Просмотры: 23
Открытый канал
ID 70965963964525
МОЖНО Есть
Онлайн-центр нормализации веса «МОЖНО Есть»
🍏 Помогаем достичь комфортного веса и сохранить его на долгие годы
🍏 Ведущие диетологи, нутрициологи и психологи. Только научный подход!
Запись и все услуги на сайте:
https://mozhno.life/?utm_source=max
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
443
3,5 %
+15 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
1 369
23,1 %
было 1 867
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
63
24,9 %
было 88
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
165
3,0 %
было 170
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
37,1 %
2,5 п. п.
пунктир — было 39,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
4,60 %
0,1 п. п.
было 4,71 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,4
4,6 %
было 1,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+15подписчиков за период
+8 самый большой прирост · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 369просмотров за период 23,1 %
Средний охват поста — 165 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,60 %ER = реакции ÷ просмотры 0,1 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,5индекс цитируемости 178,9 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 88 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 335 каналов.
14 555-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
🍪 Вес в большом городе: еда в офисе — как пережить дни рождения, печеньки и корпоративный торт
Вы только пришли на работу, а на кухне уже коробка конфет. После обеда кто-то угощает домашним печеньем. На каждый праздник коллеги приносят торт, а рядом с компьютером подозрительно быстро пустеет пачка крекеров.
Добрый день! Это Екатерина Шебедя — врач-диетолог центра «МОЖНО Есть». #большойгород_можно
Кажется, что в офисе постоянно приходится выбирать: съесть угощение и переживать из-за этого или отказаться и весь день держаться из последних сил.
Но еда вокруг никуда не исчезнет. И не обязательно превращать каждый кусочек в проверку силы воли. Гораздо полезнее научиться включать разные продукты в свой рацион так, чтобы угощения не мешали вам двигаться к своей цели.
Разберёмся, как это сделать 👇
1. Регулярное питание — основа
Если вы пропускаете завтрак, откладываете обед из-за срочных задач или пытаетесь продержаться на кофе до вечера, к появлению печенья на кухне голод может стать очень сильным. И остановиться на 1-2 штуках в такой ситуации бывает непросто.
Чем сильнее голод, тем больше интерес к еде, особенно к той, которая быстро даёт энергию и приносит удовольствие.
Что можно сделать?
— Завтракать, если утром есть аппетит, и полноценно обедать.
— Добавлять перекус, если между приёмами пищи проходит больше 5 часов.
— Держать под рукой подходящие вам варианты: бутерброд, орехи с фруктом, йогурт или творожок.
Так у вас будет выбор, что и когда съесть, а не ориентироваться только на внезапно появившийся голод.
2. Не делите еду на «хорошую» и «плохую»
В сбалансированном рационе есть место не только овощам, крупам и белковым продуктам, но и еде ради удовольствия.
Регулярное включение сладкого в рацион может уменьшать ощущение «запретности». Тогда встреча с десертом не превращается в борьбу с собой или повод съесть больше, чем хотелось.
3. Офисные угощения — тоже часть рациона
Печенье к чаю, кусочек торта на дне рождения коллеги или любимая конфета после обеда могут вписываться в ваш рацион.
В качестве ориентира используйте правило «85/15»: 10–15% суточной калорийности оставляйте на продукты «для радости». В среднем, это порядка 250-350 ккал в день.
Важнее не столько ограничивать сладкое, сколько добавлять в рацион достаточно питательных продуктов и не забывать о своих потребностях.
4. Замечайте «фоновую» еду
Вы проходите мимо вазочки с печеньем и машинально берёте одно. Через полчаса повторяете. А потом замечаете, что пачка крекеров рядом с компьютером уже пустая, хотя вы даже не помните, как их съели.
Если есть параллельно с другими делами, можно почти не замечать самого процесса.
Такое бывает из-за привычки, скуки, напряжения или просто потому, что еда постоянно находится в поле зрения.
Попробуйте иногда делать небольшую паузу и спрашивать себя: «Я сейчас действительно хочу есть? Мне хочется именно этого продукта? Или я просто привык брать его, когда прохожу мимо?»
Если хочется печенья — можно его съесть. Разница в том, чтобы делать это осознанно, а не обнаруживать пустую вазочку или пачку уже после.
📝 Простой эксперимент на неделю
На этой неделе не пытайтесь полностью отказаться от офисных сладостей. Вместо этого попробуйте три вещи:
— Замечайте «автоматические печеньки». Когда рука тянется к угощению, обратите внимание, что происходит: вы проголодались, хотите отвлечься, устали или просто проходите мимо?
