РАЗРУШЕНИЕ КАНОНОВ ч. 2

Вроде и лайтовая тренировка, а вроде и НИЧЕГО СЕБЕ ТАК-ТО))

1. Передний вис ноги врозь. 4 подхода.
2. Подъёмы в передний вис. Первые подходы медленные. Каждый новый повышать темп выполнения. 6 подходов.
3. Покачивания в планше с резиной в динамике. Медленные + повышение темпа с каждым подходом. 6 подходов.
4. Отжимания в стойке на руках без опоры в динамике + сразу же подтягивания в динамике. 2 подхода.
5. Австралийские подтягивания с негативной фазой 3 секунды в предотказ. Далее отжимания от БОСУ в динамике. 2 подхода.

Твой организм - это замкнутая энергетическая система. У тебя есть ограниченный объем ресурса на восстановление. И этот ресурс тратится не только на тренировках.

Он уходит на стресс на работе, недосып, семейные неурядицы, простуду, да даже просто на плохую погоду.

КАНОНИЧНЫЕ тренировочные программы требуют от тебя линейности - а-ля каждую неделю добавлять вес на штангу и делать строго по плану.

Но если у тебя был тяжелый проект на работе и ты спал по 4 часа, попытка выполнит привычный план тебя загонит в глубокую яму или приведет к травме. Это просто БРЕД ПОЛНЫЙ оторванный от реальности.

Надо уметь корректировать нагрузку здесь и сейчас, исходя из своего текущего состояния.

Если ты полон сил, то работаешь на максимуме, заходя в тяжелые отказные подходы.

Если ты истощен, то снижаешь рабочие веса и выполняешь запланированный объем сохраняя тонус и не разрушая нервную систему.

Гибкость - это единственный способ тренироваться ГОДАМИ без травм и длительных перерывов.