИСТРИРУЙСЯ
▫️ Регистрация только по СМС — введи свой номер телефона.
▫️ Заполни профиль и обязательно добавь аватар — так нам будет гораздо приятнее видеть друг друга в чатах, а не пустые кружочки 🤍
▫️ Дай приложению полный доступ к медиафайлам — это нужно для корректной работы приложения.
▫️ Нажми ещё раз на нашу ссылку-приглашение https://rejoin.app/pomiruspalkami
чтобы попасть на главную страницу нашего комьюнити.
ШАГ 3 — ОСМОТРИСЬ И ЗАХОДИ В ЧАТЫ
Наше пространство уже начинает оживать! Вы можете зайти прямо сейчас, чтобы освоиться, начать знакомиться и заглянуть в чаты к нашим специалистам.
💬 Нажми на кнопку чатов — тебе уже доступны рубрики:
➕ чаты со специалистами: по йоге, тренировкам, психологии, искусству и другие;
➕ общий чат для общения, поддержки и знакомств.
Обязательно зайди в приветственный чат и расскажи о себе — кто ты, откуда и что тебя вдохновляет. Мы очень ждём знакомства! 🫂
ШАГ 4 — ГОТОВЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ
🚀 Напоминаем: запуск онлайн-занятий и прямых эфиров — с 1 ноября.
А пока — располагайся, изучай материалы, общайся и задавай вопросы. Мы есть друг у друга в любую погоду 💜
ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК?
Если возник вопрос или сложность — напиши в нашу Службу заботы, тебе обязательно помогут:
👉 https://rejoin.app/support
Мы очень рады, что ты с нами! 💜✨
тебя за доверие! 🤍
Добро пожаловать в онлайн-комьюнити «По миру с палками» 💜🥾
Сейчас тебе нужно сделать первый шаг — всё просто!
ШАГ 1 — СКАЧАЙ ПРИЛОЖЕНИЕ
📲 Перейди по ссылке и скачай приложение Re:join на телефон:
👉https://rejoin.app/pomiruspalkami
или
👉 https://www.rustore.ru/catalog/app/rejoin.app
ШАГ 2 — ЗАРЕГИСТРИРУЙСЯ
▫️ Регистрация только по СМС — введи свой номер телефона.
▫️ Заполни профиль и обязательно добавь аватар — так нам будет гораздо приятнее видеть друг друга в чатах, а не пустые кружочки 🤍
▫️ Дай приложению полный доступ к медиафайлам — это нужно для корректной работы приложения.
▫️ Нажми ещё раз на нашу ссылку-приглашение https://rejoin.app/pomiruspalkami
чтобы попасть на главную страницу нашего комьюнити.
ШАГ 3 — ОСМОТРИСЬ И ЗАХОДИ В ЧАТЫ
Наше пространство уже начинает оживать! Вы можете зайти прямо сейчас, чтобы освоиться, начать знакомиться и заглянуть в чаты к нашим специалистам.
💬 Нажми на кнопку чатов — тебе уже доступны рубрики:
➕ чаты со специалистами: по йоге, тренировкам, психологии, искусству и другие;
➕ общий чат для общения, поддержки и знакомств.
Обязательно зайди в приветственный чат и расскажи о себе — кто ты, откуда и что тебя вдохновляет. Мы очень ждём знакомства! 🫂
ШАГ 4 — ГОТОВЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ
🚀 Напоминаем: запуск онлайн-занятий и прямых эфиров — с 1 ноября.
А пока — располагайся, изучай материалы, общайся и задавай вопросы. Мы есть друг у друга в любую погоду 💜
ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК?
Если возник вопрос или сложность — напиши в нашу Службу заботы, тебе обязательно помогут:
👉 https://rejoin.app/support
Мы очень рады, что ты с нами! 💜✨
Рекламный пост
Почему мы создаём ОНЛАЙН-КОМЬЮНИТИ «По миру с палками»?
Идея возникла не просто так. Она пришла явно в нужном месте и в нужный час — на Валдае, где мы все были одним целым в одном большом потоке благодаря Екатерине Егоренко.
Дальше — больше. Я стала чувствовать, что нам давным-давно есть чем делиться: рецептами, книгами, профессиональными навыками.
Плюс сезон и погода накладывают свой отпечаток. Совсем скоро обязательно найдётся предлог, чтобы не выходить на улицу. И сколько ни мотивируй — это будет так.