— Проверяйте голод. Перед перекусом оцените, насколько вы голодны. Не нужно добиваться идеальной точности — достаточно начать замечать свои ощущения.
— Выделяйте место для еды ради удовольствия. Если хочется сладкого, положите желаемое количество на тарелку, сделайте паузу в работе и постарайтесь получить удовольствие от еды.
❤️ - участвую в эксперименте
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Вы только пришли на работу, а на кухне уже коробка конфет. После обеда кто-то угощает домашним печеньем. На каждый праздник коллеги приносят торт, а рядом с компьютером подозрительно быстро пустеет пачка крекеров.
Добрый день! Это Екатерина Шебедя — врач-диетолог центра «МОЖНО Есть». #большойгород_можно
Кажется, что в офисе постоянно приходится выбирать: съесть угощение и переживать из-за этого или отказаться и весь день держаться из последних сил.
Но еда вокруг никуда не исчезнет. И не обязательно превращать каждый кусочек в проверку силы воли. Гораздо полезнее научиться включать разные продукты в свой рацион так, чтобы угощения не мешали вам двигаться к своей цели.
Разберёмся, как это сделать 👇
1. Регулярное питание — основа
Если вы пропускаете завтрак, откладываете обед из-за срочных задач или пытаетесь продержаться на кофе до вечера, к появлению печенья на кухне голод может стать очень сильным. И остановиться на 1-2 штуках в такой ситуации бывает непросто.
Чем сильнее голод, тем больше интерес к еде, особенно к той, которая быстро даёт энергию и приносит удовольствие.
Что можно сделать?
— Завтракать, если утром есть аппетит, и полноценно обедать.
— Добавлять перекус, если между приёмами пищи проходит больше 5 часов.
— Держать под рукой подходящие вам варианты: бутерброд, орехи с фруктом, йогурт или творожок.
Так у вас будет выбор, что и когда съесть, а не ориентироваться только на внезапно появившийся голод.
2. Не делите еду на «хорошую» и «плохую»
В сбалансированном рационе есть место не только овощам, крупам и белковым продуктам, но и еде ради удовольствия.
Регулярное включение сладкого в рацион может уменьшать ощущение «запретности». Тогда встреча с десертом не превращается в борьбу с собой или повод съесть больше, чем хотелось.
3. Офисные угощения — тоже часть рациона
Печенье к чаю, кусочек торта на дне рождения коллеги или любимая конфета после обеда могут вписываться в ваш рацион.
В качестве ориентира используйте правило «85/15»: 10–15% суточной калорийности оставляйте на продукты «для радости». В среднем, это порядка 250-350 ккал в день.
Важнее не столько ограничивать сладкое, сколько добавлять в рацион достаточно питательных продуктов и не забывать о своих потребностях.
4. Замечайте «фоновую» еду
Вы проходите мимо вазочки с печеньем и машинально берёте одно. Через полчаса повторяете. А потом замечаете, что пачка крекеров рядом с компьютером уже пустая, хотя вы даже не помните, как их съели.
Если есть параллельно с другими делами, можно почти не замечать самого процесса.
Такое бывает из-за привычки, скуки, напряжения или просто потому, что еда постоянно находится в поле зрения.
Попробуйте иногда делать небольшую паузу и спрашивать себя: «Я сейчас действительно хочу есть? Мне хочется именно этого продукта? Или я просто привык брать его, когда прохожу мимо?»
Если хочется печенья — можно его съесть. Разница в том, чтобы делать это осознанно, а не обнаруживать пустую вазочку или пачку уже после.
📝 Простой эксперимент на неделю
На этой неделе не пытайтесь полностью отказаться от офисных сладостей. Вместо этого попробуйте три вещи:
— Замечайте «автоматические печеньки». Когда рука тянется к угощению, обратите внимание, что происходит: вы проголодались, хотите отвлечься, устали или просто проходите мимо?
— Проверяйте голод. Перед перекусом оцените, насколько вы голодны. Не нужно добиваться идеальной точности — достаточно начать замечать свои ощущения.
— Выделяйте место для еды ради удовольствия. Если хочется сладкого, положите желаемое количество на тарелку, сделайте паузу в работе и постарайтесь получить удовольствие от еды.
Цель эксперимента — не сократить количество съеденного любой ценой, а лучше понять свои привычки и потребности.
❤️ - участвую в эксперименте
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
▶ видео
🍳 Как разнообразить рацион ребенка?
