Картинки от https://vk.ru/av_neuro по мотивам моего рецепта
Открытый канал
ID 78680441997835
Нутрициолог Елена I Питание без срывов и диет
Простая система сбалансированной тарелки и осознанного питания — без подсчётов, отдельной готовки и сложных схем. Для тех, у кого нет времени и сил.
Без жёстких ограничений и отказа от сладкого. Для тех, кто устал от диет.
Подписывайся - начнём с тарелки, а не с диеты!
Кононова Елена Александровна
ИНН 522600932421
- Каналов в рубрике
- 15 677
- Место этого канала
- № 13 044
Аналитика канала
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
7
16,7 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
22
72,0 %
было 13
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
7
42,3 %
было 5
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
7
12,8 %
было 6
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
104,8 %
3,6 п. п.
пунктир — было 108,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
31,82 %
6,6 п. п.
было 38,46 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,4
52,5 %
было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
22просмотров за период 72,0 %
Средний охват поста — 7 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
31,82 %ER = реакции ÷ просмотры 6,6 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих появится, когда канал упомянут другие каналы за последние 30 дней.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:17 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Вы замечали, как осенью хочется есть больше?
Как рука сама тянется к чему-то покалорийнее, и жевать, жевать, жевать...
И знаете что? Это не слабость и не «распущенность». Это ваше тело очень по-доброму готовится к зиме — реагирует на то, что световой день стал короче, а на улице похолодало.
Это абсолютно нормально, и я предлагаю не бороться с этим, а мягко поддержать себя.
И вот что ещё происходит: мы обнаруживаем, что свежие овощи, вдруг, больше не лезут.
Они сырые, холодные — а хочется теперь чего-то тёплого и мягкого. И это тоже нормально!
Ваше тело мудрое: оно просит комфорта.
И хорошая новость в том, что нам можно не отказываться от овощей, которые так полезны для нас.
Просто давайте приготовим их иначе — не сырыми, а тёплыми. И тогда они снова станут желанными.
И самое важное, что я хочу сказать: все способы приготовления хороши!
Правда все. Даже жарка — если она иногда, а не каждый день.
Овощи при этом остаются замечательным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Их можно готовить на пару и на гриле, тушить, запекать, варить, бланшировать, превращать в пюре и жарить.
Можно использовать как гарнир или как самостоятельное блюдо — как вам удобно и приятно.
А в это время года особенно хочется чего-то уютного... И знаете, что я очень люблю осенью? Тёплые салаты.
Они как тёплый плед для тела: согревающие, ароматные, уютные.
И рецептов их — море, вы точно найдёте свой.
А я в следующем посте, с теплом, поделюсь одним из них — тёплый салат из баклажанов, кабачка, болгарского перца и томатов.
Простой, домашний, согревающий. Приготовьте его на ужин, завернитесь в плед и почувствуйте, как тело говорит вам спасибо.
И помните: вы не обязаны быть идеальными. Вы просто можете начать с одного тёплого блюда, которое сделает ваш вечер чуть уютнее. Это уже забота.
И, пожалуйста, делитесь в комментариях своими любимыми осенними рецептами 🤗
Как рука сама тянется к чему-то покалорийнее, и жевать, жевать, жевать...
И знаете что? Это не слабость и не «распущенность». Это ваше тело очень по-доброму готовится к зиме — реагирует на то, что световой день стал короче, а на улице похолодало.
Это абсолютно нормально, и я предлагаю не бороться с этим, а мягко поддержать себя.
И вот что ещё происходит: мы обнаруживаем, что свежие овощи, вдруг, больше не лезут.
Они сырые, холодные — а хочется теперь чего-то тёплого и мягкого. И это тоже нормально!
Ваше тело мудрое: оно просит комфорта.
И хорошая новость в том, что нам можно не отказываться от овощей, которые так полезны для нас.
Просто давайте приготовим их иначе — не сырыми, а тёплыми. И тогда они снова станут желанными.
И самое важное, что я хочу сказать: все способы приготовления хороши!
Правда все. Даже жарка — если она иногда, а не каждый день.
Овощи при этом остаются замечательным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Их можно готовить на пару и на гриле, тушить, запекать, варить, бланшировать, превращать в пюре и жарить.
Можно использовать как гарнир или как самостоятельное блюдо — как вам удобно и приятно.
А в это время года особенно хочется чего-то уютного... И знаете, что я очень люблю осенью? Тёплые салаты.
Они как тёплый плед для тела: согревающие, ароматные, уютные.
И рецептов их — море, вы точно найдёте свой.
А я в следующем посте, с теплом, поделюсь одним из них — тёплый салат из баклажанов, кабачка, болгарского перца и томатов.
Простой, домашний, согревающий. Приготовьте его на ужин, завернитесь в плед и почувствуйте, как тело говорит вам спасибо.
И помните: вы не обязаны быть идеальными. Вы просто можете начать с одного тёплого блюда, которое сделает ваш вечер чуть уютнее. Это уже забота.
И, пожалуйста, делитесь в комментариях своими любимыми осенними рецептами 🤗
Вечерние срывы? Давайте позаботимся о вас с самого утра 🌅
Друзья мои, хочу поговорить с вами о том, что многие из нас знают: вечером, когда день закончен и силы на исходе, так легко сорваться и съесть что-то «не то». И знаете что? Это не слабость и не отсутствие силы воли. Это сигнал, что вашему телу не хватило заботы и поддержки в течение дня.
