Продолжаем обсуждать восстановление плеча после травмы

Средний этап — возвращаем силу

На этом этапе наша основная задача — постепенно восстановить силу мышц плечевого пояса и научить плечо снова справляться с нагрузкой.

Когда можно переходить к этому этапу?

Ориентируемся не столько на время, прошедшее после травмы, сколько на состояние плеча:

•В покое плечо не болит.

•Нет заметного отёка.

•Большинство привычных движений выполняются без боли или с минимальным дискомфортом.

•После упражнений боль не усиливается, а на следующий день плечо чувствует себя не хуже, чем до тренировки.

Теперь мы можем постепенно увеличивать нагрузку.

Я рекомендую выбрать несколько упражнений и выполнять каждое в 2–3 подхода. Наша цель — ощутимая мышечная усталость к концу подхода, но без выраженной боли и нарушения техники.

Необязательно выполнять весь комплекс за одну тренировку. Можно разделить его на несколько частей и чередовать упражнения в разные дни.

Как понять, что пора усложнять?

Если вы несколько тренировок подряд выполняете упражнения уверенно, сохраняете правильную технику и плечо хорошо переносит нагрузку, можно постепенно увеличивать количество повторений, подходов или сопротивление резинки.

Не нужно увеличивать всё одновременно.

На этом этапе мы можем задержаться на несколько недель, а иногда и дольше. Наша задача — приблизить силу мышц и амплитуду движений травмированного плеча к показателям здоровой стороны.