Предложить ему самому выбрать рецепт, смешать ингредиенты, украсить блюдо и попробовать то, что получилось. Это не только поможет разнообразить рацион, но и станет отличным поводом интересно провести выходные 😉
⬇️
Это Мария Лебедева — детский и семейный нутрициолог «МОЖНО Есть». Собрала для вас 3 книги о кулинарии для детей — с простыми рецептами и идеями, которые превратят приготовление еды в увлекательное занятие.
Сохраняйте карточки 📚
А после эксперимента обязательно приходите на семейный курс «Мой друг еда» и закладывайте фундамент здоровых пищевых привычек вашего ребенка с самого детства.
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Предложить ему самому выбрать рецепт, смешать ингредиенты, украсить блюдо и попробовать то, что получилось. Это не только поможет разнообразить рацион, но и станет отличным поводом интересно провести выходные 😉
⬇️
Это Мария Лебедева — детский и семейный нутрициолог «МОЖНО Есть». Собрала для вас 3 книги о кулинарии для детей — с простыми рецептами и идеями, которые превратят приготовление еды в увлекательное занятие.
Сохраняйте карточки 📚
А после эксперимента обязательно приходите на семейный курс «Мой друг еда» и закладывайте фундамент здоровых пищевых привычек вашего ребенка с самого детства.
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
🍭 Вес — это не всегда только про еду
На пищевое поведение влияют эмоции, привычки, окружение, предыдущий опыт, отношение к своему телу и даже способы справляться со стрессом.
В этот #дайджест мы собрали посты, которые помогут лучше понять, что может стоять за вашими пищевыми привычками.
▪️ «Весь день нормально ем — вечером съедаю весь холодильник. Что делать?» Отвечают диетолог и психолог
▪️ «Я всё понимаю. Я знаю, что нужно делать. Но почему-то не могу»
▪️ Или строго худею, или переедаю. Откуда эти качели?
▪️ Мифы про РПП и пищевое поведение
▪️ Можно ли помочь мужу похудеть?
▪️ Как справиться с завистью к худым девушкам?
▪️ ГАЙД по расстройствам пищевого поведения
▪️ «Я одержима едой!»
▪️ Как перестать чувствовать вину за съеденное сладкое?
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
На пищевое поведение влияют эмоции, привычки, окружение, предыдущий опыт, отношение к своему телу и даже способы справляться со стрессом.
В этот #дайджест мы собрали посты, которые помогут лучше понять, что может стоять за вашими пищевыми привычками.
▪️ «Весь день нормально ем — вечером съедаю весь холодильник. Что делать?» Отвечают диетолог и психолог
▪️ «Я всё понимаю. Я знаю, что нужно делать. Но почему-то не могу»
▪️ Или строго худею, или переедаю. Откуда эти качели?
▪️ Мифы про РПП и пищевое поведение
▪️ Можно ли помочь мужу похудеть?
▪️ Как справиться с завистью к худым девушкам?
▪️ ГАЙД по расстройствам пищевого поведения
▪️ «Я одержима едой!»
▪️ Как перестать чувствовать вину за съеденное сладкое?
Отправляйте в избранное, чтобы не потерять
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
🌱 Витграсс для повышения ферритина: работает или нет?
«Нужно ли пить сок из витграсса, чтобы поднять ферритин и железо? Или обычная зелень в рационе даст тот же эффект?»
Это рубрика #НеудобныеВопросы
Спрашивайте что угодно в нашем анонимном боте.
Вам отвечает Наталия Афанасьева — врач-диетолог «МОЖНО Есть».
➡️ Если коротко: нет, витграсс не является значимым источником железа и не может рассматриваться как средство для повышения ферритина.
Разберем подробнее ⬇️
Витграсс — это сок из молодых проростков пшеницы. Его продают в виде свежего сока, концентрата или порошка. В составе есть витамины, минералы и аминокислоты, но содержание железа невелико: в 100 г продукта его менее 0,1 мг.
Поэтому рассчитывать на витграсс как на источник железа не стоит.
🥬 А если просто есть больше зелени?
Разнообразная зелень и овощи — важная часть рациона. Но ни зелень, ни витграсс сами по себе не решают проблему низкого ферритина.
На уровень запасов железа влияет не только количество железа в еде. Важны причины дефицита, особенности питания и то, как организм переваривает и усваивает питательные вещества.
Например, снижение ферритина может быть связано с кровопотерями, нарушением всасывания и другими состояниями. Поэтому при дефиците железа важно сначала разобраться почему он возник, а уже потом выбирать способ коррекции.
