Про спортивные кружки: сейчас самая горячая пора записи детей в кружки. Решила актуализировать все свои знания по этой части, перечитала конспекты и вот. Делюсь выжимкой из своих многочисленных обучений.
Как выбрать спортивный кружок?
Начну с метафоры: представим, что вы строите дом и на второй месяц стройки начинаете вешать люстры. Красиво, дорого, но фундамент ещё сырой. С детским спортом ровно так же: чем раньше начали «специализацию», тем чаще потом чинят то, что не успело вырасти.
Пройдёмся по возрастам.
3–7 лет. Никакого спорта. Только движение
В этом возрасте скелет ребёнка во многом ещё хрящевой, связки мягкие, мышцы незрелые, свод стопы только формируется. Тело физически не может долго удерживать позу. Поэтому ребёнок ёрзает не потому что «невоспитанный», а потому что у него биологически шаткая опора.
Что подходит: лазание, бег, полосы препятствий, верёвочные городки, скалодром, плавание, «весёлые старты». Всё, где много разных движений и ни одного повторяющегося до автоматизма.
Что не подходит: спортивная гимнастика, акробатика, балет, прыжковые виды. Высокая нагрузка на позвоночник и суставы при несформированном связочном аппарате.
Формула возраста: не «в какую секцию», а «где ему дадут разнообразно двигаться».
7–12 лет. Фундамент под школу
Тут ребёнок садится за парту на 4–6 уроков. А мозг в этом возрасте съедает около половины всей глюкозы и кислорода организма. Через 15–20 минут неподвижного сидения кровоток замедляется, кислород к мозгу падает — и «не слушает, витает в облаках».
Гиподинамия — это гипоксия. Коротко: неподвижный ребёнок — это ребёнок с кислородным голоданием мозга.
Что подходит: плавание, лёгкая атлетика без фанатизма, лыжи, скалолазание, единоборства без жёсткого контакта, командные игры на любительском уровне.
Главное правило: спорт здесь компенсирует школу, а не добавляется к ней третьей сменой. Если после секции ребёнок падает без сил и не делает уроки — это не «закалка характера», это перегрузка.
12+ лет. Осторожно, идёт рост
Кости растут быстрее мышц, рычаги меняются, биомеханика едет. Именно поэтому подростковый спорт травматичнее детского.
Что реально рискованно в этот период: футбол — связки колена и бугристость большеберцовой кости; баскетбол и волейбол — ударная нагрузка на позвоночник и стопы при прыжках, риск стрессовых переломов; художественная гимнастика и балет — голеностоп и сколиотическая осанка.
Тяжёлая атлетика и работа с большими весами — только после завершения окостенения, а это 16–17 лет у девушек и 18–19 у юношей. Раньше осевая нагрузка бьёт по позвонкам и дискам, и счёт приходит уже во взрослом возрасте.
Особый случай: гипермобильность и дисплазия
Гибкий ребёнок легко садится на шпагат, и его радостно ведут в гимнастику. Это ловушка. Детям с дисплазией соединительной ткани противопоказаны именно те виды спорта, к которым у них природная склонность из-за гибкости.
Им нужна не растяжка, а обратное — статодинамическая нагрузка: удержание позы, медленное усилие, лазание. Это подтягивает мягкие ткани, стабилизирует суставы и снимает нагрузку со связок.
Итог: что лучше всего в любом возрасте? Плавание и скалодром. Ходьба и бег. То, для чего человек и был создан — естественное движение + учет пожеланий и особенностей ребенка.
Как выбрать спортивный кружок?
Начну с метафоры: представим, что вы строите дом и на второй месяц стройки начинаете вешать люстры. Красиво, дорого, но фундамент ещё сырой. С детским спортом ровно так же: чем раньше начали «специализацию», тем чаще потом чинят то, что не успело вырасти.
Пройдёмся по возрастам.
3–7 лет. Никакого спорта. Только движение
В этом возрасте скелет ребёнка во многом ещё хрящевой, связки мягкие, мышцы незрелые, свод стопы только формируется. Тело физически не может долго удерживать позу. Поэтому ребёнок ёрзает не потому что «невоспитанный», а потому что у него биологически шаткая опора.
Что подходит: лазание, бег, полосы препятствий, верёвочные городки, скалодром, плавание, «весёлые старты». Всё, где много разных движений и ни одного повторяющегося до автоматизма.
Что не подходит: спортивная гимнастика, акробатика, балет, прыжковые виды. Высокая нагрузка на позвоночник и суставы при несформированном связочном аппарате.
Формула возраста: не «в какую секцию», а «где ему дадут разнообразно двигаться».
7–12 лет. Фундамент под школу
Тут ребёнок садится за парту на 4–6 уроков. А мозг в этом возрасте съедает около половины всей глюкозы и кислорода организма. Через 15–20 минут неподвижного сидения кровоток замедляется, кислород к мозгу падает — и «не слушает, витает в облаках».
Гиподинамия — это гипоксия. Коротко: неподвижный ребёнок — это ребёнок с кислородным голоданием мозга.
Что подходит: плавание, лёгкая атлетика без фанатизма, лыжи, скалолазание, единоборства без жёсткого контакта, командные игры на любительском уровне.
Главное правило: спорт здесь компенсирует школу, а не добавляется к ней третьей сменой. Если после секции ребёнок падает без сил и не делает уроки — это не «закалка характера», это перегрузка.
12+ лет. Осторожно, идёт рост
Кости растут быстрее мышц, рычаги меняются, биомеханика едет. Именно поэтому подростковый спорт травматичнее детского.
Что реально рискованно в этот период: футбол — связки колена и бугристость большеберцовой кости; баскетбол и волейбол — ударная нагрузка на позвоночник и стопы при прыжках, риск стрессовых переломов; художественная гимнастика и балет — голеностоп и сколиотическая осанка.
Тяжёлая атлетика и работа с большими весами — только после завершения окостенения, а это 16–17 лет у девушек и 18–19 у юношей. Раньше осевая нагрузка бьёт по позвонкам и дискам, и счёт приходит уже во взрослом возрасте.
Особый случай: гипермобильность и дисплазия
Гибкий ребёнок легко садится на шпагат, и его радостно ведут в гимнастику. Это ловушка. Детям с дисплазией соединительной ткани противопоказаны именно те виды спорта, к которым у них природная склонность из-за гибкости.
Им нужна не растяжка, а обратное — статодинамическая нагрузка: удержание позы, медленное усилие, лазание. Это подтягивает мягкие ткани, стабилизирует суставы и снимает нагрузку со связок.
Итог: что лучше всего в любом возрасте? Плавание и скалодром. Ходьба и бег. То, для чего человек и был создан — естественное движение + учет пожеланий и особенностей ребенка.
Просмотры: 35