Привет! Я Анна, и я верю, что еда — это не враг и не наказание.Этот канал — моя попытка разложить науку о еде по полочкам без заумных терминов и запугиваний.Подписывайтесь, если устали от диет и хотите наконец-то подружиться со своим телом💚
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.27▼ 3,6 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.46▼ 49,6 %было 103
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2▼ 87,5 %было 18
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.15▼ 10,7 %было 17
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.56,8 %▼ 4,5 п. п.пунктир — было 61,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,35 %▼ 13,1 п. п.
было 17,48 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,4▼ 43,6 %было 0,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
46просмотров за период▼ 49,6 %
Средний охват поста — 15 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,35 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 13,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 04:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
контролем. При спайках, проблемах с ЖКТ и детям до 3 лет — нельзя. Всем остальным — очищать от кожицы, если ЖКТ чувствительный, и не сочетать с мясом/рыбой. Осень коротка. Ешьте хурму осознанно — и пусть она приносит только удовольствие и пользу. А вы любите хурму?
🍊 РАЗРУШИТЕЛИ МИФОВ: ХУРМА — «СЛАДКАЯ БОМБА» ИЛИ «ФРУКТ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ»? РАЗБИРАЕМ БЕЗ ИЛЛЮЗИЙ Каждую осень хурма становится звездой прилавков, но вместе с ней оживают и мифы: одни уверены, что это чуть ли не лекарство для щитовидной железы, другие боятся её как «сахарной бомбы», которая вмиг поднимет инсулин. А кто-то до сих пор верит, что от неё «склеивается» желудок. Где правда, а где просто страшилки? Давайте разберём главный осенний фрукт по косточкам, с опорой на факты. 🧡 Миф №1: «Хурма — суперфуд для щитовидной железы» Это правда, но с оговоркой. Хурма действительно содержит йод в концентрации, которая может удивить: по разным данным, от 30 до 60 мкг на 100 г продукта. Роспотребнадзор прямо пишет: чтобы удовлетворить суточную потребность в йоде, достаточно съесть всего два плода. Это делает её ценным продуктом для профилактики йододефицита и поддержки щитовидной железы. Но: йод в хурме — не панацея. Для усвоения йода и выработки гормонов щитовидной железы нужны ещё железо и селен, а вот их в хурме не так много. Так что это отличное дополнение к рациону, но не замена полноценному лечению при диагностированных заболеваниях. 🍬 Миф №2: «От хурмы скачет сахар и она вредна для фигуры» А вот здесь — стоп. Это самый важный миф, который нужно разобрать максимально честно. Хурма содержит около 25% фруктового сахара, а её гликемический индекс может достигать 50–70. Это быстрые углеводы, которые действительно способны вызвать резкий скачок глюкозы в крови. Кому это критично: людям с диагностированным диабетом 2 типа, инсулинорезистентностью и предиабетом. Роспотребнадзор прямо указывает, что при ожирении и/или сахарном диабете хурму есть нельзя. Если у вас есть цель похудеть, хурма должна появляться в рационе не чаще 1–2 раз в неделю. Что делать остальным: воспринимать хурму как десерт, а не как «полезный перекус в неограниченных количествах». Один-два плода в день — безопасная норма для здорового человека без противопоказаний. И лучше есть её после основного приёма пищи, а не натощак, чтобы сгладить сахарную кривую. ⚠️ Миф №3: «От хурмы бывает ком в желудке — это страшилка» А вот и нет. Это реальный риск, о котором предупреждают все — от Роспотребнадзора до хирургов. В хурме содержатся танины, которые придают ей вяжущий вкус. В кислой среде желудка они полимеризуются и образуют липкую массу, которая склеивает частички пищи в плотный сгусток — фитобезоар. Этот комок не переваривается и может застрять в желудке или кишечнике, вызывая боль, тошноту и даже кишечную непроходимость. Кто в группе риска: Люди со спайками в кишечнике — им хурма противопоказана. Люди с замедленной моторикой ЖКТ, после операций на органах брюшной полости. Дети до 3 лет — танины и грубая клетчатка для них слишком тяжелы. Люди с запорами и геморроем — танины могут усугубить проблему. Важный нюанс: максимум танинов содержится в кожуре. Поэтому людям с чувствительным ЖКТ лучше очищать хурму от кожицы. А ещё не стоит есть вяжущую хурму вместе с мясом или рыбой — танины сворачивают белок, и комок образуется ещё охотнее. ✅ Как выбрать хурму, которая не вяжет и не навредит Спелость — всему голова. Чем спелее плод, тем меньше в нём танинов. Спелая хурма мягкая, но не превращается в кашу под пальцем. На кожице могут быть коричневатые «высохшие» штрихи — это признак зрелости. Цвет — яркий. От оранжевого до янтарного или красно-коричневого. Бледные жёлто-оранжевые плоды — недозрелые, они точно будут вязать. Сизый налёт — не плесень, а особенность некоторых сортов. Не ешьте хурму натощак и не запивайте её холодной водой — это повышает риск образования комка. 💬 Итог Хурма — не «суперфуд» и не «яд». Это сезонный фрукт с реальной пользой для щитовидной железы, иммунитета и зрения благодаря йоду, витаминам А, С и группы В, а также калию и магнию. Но она содержит много быстрых сахаров и танинов, поэтому требует уважения к себе. Правила простые: Здоровому человеку — 1–2 спелых плода в день как десерт. При диабете, инсулинорезистентности и ожирении — под запретом или строгим
