Всех приветствую, друзья 🌺
У нас в городе снова было неспокойно. В продолжении прошлой темы хочу продолжить, что тревожиться в такое время — это абсолютно нормально. Наша психика так устроена, чтобы предупреждать нас об опасности, и в этом нет вашей вины. Но чтобы тревога не управляла вами, важно сместить фокус с того, что вы не можете изменить, на то, что в вашей власти.
Первое и самое конкретное - позаботьтесь о «тревожном чемоданчике». Соберите документы и самые необходимые вещи. Сам факт того, что вы готовы, даёт мозгу сигнал: «Я не беспомощен, у меня есть план».
Второе - создайте ритуал спокойствия для всей семьи. Это может быть совместный просмотр любимого фильма или обязательное чаепитие перед сном. Обсудите с близкими, кто что чувствует, позвольте детям задавать вопросы — это снижает напряжение через голос.
Не забывайте про простые техники заземления «здесь и сейчас». Если тревога накрывает, попробуйте «квадратное дыхание» (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 счёта) или упражнение «5-4-3-2-1» (назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения).
Кроме того, очень важно дозировать новости. Ограничьте время чтения сводок до 10–15 минут утром и вечером, а остальное время посвящайте делам, которые требуют вашего внимания и рук.
И, наконец, разрешите себе проживать эмоции. Если хочется плакать или злиться - дайте этому выход, не держите в себе. Каждое маленькое действие, которое вы совершаете для своей безопасности и уюта- это ваш вклад в устойчивость. Мы не знаем, что будет завтра, но мы точно знаем, как позаботиться о себе сегодня. Держитесь, вы не одни. ❤️
У нас в городе снова было неспокойно. В продолжении прошлой темы хочу продолжить, что тревожиться в такое время — это абсолютно нормально. Наша психика так устроена, чтобы предупреждать нас об опасности, и в этом нет вашей вины. Но чтобы тревога не управляла вами, важно сместить фокус с того, что вы не можете изменить, на то, что в вашей власти.
Первое и самое конкретное - позаботьтесь о «тревожном чемоданчике». Соберите документы и самые необходимые вещи. Сам факт того, что вы готовы, даёт мозгу сигнал: «Я не беспомощен, у меня есть план».
Второе - создайте ритуал спокойствия для всей семьи. Это может быть совместный просмотр любимого фильма или обязательное чаепитие перед сном. Обсудите с близкими, кто что чувствует, позвольте детям задавать вопросы — это снижает напряжение через голос.
Не забывайте про простые техники заземления «здесь и сейчас». Если тревога накрывает, попробуйте «квадратное дыхание» (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 счёта) или упражнение «5-4-3-2-1» (назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения).
Кроме того, очень важно дозировать новости. Ограничьте время чтения сводок до 10–15 минут утром и вечером, а остальное время посвящайте делам, которые требуют вашего внимания и рук.
И, наконец, разрешите себе проживать эмоции. Если хочется плакать или злиться - дайте этому выход, не держите в себе. Каждое маленькое действие, которое вы совершаете для своей безопасности и уюта- это ваш вклад в устойчивость. Мы не знаем, что будет завтра, но мы точно знаем, как позаботиться о себе сегодня. Держитесь, вы не одни. ❤️
Просмотры: 14