Наталья Пахалко| Психолог

В связи с новостями о событиях в Питере ночью и общим уровнем тревожности, который и так то зашкаливает, напоминаю 10 способов, как себе помочь со всем этим справиться ❤️


1. Возвращаемся в тело. Да происходит в мире что-то страшное, но я здесь и сейчас.
Самое простое и доступное в любой момент времени- пройтись по 5 органам ЧУВСТВ.
⠀
что видят мои глазки?
что слышат мои ушки?
какой у меня вкус во рту?
какие сейчас запахи вокруг?
к чему могу проснуться руками или всем телом?
⠀
Переключаем внимание с переживаний на ощущения
⠀
2. Это банально, все это знают,  но мало кто использует - фокус на дыхание.
Самое простое для стабилизации в моменте- дыхание по квадрату: на 5 счетов вдох,  на 5 счетов задержка, на 5 счетов выдох, на 5 счетов задержка.
Эмоциональный пик проходит, пока вы считаете и фокусируетесь на дыхании
⠀
3. Физ нагрузка- планка, приседания, просто пройти пешком быстро.  Переводим внутренне напряжение в физическое, выпускаем его из тела
⠀
4. Танцы и пение - то, что помогало людям всегда. Когда не было этих всяких психологов)  Включите дома любимую песню и хорошенько прооритесь под неё. Соседи простят. Танцуем как дети - бешенно и всем телом!
⠀
5. Нагрузите мозг, переключите его - составьте план действий, если все пойдёт совсем плохо. Что я буду делать? Список, план, маршрут...все, что угодно.  Будет план Б - станет спокойнее
⠀
6. Дайте своим эмоциям время и место. Не игнорируйте, но контролируйте. Выделите время и место на проживание. Вот прямо по таймеру засекаете 5 -10 мин,  садитесь хоть на подоконник и грустите, злитесь, тревожитесь.
⠀
7.  Общение. Человеку нужен человек. В состоянии тревоги особенно  важно, с кем вы общаетесь. Всех паникеров и истеричек  в сад. Разговоры обо все и ни о чем,  долгие обнимашки, телесный контакт- все это поможет сохранить чувство безопасности.
⠀
8. Подключаем руки - уберитесь дома, сделайте поделку, испеките пирожки и т.д. Максимально погружаясь в процесс.
⠀
9. Помогайте другим. Тогда сможете почувствовать себя большим и сильным. Только без самопожертвования. Из любви и изобилия.
⠀
10. Делайте свои обычные дела - празднуйте дни рождения, пеките блинчики по воскресеньям, делайте свою работу вовремя, ходите в кино, улыбайтесь!
Стабильность и предсказуемость очень важны.

Еще варианты собраны в антистресс - аптечке
⠀
Ну и обнимите сегодня как можно крепче тех, кто рядом ❤️

Завтра отмечают День Отца.

Дети в садиках и начальной школе мастерят открытки, маркетплейсы пестрят тематическими подарками, рестораны обновляют семейное меню.
А те детки, что уже ходят в костюмах и при галстуках, знают про МФЦ и НДФЛ, иногда неосознанно грустнеют- и сами не знают почему.
Им бы хотелось тоже вот так радоваться празднику и покупать приятные мелочи...но некому. Либо его уже нет в живых, либо нет даже номера телефона. А еще чаще - нет того самого желания.

...он не заслуживает того, чтобы его поздравляли с этим днем
...он нас бросил
...да лучше бы он ушел из семьи, мы бы вздохнули
...я его никогда не видел
...у меня вообще нет отца
...он мной никогда не гордился
...он меня не любил

И нет таких слов, которые за один пост смогут залатать эту дыру в сердце, которая сквозит..и особенно по осени.

Но есть пара-тройка мыслей, которые могут вас заинтересовать.

1. Не может быть, чтобы у вас не было отца. Даже если некий Василий усвистал в закат еще до вашего рождения, отец у вас есть. Он в ваших клеточках, он в ваших привычках, от в ваших чертах. Просто попробуйте вслух сказать- у меня есть отец. Папа, я такая ( такой) же как ты, но я - не ты. Я разрешаю себе иметь отца. Я разрешаю себе любить отца.
И понаблюдайте за эмоциями.

2. Эволюционно каждое следующее поколение лучше приспособлено к новым реалиям, а значит, вы взяли от своего отца все самое лучшее и может себе это наконец присвоить. Это ваше. Просто по праву рождения.

3. Нет, не надо обязательно прощать отца иначе..денег не будет, женского счастья не будет и т.д.
Не надо никого прощать, если вам этого не хочется. Да и сложно простить, если никто прощения то и не просил. Есть ваши чувства и эмоции относительно событий в прошлом. Вот с ними и работайте в терапии, если они вам мешают. Если вы их уже прожили, а новых теплых чувств не появилось, или есть четкое убеждение, что такие вещи не прощаются - заставлять себя не нужно. Можно не любить и не прощать, представляете?

А еще есть у меня в копилочке концепция для работы с фигурами отца и матери, которая сформировалась из обучений и опыта, и она помогает взглянуть на все это немного иначе.

Нет, никаких высших смыслов и уроков жизни в стиле- подумай, зачем тебе был дан такой отец? Это я оставляю тем, кто уже достиг просветления вселенского масштаба.

Так вот суть концепции в том, чтобы вспомнить, что вы сами очень многогранные личности- в нас много разных частей. Например, у меня есть часть меня, которая мама. Есть часть меня, которая психолог для клиента. А есть тот же психолог, но тот, который уже на обучении или на супервизии (то есть разбирает сложные случаи из практики с более опытным коллегой). Есть я - как предприниматель, я - как женщина. Есть часть меня, которая строгая и дисциплинированная, а есть ленивая жопка, есть я - вся такая добрая и пушистая, которая отвечает за коммуникацию, а есть стерва, которая защищает границы.

Так вот, возвращаясь к отцам. Внутри вашего папы тоже всего намешано. И вы - как его ребенок, очень многих этих частей и не видели никогда. И вот что, если на минуточку вы представите, что где-то глубоко у папы есть часть - ваш идеальный отец. Который любит, который заботится, который гордится. При этом весь человек, ну например, Василий - может быть таким, какой есть. Того, которого вы уже знаете. И его поступков и слов уже не изменить и не вернуть. Но что если можно дать себе чувство, что у меня есть любящий папа?

Да, понимаю - сейчас может подняться волна возмущения и отрицания. Но я же говорю- представьте на 1 минуточку. Ну ради интереса.

И вот эта часть - любящий, заботливый, мудрый папа оказывается рядом с вами в момент вашего рождения. Вам всего пару минут, вы еще ничего не знаете ни о жизни, ни о папе. А он берет вас на ручки, нежно укачивает, и начинает говорить важные для вас слова...и если готовы это услышать, то найдите укромное место, сделайте вдох-выдох, наденьте наушники и послушайте практику, которую мне помог для вас записать мой брат Женя❤