Если причиной действительно является недостаточное поступление железа с пищей, рацион можно дополнительно обогащать продуктами, которые содержат его в значимых количествах. А при необходимости врач назначает препараты железа в подходящей дозировке.
🟢 Почему витграссу приписывают столько пользы?
Потому что в нём действительно есть различные витамины и минералы. Но наличие питательных веществ в продукте ещё не означает, что он способен заметно повысить ферритин или лечить железодефицит.
Для витграсса нет убедительных клинических исследований, которые показали бы, что он эффективно повышает ферритин и может заменить препараты железа.
Состав таких продуктов может сильно различаться в зависимости от производителя, сырья и способа обработки. Поэтому невозможно говорить о точной дозе железа и предсказуемом эффекте.
Если витграсс употребляется в виде сока или экстракта, часть клетчатки при обработке теряется. Поэтому это скорее дополнительный продукт в рационе, а не какой-то уникальный способ получить питательные вещества.
🤔 Можно или нет?
Можно включать в рацион, если вам нравится его вкус и вы хорошо переносите продукт. Но пить витграсс специально для повышения ферритина не нужно.
При этом концентрированный сок у некоторых людей может вызывать послабление стула, дискомфорт или спазмы в животе, поэтому переносимость тоже стоит учитывать.
Если ферритин снижен, лучше не искать один «волшебный» продукт, а разобраться с причиной дефицита и подобрать подходящую стратегию вместе со специалистом.
В «МОЖНО Есть» врачи-диетологи и нутрициологи помогают наладить питание при дефицитах и заболеваниях. Мы также можем работать в тандеме с вашим лечащим врачом.
Связаться с нами | Задать вопрос анонимно
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
«Нужно ли пить сок из витграсса, чтобы поднять ферритин и железо? Или обычная зелень в рационе даст тот же эффект?»
Это рубрика #НеудобныеВопросы
Спрашивайте что угодно в нашем анонимном боте.
Вам отвечает Наталия Афанасьева — врач-диетолог «МОЖНО Есть».
➡️ Если коротко: нет, витграсс не является значимым источником железа и не может рассматриваться как средство для повышения ферритина.
Разберем подробнее ⬇️
Витграсс — это сок из молодых проростков пшеницы. Его продают в виде свежего сока, концентрата или порошка. В составе есть витамины, минералы и аминокислоты, но содержание железа невелико: в 100 г продукта его менее 0,1 мг.
Поэтому рассчитывать на витграсс как на источник железа не стоит.
🥬 А если просто есть больше зелени?
Разнообразная зелень и овощи — важная часть рациона. Но ни зелень, ни витграсс сами по себе не решают проблему низкого ферритина.
На уровень запасов железа влияет не только количество железа в еде. Важны причины дефицита, особенности питания и то, как организм переваривает и усваивает питательные вещества.
Например, снижение ферритина может быть связано с кровопотерями, нарушением всасывания и другими состояниями. Поэтому при дефиците железа важно сначала разобраться почему он возник, а уже потом выбирать способ коррекции.
Если причиной действительно является недостаточное поступление железа с пищей, рацион можно дополнительно обогащать продуктами, которые содержат его в значимых количествах. А при необходимости врач назначает препараты железа в подходящей дозировке.
🟢 Почему витграссу приписывают столько пользы?
Потому что в нём действительно есть различные витамины и минералы. Но наличие питательных веществ в продукте ещё не означает, что он способен заметно повысить ферритин или лечить железодефицит.
Для витграсса нет убедительных клинических исследований, которые показали бы, что он эффективно повышает ферритин и может заменить препараты железа.
Состав таких продуктов может сильно различаться в зависимости от производителя, сырья и способа обработки. Поэтому невозможно говорить о точной дозе железа и предсказуемом эффекте.
Если витграсс употребляется в виде сока или экстракта, часть клетчатки при обработке теряется. Поэтому это скорее дополнительный продукт в рационе, а не какой-то уникальный способ получить питательные вещества.
🤔 Можно или нет?
Можно включать в рацион, если вам нравится его вкус и вы хорошо переносите продукт. Но пить витграсс специально для повышения ферритина не нужно.
При этом концентрированный сок у некоторых людей может вызывать послабление стула, дискомфорт или спазмы в животе, поэтому переносимость тоже стоит учитывать.
Если ферритин снижен, лучше не искать один «волшебный» продукт, а разобраться с причиной дефицита и подобрать подходящую стратегию вместе со специалистом.
