Мой дневник питания за сегодня 📝

День был насыщенный, и еда тоже. Делюсь своим меню и мыслями. Сегодня был день сладостей и шашлыка, но я всё записала! 😊

🍳 Завтрак
Лепёшечка из теста фило с жареным яйцом и лёгким сыром, чай с сахаром.
🔹 Тесто фило — 16 г
🔹 Жареное яйцо — 1 шт
🔹 Лёгкий сыр Светаево — 45 г
🔹 Сахар — 3 ч. л.
Итого: 288 ккал. Хороший белковый старт.

🍫 Перекус
Долька шоколада и вареное яйцо.
🔹 Шоколад — 15 г
🔹 Вареное яйцо — 1 шт
Итого: 148 ккал. Быстрый перекус, чтобы дотянуть до обеда.

🍢 Обед
Шашлык из свинины и... много конфет.
🔹 Шашлык из свинины — 150 г
🔹 Конфеты Добрянка — 114 г (это почти целая коробка!)
🔹 Конфеты Конфаэль — 100 г
🔹 Конфеты — 2 шт
Итого: 1258 ккал. Вот это я понимаю, обед! Шашлык дал много белка, но и жиров тоже. А конфеты... ну, что тут скажешь, сладкое искушение. 😅

📊 Итог дня:
Всего за сегодня — 1694 ккал. Белков — 77 г, жиров — 96 г, углеводов — 128 г.

И вот что я вижу: снова перебор по жирам. 96 г — это много. Главные виновники — свиной шашлык (34,5 г) и шоколадные конфеты (почти 40 г жира). Углеводы тоже подскочили из-за сладкого.

Но я не ругаю себя. Я понимаю, что это был такой день. Свинина — это вкусно, а конфеты — это радость. Главное, что я всё это честно посчитала и вижу картину целиком. Завтра постараюсь вернуться к более сбалансированному питанию: больше овощей, меньше сладкого и жирного.

А как у вас с выходными? Получается держать баланс или тоже бывают дни «вкусностей»? Делитесь! 👇

#наташкахудеет #дневникпитания #считаюкалории #пп #баланс #работанадсобой