Но это не повод не встречаться! Мы есть друг у друга. И можем продолжать заниматься дома — перед экраном телефона или компьютера. И снова быть вместе 💜
🌿 Что будет в нашем ОНЛАЙН-КОМЬЮНИТИ:
🧘♀️ Йога с Екатериной Егоренко — по средам в 19:00 (прямой эфир + запись)
🥾 Тренировка с Анной Ефимовой — по субботам в 19:00 (прямой эфир + запись)
🍲 Полезные рецепты от Виктории Захарченко
🎭 Искусство и театр с художником Мариной Воробьевой
🧠 Психология и практика с Ириной Леоновой
В планах: встречи с косметологом, медицинскими специалистами, нутрициология, расширение спектра онлайн-занятий, прямые эфиры с гидами и экскурсоводами, финансовыми специалистами. В общем, с теми, кому мы доверяем сами и можем доверить общение в нашем комьюнити.
📱 Где мы общаемся?
Мы выбрали платформу Re:join.
Она удобна для всех:
— для тех, кто общается в Telegram или MAX
— для тех, у кого есть VPN, и кто им не пользуется
— подключиться можно в любое время и даже из любой точки мира
— специалисты смогут отвечать на вопросы в удобных чатах
🚀 Запуск онлайн-занятий — с 1 ноября.
Как скачать приложение и зарегистрироваться — инструкция ниже 👇
Идея возникла не просто так. Она пришла явно в нужном месте и в нужный час — на Валдае, где мы все были одним целым в одном большом потоке благодаря Екатерине Егоренко.
Дальше — больше. Я стала чувствовать, что нам давным-давно есть чем делиться: рецептами, книгами, профессиональными навыками.
Плюс сезон и погода накладывают свой отпечаток. Совсем скоро обязательно найдётся предлог, чтобы не выходить на улицу. И сколько ни мотивируй — это будет так.
Но это не повод не встречаться! Мы есть друг у друга. И можем продолжать заниматься дома — перед экраном телефона или компьютера. И снова быть вместе 💜
🌿 Что будет в нашем ОНЛАЙН-КОМЬЮНИТИ:
🧘♀️ Йога с Екатериной Егоренко — по средам в 19:00 (прямой эфир + запись)
🥾 Тренировка с Анной Ефимовой — по субботам в 19:00 (прямой эфир + запись)
🍲 Полезные рецепты от Виктории Захарченко
🎭 Искусство и театр с художником Мариной Воробьевой
🧠 Психология и практика с Ириной Леоновой
В планах: встречи с косметологом, медицинскими специалистами, нутрициология, расширение спектра онлайн-занятий, прямые эфиры с гидами и экскурсоводами, финансовыми специалистами. В общем, с теми, кому мы доверяем сами и можем доверить общение в нашем комьюнити.
📱 Где мы общаемся?
Мы выбрали платформу Re:join.
Она удобна для всех:
— для тех, кто общается в Telegram или MAX
— для тех, у кого есть VPN, и кто им не пользуется
— подключиться можно в любое время и даже из любой точки мира
— специалисты смогут отвечать на вопросы в удобных чатах
🚀 Запуск онлайн-занятий — с 1 ноября.
Как скачать приложение и зарегистрироваться — инструкция ниже 👇
▶ видео
Друзья, а расскажите-ка, пожалуйста , как вы любите встречать свой День рождения?!
Мне очень приятно когда наши участники встречают свой день рождения в компании с нами в походах и турах. Вот и сейчас мчим во Ржев и будем поздравлять Ольгу Ермакову. Свой День рождения я давно уже не отмечаю застольем, люблю куда-нибудь уехать от всей этой суеты. Зову вас со мной вместе в очередную интересную зимнюю историю .
Валдай. Великий Новгород. Старая Русса.
29–31 января — три дня, которые соединят эко-тропы, скандинавскую ходьбу и русскую печь.
🧭 Маршрут:
Угловка → Валдай → Великий Новгород → Старая Русса → Великий Новгород
Это путешествие для тех, кто хочет не просто увидеть древние города, а почувствовать их всеми чувствами: ногами по зимним тропам, лёгкими — морозный воздух, сердцем — тишину монастырей, а вкусом — русскую печь и фермерскую кухню.
Нас ждут Валдайские родники — Соколовские ключи, озеро Ужин, храм Святой Троицы. Иверский монастырь на острове. Староверческое подворье в деревне Лякова с программой «Матренин колодец» и ужином с «чёрными» щами.
В Великом Новгороде — трейл по берегу Волхова, Свято-Юрьев монастырь, музей деревянного зодчества «Витославлицы» и театрализованная экскурсия по Кремлю.
А в Старой Руссе — иммерсивный спектакль-променад «Братья Карамазовы» с посещением дома-музея Достоевского, усадьба средневекового рушанина и Питьевая галерея курорта.
🌿 Эко — родники, леса и озеро Ужин
🥾 Scandi — ходьба по Волхову и городские трейлы
🍽 Гурмэ — фермерская кухня, «чёрные» щи и ужин из печи
С нами — палки, тёплая компания и три дня настоящей зимней сказки.