И начинается эта забота... с завтрака. Да-да, именно с него.
Но сначала — важное и доброе: завтрак — дело необязательное. Есть люди, которым комфортно жить без него годами, и это абсолютно нормально. Два приёма пищи в день тоже имеют право быть, если вам так хорошо. Я не буду вас ни к чему принуждать — вы сами чувствуете своё тело лучше любого специалиста.
Но для большинства из нас завтрак всё же нужен. И главное здесь — не идеальность, а то, чтобы он вписывался в вашу жизнь и не превращался в очередной стресс.
Особенно это важно для тех, кто работает над снижением веса: завтрак, обед и ужин — это три опоры, на которых держится ощущение сытости и спокойствия.
И вот здесь начинается настоящая магия заботы. Подумайте: если вы один раз позаботитесь о сбалансированном завтраке, а потом просто повторите это семь дней — у вас уже целая неделя, где вы относитесь к себе с любовью.
Повторите ещё четыре раза — и вот у вас целый месяц утренней заботы о себе. Это так реалистично и так по-доброму по отношению к себе!
И знаете, что удивительно? Остальные приёмы пищи часто сами подтягиваются за завтраком. Когда утро начинается с заботы, день складывается иначе.
А теперь давайте посмотрим, что часто происходит на наших кухнях?
Утренний стол у многих из нас — это либо сплошные углеводы, либо много жира, да ещё и с несколькими источниками животного жира сразу.
И то, и другое — не про заботу, особенно если вы хотите сбросить лишний вес. Это не значит, что вы делаете что-то «неправильно» — просто вашему телу сейчас нужна другая поддержка.
И вот простая, тёплая формула сбалансированного завтрака, которая скажет вашему телу: «Я о тебе позаботилась»:
✔️ Медленные углеводы — это ваша энергия и сытость на несколько часов. Они не дают сахару скакать, а вам — чувствовать голод уже через час
✔️ Источник белка — для мышц и для того же чувства сытости. Это как тёплое одеяло для организма
✔️ Один источник животного жира — совсем без него не надо. Нам полезно всё: и растительные, и животные жиры. Просто пусть он будет один, чтобы не перегружать
✔️ Источник клетчатки — даёт нужный объём, помогает ЖКТ работать стабильно и спокойно
И самое главное, что я хочу вам сказать: вы не обязаны быть идеальными. Вы не обязаны следовать всем правилам. Вы просто можете начать с одного утра, где вы выбираете для себя чуть больше заботы и тепла. И это уже огромный шаг.
Всех обнимаю 🫶
Друзья мои, хочу поговорить с вами о том, что многие из нас знают: вечером, когда день закончен и силы на исходе, так легко сорваться и съесть что-то «не то». И знаете что? Это не слабость и не отсутствие силы воли. Это сигнал, что вашему телу не хватило заботы и поддержки в течение дня.
И начинается эта забота... с завтрака. Да-да, именно с него.
Но сначала — важное и доброе: завтрак — дело необязательное. Есть люди, которым комфортно жить без него годами, и это абсолютно нормально. Два приёма пищи в день тоже имеют право быть, если вам так хорошо. Я не буду вас ни к чему принуждать — вы сами чувствуете своё тело лучше любого специалиста.
Но для большинства из нас завтрак всё же нужен. И главное здесь — не идеальность, а то, чтобы он вписывался в вашу жизнь и не превращался в очередной стресс.
Особенно это важно для тех, кто работает над снижением веса: завтрак, обед и ужин — это три опоры, на которых держится ощущение сытости и спокойствия.
И вот здесь начинается настоящая магия заботы. Подумайте: если вы один раз позаботитесь о сбалансированном завтраке, а потом просто повторите это семь дней — у вас уже целая неделя, где вы относитесь к себе с любовью.
Повторите ещё четыре раза — и вот у вас целый месяц утренней заботы о себе. Это так реалистично и так по-доброму по отношению к себе!
И знаете, что удивительно? Остальные приёмы пищи часто сами подтягиваются за завтраком. Когда утро начинается с заботы, день складывается иначе.
А теперь давайте посмотрим, что часто происходит на наших кухнях?
Утренний стол у многих из нас — это либо сплошные углеводы, либо много жира, да ещё и с несколькими источниками животного жира сразу.
И то, и другое — не про заботу, особенно если вы хотите сбросить лишний вес. Это не значит, что вы делаете что-то «неправильно» — просто вашему телу сейчас нужна другая поддержка.
И вот простая, тёплая формула сбалансированного завтрака, которая скажет вашему телу: «Я о тебе позаботилась»:
✔️ Медленные углеводы — это ваша энергия и сытость на несколько часов. Они не дают сахару скакать, а вам — чувствовать голод уже через час
✔️ Источник белка — для мышц и для того же чувства сытости. Это как тёплое одеяло для организма
✔️ Один источник животного жира — совсем без него не надо. Нам полезно всё: и растительные, и животные жиры. Просто пусть он будет один, чтобы не перегружать
✔️ Источник клетчатки — даёт нужный объём, помогает ЖКТ работать стабильно и спокойно
И самое главное, что я хочу вам сказать: вы не обязаны быть идеальными. Вы не обязаны следовать всем правилам. Вы просто можете начать с одного утра, где вы выбираете для себя чуть больше заботы и тепла. И это уже огромный шаг.
Всех обнимаю 🫶
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…