В «МОЖНО Есть» врачи-диетологи и нутрициологи помогают наладить питание при дефицитах и заболеваниях. Мы также можем работать в тандеме с вашим лечащим врачом.
Связаться с нами | Задать вопрос анонимно
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
▶ видео
🛒 Что купить в супермаркете на 1000 ₽?
Сбалансированное питание — не обязательно дорогое питание.
👆 Собрали корзину базовых продуктов, из которых можно приготовить завтраки, обеды и ужины и сочетать их между собой в разных вариантах.
Здесь нет экзотических продуктов, «суперфудов» и сложных рецептов — только то, что легко найти в ближайшем магазине.
Сохраняйте подборку и не забывайте про наш ГАЙД — он обязательно пригодиться вам для похода в магазин 💚
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Сбалансированное питание — не обязательно дорогое питание.
👆 Собрали корзину базовых продуктов, из которых можно приготовить завтраки, обеды и ужины и сочетать их между собой в разных вариантах.
Здесь нет экзотических продуктов, «суперфудов» и сложных рецептов — только то, что легко найти в ближайшем магазине.
Сохраняйте подборку и не забывайте про наш ГАЙД — он обязательно пригодиться вам для похода в магазин 💚
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
🧐 Сушилка для овощей и фруктов — МОЖНО или мимо?
Агрегат обещает превратить сезонные продукты в домашние заготовки: сушёные яблоки, ягоды, овощи, зелень, грибы и даже домашние снеки. Но нужна ли для этого отдельная техника?
Плюсы:
→ помогает заготавливать сезонные овощи, фрукты, ягоды, грибы и зелень;
→ позволяет делать домашние сухофрукты и снеки без лишних добавок;
→ удобно, если нужно сушить продукты регулярно и большими объёмами;
→ может помочь сохранить урожай, если его больше, чем получается съесть свежим.
Что может быть минусом:
→ занимает место и требует времени на сушку;
→ часть продуктов можно сушить или запекать в духовке;
→ если заготавливать продукты приходится редко, отдельный прибор может использоваться всего несколько раз в год;
→ сухофрукты — отличный перекус, но при снижении веса важно помнить о том, что сухофрукт содержит калорийность целого фрукта.
Берём?
❤️ — Нужна
💯 — Не нужна
🔥 — Уже есть
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Агрегат обещает превратить сезонные продукты в домашние заготовки: сушёные яблоки, ягоды, овощи, зелень, грибы и даже домашние снеки. Но нужна ли для этого отдельная техника?
Плюсы:
→ помогает заготавливать сезонные овощи, фрукты, ягоды, грибы и зелень;
→ позволяет делать домашние сухофрукты и снеки без лишних добавок;
→ удобно, если нужно сушить продукты регулярно и большими объёмами;
→ может помочь сохранить урожай, если его больше, чем получается съесть свежим.
Что может быть минусом:
→ занимает место и требует времени на сушку;
→ часть продуктов можно сушить или запекать в духовке;
→ если заготавливать продукты приходится редко, отдельный прибор может использоваться всего несколько раз в год;
→ сухофрукты — отличный перекус, но при снижении веса важно помнить о том, что сухофрукт содержит калорийность целого фрукта.
Берём?
❤️ — Нужна
💯 — Не нужна
🔥 — Уже есть
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
🧬 Хайп или польза: коллаген — молодость в порошке?
Капсулы, порошки, желе, напитки — сегодня коллаген добавляют буквально во всё. В соцсетях ему приписывают способность сохранять молодость кожи, поддерживать суставы, а иногда даже помогать худеть и дольше сохранять сытость.
Но действительно ли достаточно добавить коллаген в рацион, чтобы кожа стала моложе, а суставы — здоровее? #тренды_можно
Привет, на связи Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть». Давайте разбираться ⬇️
✋ Начнём с главного: коллаген — это белок
Попадая в пищеварительную систему, коллаген переваривается до аминокислот и небольших пептидов.
Поэтому идея «выпью коллаген — и он отправится прямо в кожу или сустав» слишком упрощённая. Организм не работает по принципу доставки белка из добавки непосредственно в нужное место.
При этом некоторые коллагеновые пептиды действительно могут оказывать влияние на клетки соединительной ткани. И здесь начинаются интересные нюансы.
🧴 А что с кожей?
Метаанализы последних лет показывали умеренное улучшение увлажнённости и эластичности кожи при употреблении гидролизированного коллагена.
