Цинк: незаметный герой вашего здоровья
Все говорят про витамин D и железо, но есть микроэлемент, который работает тихо, но делает огромную работу. Это цинк — второй по распространенности микроэлемент в организме после железа.
🔸 Что он делает?
Поддерживает иммунитет — помогает клеткам иммунной системы распознавать и нейтрализовывать вирусы и бактерии, регулирует воспаление, чтобы оно не выходило из-под контроля.
Строит новые клетки — входит в состав фермента, который копирует ДНК. Без него клетки не могут нормально делиться, а это особенно важно для детей (рост и развитие) и заживления ран.
Бережет нервную систему — участвует в создании нейронов и нейромедиаторов, снижает тревожность, улучшает память и концентрацию.
Регулирует обмен веществ — входит в состав более 300 ферментов, контролирует синтез белков, жиров и углеводов, помогает вырабатывать инсулин.
Поддерживает репродуктивную систему — у мужчин регулирует тестостерон и качество спермы, у женщин помогает созреванию яйцеклетки и здоровой беременности.
Работает на красоту — участвует в синтезе коллагена и кератина, регулирует работу сальных желез, помогает коже, волосам и ногтям оставаться здоровыми.
🔸 Где найти цинк?
Топ-источники: устрицы, мидии, креветки, говядина, баранина, тыквенные семечки, кедровые орехи, бобовые.
Суточная норма для взрослого — 12 мг. Это примерно:
➖200 г говяжьего стейка,
➖60 г устриц,
➖120 г тыквенных семечек.
Из животных продуктов цинк усваивается лучше, чем из растительных.
Как понять, что цинка не хватает?
Организм подает сигналы, которые легко спутать с другими проблемами:
🔻Частые простуды и долгое выздоровление;
🔻Медленно заживают царапины и раны;
🔻Высыпания на коже, акне, выпадение волос, ломкие ногти;
🔻Потеря аппетита, проблемы с пищеварением;
🔻Ухудшение вкуса и запаха;
🔻Усталость, апатия, тревожность, проблемы с памятью;
🔻У женщин - нерегулярный цикл, у мужчин - снижение либидо.
Важный момент:
Цинк не накапливается в организме, а его избыток так же вреден, как и дефицит. Поэтому не назначайте себе добавки самостоятельно.
ℹ️ Код исследования:
572 — Цинк
Берегите себя! 💚
Контакты:
🤖 ТГ-бот (Самара): @naykalabru_bot
📞 +7 (846) 277-77-03
🌐Сайт: naykalab.ru
❗️ВК: vk.com/naykalab
ℹ️ ТГ: https://t.me/naykalab
🆗 ОК: https://ok.ru/naykalab
Все говорят про витамин D и железо, но есть микроэлемент, который работает тихо, но делает огромную работу. Это цинк — второй по распространенности микроэлемент в организме после железа.
🔸 Что он делает?
Поддерживает иммунитет — помогает клеткам иммунной системы распознавать и нейтрализовывать вирусы и бактерии, регулирует воспаление, чтобы оно не выходило из-под контроля.
Строит новые клетки — входит в состав фермента, который копирует ДНК. Без него клетки не могут нормально делиться, а это особенно важно для детей (рост и развитие) и заживления ран.
Бережет нервную систему — участвует в создании нейронов и нейромедиаторов, снижает тревожность, улучшает память и концентрацию.
Регулирует обмен веществ — входит в состав более 300 ферментов, контролирует синтез белков, жиров и углеводов, помогает вырабатывать инсулин.
Поддерживает репродуктивную систему — у мужчин регулирует тестостерон и качество спермы, у женщин помогает созреванию яйцеклетки и здоровой беременности.
Работает на красоту — участвует в синтезе коллагена и кератина, регулирует работу сальных желез, помогает коже, волосам и ногтям оставаться здоровыми.
🔸 Где найти цинк?
Топ-источники: устрицы, мидии, креветки, говядина, баранина, тыквенные семечки, кедровые орехи, бобовые.
Суточная норма для взрослого — 12 мг. Это примерно:
➖200 г говяжьего стейка,
➖60 г устриц,
➖120 г тыквенных семечек.
Из животных продуктов цинк усваивается лучше, чем из растительных.
Как понять, что цинка не хватает?
Организм подает сигналы, которые легко спутать с другими проблемами:
🔻Частые простуды и долгое выздоровление;
🔻Медленно заживают царапины и раны;
🔻Высыпания на коже, акне, выпадение волос, ломкие ногти;
🔻Потеря аппетита, проблемы с пищеварением;
🔻Ухудшение вкуса и запаха;
🔻Усталость, апатия, тревожность, проблемы с памятью;
🔻У женщин - нерегулярный цикл, у мужчин - снижение либидо.
Важный момент:
Цинк не накапливается в организме, а его избыток так же вреден, как и дефицит. Поэтому не назначайте себе добавки самостоятельно.
ℹ️ Код исследования:
572 — Цинк
Берегите себя! 💚
Контакты:
🤖 ТГ-бот (Самара): @naykalabru_bot
📞 +7 (846) 277-77-03
🌐Сайт: naykalab.ru
❗️ВК: vk.com/naykalab
ℹ️ ТГ: https://t.me/naykalab
🆗 ОК: https://ok.ru/naykalab
