Чек-лист, который покажет, подавляете ли Вы эмоции.

Пройдите по списку и отметьте, какие из этих пунктов случаются с вами регулярно (несколько раз в неделю или чаще).

🧠 Блок 1: Автоматические мысли и ментальные привычки

⭐️ На вопрос «Как дела?» или «Что ты чувствуешь?» вы почти всегда на автомате отвечаете «Нормально / Ничего / Всё ок», даже если ситуация объективно тяжелая.

⭐ Обесценивание: Вы часто ловите себя на мыслях: «Другим еще хуже», «Нечего сопли распускать», «Это глупости, не стоит из-за этого переживать».

⭐ Вместо того чтобы просто проживать какую либо ситуацию, вы начинаете её бесконечно анализировать, раскладывать по полочкам и искать логические объяснения («Я думаю, что это произошло так по причине...» вместо «Я чувствую, что...», "Она мне ответила так, потому что у нее было ...", "Если бы я пошел друго дорогой, все получилось бы ...").

⭐ Вместо грусти или обиды вы сразу уходите в обвинение других («Они идиоты») или себя («Я ни на что не годен»).

🧍 Блок 2: Телесные маркеры и симптомы

⭐ Вы часто замечаете, что ваши плечи приподняты к ушам, челюсти плотно сжаты (иногда зубы болят по утрам), а кулаки непроизвольно сжимаются.

⭐ Периодически возникает ощущение кома в горле, тяжести в груди («будто плиту положили») или спазмов в животе, хотя врачи говорят, что вы здоровы.

⭐ Вам тяжело заснуть, потому что в голову лезут мысли, либо вы просыпаетесь уже уставшим, без видимых физических причин.

🏃 Блок 3: Поведенческие автоматизмы (Избегание)

⭐ Вы не можете находиться в тишине. Дома всегда должен работать телевизор, в наушниках - подкаст или музыка, лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями. Вам постоянно необходим фоновый шум.

⭐ Экстренное переключение: Как только вы чувствуете намек на грусть или скуку, рука сама тянется к телефону (соцсети, игры), холодильнику или работе. Некоторые открывают приложение маркетплейсов.

⭐ Вспышки «не из-за чего»: Вы можете сорваться и накричать на близкого человека (или заплакать) из-за мелочи, которая на самом деле этого не стоила.

📊 Как интерпретировать результаты?

Почитайте, сколько пунктов из списка подходят Вам.

1–3 пункта: Нормальный уровень. У всех нас бывают периоды, когда мы немного отстраняемся от чувств, чтобы справиться с текущими делами.

4–6 пунктов: Умеренное подавление. Скорее всего, у вас есть «запретные» эмоции (например, злость или уязвимость), которые вы привыкли упаковывать поглубже.

7 и более пунктов: Высокий уровень подавления. Ваша психика тратит колоссальное количество энергии на удержание эмоций «под замком». Тело и поведение уже сигнализируют о перегрузке.

Друзья, делитесь в комментариях, сколько пунктов из чек-листа вы заметили у себя?

В следующий раз расскажу почему люди подавляют эмоции. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Видео про эмоции:
vk.ru/wall-227516814_414
vk.ru/clip-227516814_45623...

Записаться на консультацию или задать вопрос:
vk.ru/write136362031