Дарья Петровичева. Психолог

Напряженное лицо, сжатые челюсти — наверное, это первое, что я заметила, когда установилась связь (мы общались онлайн). Нина и разговаривала как будто через напряжение: короткими, рубленными фразами. И ещё мне казалось, что она не может сделать глубокий вдох, вдохнуть полной грудью. Что все её тело тоже напряжено.

Нина обратилась ко мне из-за сложностей на работе. Она не могла выполнять свои обязанности, казалось, ворох дел копится с каждой минутой, а не уменьшается — несмотря на все её старания. Соответственно, начались проблемы с коллегами — из-за невовремя сделанного. И начальницей — работа Нины сказывалась на работе всего отдела.
Нина уже хотела увольняться. И как последний шаг перед написанием заявления решила пообщаться с психологом — убедиться, что она делает всё верно.

Нина выбрала меня из-за моего спокойствия и мягкости. Она сказала, что именно этого ей не хватает в жизни — и привлекло во мне. И ей понравилась аура стабильности: возможность фокусироваться на себе; рисовать.

Уже в конце первой встречи Нина как будто выдохнула. Ушла часть телесного напряжения — и удалось сделать полный вдох. И тогда на нашей встрече Нина приняла решение не торопиться с увольнением. Поняла, что количество обязанностей на работе — адекватно и не изменилось. Изменилось её внутреннее состояние — и поэтому так сложно было справляться с делами. И увольнение не решит вопроса — на новой работе будет ровно то же самое — если и получится её найти в состоянии такого напряжения. Не самый лучший вариант— приходить на собеседования взвинченной.

Работа с Ниной ещё не закончилась. Нина приняла решение зайти в долгосрочную терапию. В спокойном режиме исследовать себя, свое состояние. Понимать, что с ней происходит. И как можно по-другому: выбирать другие эмоции, другие действия. Наша еженедельная встреча в фиксированные день и время — дополнительная точка стабильности для Нины. И то, что работа не завершена, не означает, что нет результатов. Результаты в длительной терапии есть промежуточные: в решении возникающих проблем; в постепенно меняющемся внутреннем состоянии — и, следовательно, меняющемся поведении и жизни. Нине стало легче: работать, общаться. Появились новые увлечения. Общения с другими людьми стало больше.
Как говорит сама Нина: «Стало легче жить».

* Все истории клиентов всегда рассказываются с их согласия. Тексты с ними согласуются. Имена изменены.

** Я очень надеюсь, что истории клиенток вдохновят вас на ваше исследование себя и вашей жизни; на ваши изменения. Однако все мы — разные. И ваши изменения от вашей работы с собой будут идти в вашем темпе. И, возможно, будут другими.


*** На индивидуальную психологическую консультацию можно записаться в личные сообщения в ВК:

https://vk.ru/dpetrovicheva

Написав письмо: dpetrovicheva17@yandex.ru

Есть то, что интереснее ощущения стабильности.
Почувствовать внутреннюю уверенность, силу, стабильность; уметь сохранять это ощущение в условиях изменяющегося мира — это, абсолютно точно, необходимый навык.
И, возможно, это основа, база для следующего шага, следующего уровня — жить в ощущении легкости, энергии, воодушевления — все в тех же меняющихся условиях.
Может быть, вы когда-нибудь видели, как катаются на доске с парусом в море? Стабильности нет вообще. Сильнейший ветер; волнение в море. А человек несется сквозь волны. Взлетает. Скорость, энергия. И легкость, умение ловить ситуацию, быть вместе с ней.
Есть такие женщины. Они умеют возвращать себе энергию. Умеют выдыхать, брать мини-паузы. И, как кажется, в легкости организуют миллион дел: работа, дом, дети, муж, путешествия, учеба… Как только справляется? А у нее нет этого ощущения тяжести, которое заложено в слово «справляться». Она живет свою жизнь; наслаждается происходящим. Каждой минутой. И ей абсолютно нормально жить в меняющихся условиях. Она об этом даже не задумывается. Потому что когда-то, уже раньше, получила навык жить во внутренней стабильности. И теперь живет на следующем уровне — уровне легкости и воодушевления. И это — путь. Путь знакомства с собой. Путь любви, нежности и заботы по отношению к себе.

На индивидуальную психологическую консультацию можно записаться в личные сообщения в ВК:

https://vk.ru/dpetrovicheva

Написав письмо: dpetrovicheva17@yandex.ru

Точка стабильности. Где взять ощущение стабильности?
Источники стабильности могут быть внешними и внутренними.

Внутренние — самые надежные в нашем постоянно меняющемся мире. Понимание себя, своих ценностей, чувство своей самоценности, уверенность в себе — это то, что стоит растить. И то, что помогает в жизни, на что можно опираться. Рекомендация «в любой непонятной ситуации фокусироваться на своем внутреннем состоянии» — действительно эффективная. И она не про бегство от мира или нежелание менять ситуацию. Она про то (известная аналогия с правилами безопасности из самолетов), что сначала в экстренной ситуации надеваем маску на себя, а потом — на человека рядом. Сначала стабилизируем себя, и потом уже из этого состояния — совершаем внешние действия.
И универсальные точки, куда стоит направить свое внимание: сон; движение; психологические техники. Сон должен быть; должен быть полноценным и достаточно длительным. Как этого достичь — тема для отдельного поста. Движение должно быть регулярным и оптимальным под ваш уровень физического развития. Психологические техники самоподдержки — из тех, что вам знакомы и доведены до автоматизма. И используем их тогда, когда понимаем, что есть ресурс для самопомощи. Если нет — бережем себя и обращаемся за профессиональной поддержкой.

Внешние источники стабильности — самые ненадежные. Мир меняется постоянно. И найти в нём стабильность — задачка со звёздочкой. Риторический вопрос: нужна ли эта стабильность? Или стоит поймать состояние легкости, уверенности в себе и веры к тому, что все происходит наилучшим образом в наилучшее время?

И все же, идеи для внешних источников стабильности, на которые вы можете влиять:
1. Чашка кофе утром. В тишине и спокойствии.
2. Медитация — на пять минут. Но каждое утро/вечер.
3. Практика благодарности.
4. Физическая активность каждый день. Зарядка, тренировка — что -то небольшое, что возможно делать каждый день.
5. Рисование. В идеале — по знакомому алгоритму, с заложенным смыслом (графическая декомпозиция — подходит).

И есть то, что совмещает в себе рост внутреннего ощущения стабильности и внешнюю точку. Это — регулярная работа с психологом. Вы точно знаете, что в определенный день в назначенное время вы встретитесь с человеком, который уделит вам 100 процентов своего внимания. Будет сосредоточен на ваших интересах. На вас. И этот час вы уделяете своему состоянию. Смотрите на ситуацию с другой стороны. Находите ресурс.

Если чувствуете, что нужна дополнительная точка стабильности, на индивидуальную консультацию можно записаться в личные сообщения в ВК:

https://vk.ru/dpetrovicheva

Написав письмо: dpetrovicheva17@yandex.ru