Но есть важное «но».
Метаанализ 2025 года показал, что положительные результаты преимущественно наблюдались в исследованиях с коммерческим финансированием и более низким качеством. В независимых исследованиях убедительного эффекта обнаружить не удалось.
Поэтому на сегодняшний день надёжных клинических доказательств того, что коллагеновые добавки способны предотвращать или существенно замедлять старение кожи, недостаточно.
🦵 А суставы?
Здесь тоже есть определённые данные.
Некоторые исследования показывают уменьшение боли и небольшое улучшение функции коленного сустава у людей с остеоартрозом при употреблении коллагена.
Но это не означает, что коллаген нужно принимать для профилактики заболеваний суставов или что он способен восстановить повреждённый сустав.
🥄 Какой коллаген выбрать?
Наиболее изученная форма — гидролизированные коллагеновые пептиды.
Но важно понимать: наличие слова «коллаген» на упаковке не гарантирует выраженного эффекта. И тем более не делает добавку обязательной частью рациона.
🍓 Можно ли «настроить» организм на выработку собственного коллагена?
Потребуются строительные материалы и условия для его синтеза:
→ достаточное количество белка в рационе;
→ витамин C из обычных продуктов — овощей, фруктов, ягод, зелени;
→ регулярная физическая активность;
→ в целом полноценное и разнообразное питание.
👆Всё это будет способствовать поддержанию здоровья суставов в большей степени, нежели использование добавок.
Что думаете про коллаген?
❤️ - пробовал(а) и есть эффект
👌 - пробовал(а), никакого эффекта
👍 - не пробовал(а)
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Капсулы, порошки, желе, напитки — сегодня коллаген добавляют буквально во всё. В соцсетях ему приписывают способность сохранять молодость кожи, поддерживать суставы, а иногда даже помогать худеть и дольше сохранять сытость.
Но действительно ли достаточно добавить коллаген в рацион, чтобы кожа стала моложе, а суставы — здоровее? #тренды_можно
Привет, на связи Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть». Давайте разбираться ⬇️
✋ Начнём с главного: коллаген — это белок
Попадая в пищеварительную систему, коллаген переваривается до аминокислот и небольших пептидов.
Поэтому идея «выпью коллаген — и он отправится прямо в кожу или сустав» слишком упрощённая. Организм не работает по принципу доставки белка из добавки непосредственно в нужное место.
При этом некоторые коллагеновые пептиды действительно могут оказывать влияние на клетки соединительной ткани. И здесь начинаются интересные нюансы.
🧴 А что с кожей?
Метаанализы последних лет показывали умеренное улучшение увлажнённости и эластичности кожи при употреблении гидролизированного коллагена.
Но есть важное «но».
Метаанализ 2025 года показал, что положительные результаты преимущественно наблюдались в исследованиях с коммерческим финансированием и более низким качеством. В независимых исследованиях убедительного эффекта обнаружить не удалось.
Поэтому на сегодняшний день надёжных клинических доказательств того, что коллагеновые добавки способны предотвращать или существенно замедлять старение кожи, недостаточно.
🦵 А суставы?
Здесь тоже есть определённые данные.
Некоторые исследования показывают уменьшение боли и небольшое улучшение функции коленного сустава у людей с остеоартрозом при употреблении коллагена.
Но это не означает, что коллаген нужно принимать для профилактики заболеваний суставов или что он способен восстановить повреждённый сустав.
🥄 Какой коллаген выбрать?
Наиболее изученная форма — гидролизированные коллагеновые пептиды.
Но важно понимать: наличие слова «коллаген» на упаковке не гарантирует выраженного эффекта. И тем более не делает добавку обязательной частью рациона.
🍓 Можно ли «настроить» организм на выработку собственного коллагена?
Потребуются строительные материалы и условия для его синтеза:
→ достаточное количество белка в рационе;
→ витамин C из обычных продуктов — овощей, фруктов, ягод, зелени;
→ регулярная физическая активность;
→ в целом полноценное и разнообразное питание.
👆Всё это будет способствовать поддержанию здоровья суставов в большей степени, нежели использование добавок.
Скажу честно, я была бы очень рада сообщить вам, что коллаген из пакетика работает, но на сегодняшний день — это далеко не самый эффективный пункт программы по сохранению молодости кожи или здоровья суставов.
Что думаете про коллаген?
❤️ - пробовал(а) и есть эффект
👌 - пробовал(а), никакого эффекта
👍 - не пробовал(а)
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…