Кто с нами? Ставьте ++ — пришлём программу 💜
Мне очень приятно когда наши участники встречают свой день рождения в компании с нами в походах и турах. Вот и сейчас мчим во Ржев и будем поздравлять Ольгу Ермакову. Свой День рождения я давно уже не отмечаю застольем, люблю куда-нибудь уехать от всей этой суеты. Зову вас со мной вместе в очередную интересную зимнюю историю .
Валдай. Великий Новгород. Старая Русса.
29–31 января — три дня, которые соединят эко-тропы, скандинавскую ходьбу и русскую печь.
🧭 Маршрут:
Угловка → Валдай → Великий Новгород → Старая Русса → Великий Новгород
Это путешествие для тех, кто хочет не просто увидеть древние города, а почувствовать их всеми чувствами: ногами по зимним тропам, лёгкими — морозный воздух, сердцем — тишину монастырей, а вкусом — русскую печь и фермерскую кухню.
Нас ждут Валдайские родники — Соколовские ключи, озеро Ужин, храм Святой Троицы. Иверский монастырь на острове. Староверческое подворье в деревне Лякова с программой «Матренин колодец» и ужином с «чёрными» щами.
В Великом Новгороде — трейл по берегу Волхова, Свято-Юрьев монастырь, музей деревянного зодчества «Витославлицы» и театрализованная экскурсия по Кремлю.
А в Старой Руссе — иммерсивный спектакль-променад «Братья Карамазовы» с посещением дома-музея Достоевского, усадьба средневекового рушанина и Питьевая галерея курорта.
🌿 Эко — родники, леса и озеро Ужин
🥾 Scandi — ходьба по Волхову и городские трейлы
🍽 Гурмэ — фермерская кухня, «чёрные» щи и ужин из печи
С нами — палки, тёплая компания и три дня настоящей зимней сказки.
Кто с нами? Ставьте ++ — пришлём программу 💜
Что есть осенью, чтобы не болеть!
В пятничной рубрике «полноценный образ жизни» с вами Григорьева Юлия.
Осень в самом разгаре и сезон простуд открыт. И хотя «волшебной таблетки» не существует, питание служит фундаментом, на котором держится иммунитет. Вот что стоит добавить в тарелку прямо сейчас.
🎃 Тыква
Главный осенний овощ. Богата бета-каротином, который укрепляет слизистые — первый барьер на пути вирусов. Витамин А помогает выработке лейкоцитов — клеток, защищающих организм от инфекций. В тыквенных семечках много цинка, который участвует в созревании иммунных клеток.
🥬 Квашеная капуста
Содержит витамин С (в квашеной его больше, чем в свежей) и пробиотики — лактобактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника. А именно там находится значительная часть иммунных клеток.
🌶 Лук, чеснок, имбирь
Натуральные противомикробные вещества. Лук и чеснок обладают противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием. А имбирь можно добавить в чай с лимоном и мёдом.
🍋 Витамин С: цитрусы, киви, облепиха, шиповник
Витамин С усиливает выработку лейкоцитов и помогает организму вырабатывать антитела. Отвар шиповника, облепиховый чай, киви, апельсины, грейпфруты — всё в дело.
🐟 Жирная рыба
Солнца становится меньше, а витамин D критически важен для регуляции иммунного ответа. Сельдь, скумбрия, лосось, печень трески.
🥛 Кисломолочка и ферментированные продукты
Кефир, ряженка, натуральный йогурт — источники пробиотиков для здорового кишечника. Без баланса микрофлоры иммунитет работает хуже.
🍎 Сезонные фрукты: гранат, хурма, яблоки
• Гранат — витамины В5, В6, В12, К, железо
• Хурма — витамин В5, калий, магний, йод
• Яблоки — полифенолы с антиоксидантным действием
Очень важно поддерживать работу своего ЖКТ.
Ведь иммунитет в здоровом ЖКТ — это слаженная система, где кишечник выполняет до 70–80% всей иммунной работы организма.
В пятничной рубрике «полноценный образ жизни» с вами Григорьева Юлия.
Осень в самом разгаре и сезон простуд открыт. И хотя «волшебной таблетки» не существует, питание служит фундаментом, на котором держится иммунитет. Вот что стоит добавить в тарелку прямо сейчас.
🎃 Тыква
Главный осенний овощ. Богата бета-каротином, который укрепляет слизистые — первый барьер на пути вирусов. Витамин А помогает выработке лейкоцитов — клеток, защищающих организм от инфекций. В тыквенных семечках много цинка, который участвует в созревании иммунных клеток.
🥬 Квашеная капуста
Содержит витамин С (в квашеной его больше, чем в свежей) и пробиотики — лактобактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника. А именно там находится значительная часть иммунных клеток.
🌶 Лук, чеснок, имбирь
Натуральные противомикробные вещества. Лук и чеснок обладают противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием. А имбирь можно добавить в чай с лимоном и мёдом.
🍋 Витамин С: цитрусы, киви, облепиха, шиповник
Витамин С усиливает выработку лейкоцитов и помогает организму вырабатывать антитела. Отвар шиповника, облепиховый чай, киви, апельсины, грейпфруты — всё в дело.
🐟 Жирная рыба
Солнца становится меньше, а витамин D критически важен для регуляции иммунного ответа. Сельдь, скумбрия, лосось, печень трески.
🥛 Кисломолочка и ферментированные продукты
Кефир, ряженка, натуральный йогурт — источники пробиотиков для здорового кишечника. Без баланса микрофлоры иммунитет работает хуже.
🍎 Сезонные фрукты: гранат, хурма, яблоки
• Гранат — витамины В5, В6, В12, К, железо
• Хурма — витамин В5, калий, магний, йод
• Яблоки — полифенолы с антиоксидантным действием
Очень важно поддерживать работу своего ЖКТ.
Ведь иммунитет в здоровом ЖКТ — это слаженная система, где кишечник выполняет до 70–80% всей иммунной работы организма.
▶ видео
Дубровицы — место, где можно выдохнуть суету, услышать себя и почувствовать жизнь во всей ее полноте.
Здесь время замедляется, шум города остается далеко позади. Суеты больше нет. Каждый шаг наполнен смыслом:преодоления, открытия, маленькой победы над собой.
30 000 шагов перестают казаться цифрой.Они превращаются в пройденный путь, который остался за спиной и откликается усталостью в теле. Тебя окутывает спокойствие, движения становятся более плавные, разговоры более тихие.Группа синхронизируется в шаге…впереди наша цель, как награда за пройденный путь - Храм Знамения Пресвятой Богородицы. Величественный, где стены помнят историю, а стиль барокко вдохновляет, лепнину хочется рассмотреть ближе. 🔭Взгляд неспешно скользит по золотому куполу, фасадам, теплому свету в окнах. Ты чувствуешь гостеприимство храма-тебя здесь ждут.Эмоции переполняют, благодарность рвется из груди
Впереди у нас еще больше открытий, новых маршрутов и возможность видеть красоту в простых вещах.
@pomiru_spalkami
Здесь время замедляется, шум города остается далеко позади. Суеты больше нет. Каждый шаг наполнен смыслом:преодоления, открытия, маленькой победы над собой.
30 000 шагов перестают казаться цифрой.Они превращаются в пройденный путь, который остался за спиной и откликается усталостью в теле. Тебя окутывает спокойствие, движения становятся более плавные, разговоры более тихие.Группа синхронизируется в шаге…впереди наша цель, как награда за пройденный путь - Храм Знамения Пресвятой Богородицы. Величественный, где стены помнят историю, а стиль барокко вдохновляет, лепнину хочется рассмотреть ближе. 🔭Взгляд неспешно скользит по золотому куполу, фасадам, теплому свету в окнах. Ты чувствуешь гостеприимство храма-тебя здесь ждут.Эмоции переполняют, благодарность рвется из груди
Впереди у нас еще больше открытий, новых маршрутов и возможность видеть красоту в простых вещах.
@pomiru_spalkami
Друзья, делюсь заметкой Анны Сергутиной (нашего инструктора) о походе в Дубровицы.
Отзывы участников оставлю в комментариях.
Ждём новые маршруты !
И готовим чемоданы с Анной в Карелию в марте и на Алтай-Монголию в июле .
Отзывы участников оставлю в комментариях.
Ждём новые маршруты !
И готовим чемоданы с Анной в Карелию в марте и на Алтай-Монголию в июле .
ВНИМАНИЕ!
Друзья, важная информация.
📅 Комплексы упражнений на нашем канале будут публиковаться по 28 октября включительно.
А с 1 ноября мы приглашаем вас в наше онлайн-комьюнити «По миру с палками»!
Что вас ждёт:
🍀Занятия с Анной Ефимовой — в онлайн-формате и в записи
🧘♀️Йога с Екатериной Егоренко
🎓 Лекции и мастер-классы от наших инструкторов и приглашённых специалистов
Комьюнити начинает оживать на страничках приложения RE:join.
https://rejoin.app/pomiruspalkami
Следите за анонсами — скоро расскажем подробнее 💜
Друзья, важная информация.
📅 Комплексы упражнений на нашем канале будут публиковаться по 28 октября включительно.
А с 1 ноября мы приглашаем вас в наше онлайн-комьюнити «По миру с палками»!
Что вас ждёт:
🍀Занятия с Анной Ефимовой — в онлайн-формате и в записи
🧘♀️Йога с Екатериной Егоренко
🎓 Лекции и мастер-классы от наших инструкторов и приглашённых специалистов
Комьюнити начинает оживать на страничках приложения RE:join.
https://rejoin.app/pomiruspalkami
Следите за анонсами — скоро расскажем подробнее 💜
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…