Метаболическое здоровье

Эта неделя для меня - неделя конференций и семинаров. Получение информации и расставление акцентов в своих знаниях - лучший отдых и переключение от рабочего процесса.

Вчера компания Промомед проводила национальный образовательный проект "Ожирение 360".

Что интересного ❓

🍁 Ожирение - хроническое рецидивирующее заболевание.

🍁 В мире 3 млрд людей имеет избыточный вес, т.е. у 1/3 людей планеты есть лишний вес.

🍁 Фастфуд создан так, чтобы усиливать тягу к еде.

🍁 Еда не должна быть наградой в детстве.

🍁 У системы питания должен быть вход и не должно быть выхода.

🍁 Сон менее 7 ч увеличивает риск инсульта, сон более 9 ч увеличивает риск инфаркта.

🍁 Препараты аГПП для лечения ожирения должны приниматься на постоянной основе в максимально эффективной дозе.

Немного о железе и его усвоении...

Железо попадает в энтероцит (клетку слизистой кишечника) путём эндоцитоза (захвата). Для того, чтобы произошёл этот захват, необходимы 2 микроэлемента - медь и марганец. Соответственно, если препарат железа содержит эти микроэлементы, он будет всасываться максимально эффективно и давать более быстрый и длительный эффект.
Просмотрела все доступные препараты железа и нашла 2, которые содержат медь и марганец:
1. Тотема
- жидкая форма железа, принимается по 1 - 2 ампулы в день 2 - 3 месяца
- можно купить в аптеке
2. DuoFerr
- железо в капсулах, принимается по 1 - 2 капсуле в день 2 - 3 месяца
- можно заказать на сайте производителя https://preventera.pro/?refId=8162

Вчера была на конференции "Женское здоровье: коротко о главном". Люблю послушать интересных спикеров по смежным специальностям.

Что интересного❓

🍁 Дефицит железа способствует снижению дофамина и повышению пролактина, что приводит к снижению либидо и сексуальным расстройствам.

🍁 Ожирение, курение, повышенная тревожность и негативный настрой в течение жизни повышают частоту вегетативных расстройств в период менопаузы. Чтобы хорошо себя чувствовать и не испытывать "приливов" в 45 - 55 лет, надо позитивно ко всему относится, не тревожится, не курить и не набирать лишний вес в 30 - 40 лет.

🍁 Опасно принимать без особой надобности антидепрессанты. Если принимать их, как положено, больше года, то потом организм не способен на постоянной основе самостоятельно контролировать ситуацию без медикаментозной поддержки. При повторных курсах антидепрессантов их эффективность снижается на 50 %. В этом аспекте меня очень удивляет и тревожит то, что сейчас очень много молодых людей 20 - 30 лет принимают антидепрессанты. Какая может быть депрессия в 25 лет - период максимального количества дофамина? И что будет с этими людьми в 40 - 50 лет, когда свой дофамин будет физиологически низким, а антидепрессанты слабо эффективны?

🍁 Достаточная конверсия витамина Д (т. е. превращение его в активную форму) достигается при его уровне в крови выше 40. Поддержание нормального уровня витамина Д (40 - 80) способствует снижению риска 13 видов рака, в т.ч. снижает риск рака молочной железы на 45 %. Достаточный уровень витамина Д (40 - 80) при беременности снижает риск бронхиальной астмы и сахарного диабета 1 типа у ребёнка.

Завтра расскажу ещё про озвученные особенности усвоения железа. 🍏🍁

И в завершение на сегодня темы стресс-менеджмента 3 самые базовые рекомендации для профилактики всех психосоматических заболеваний❗️

В продолжение темы стресс-менеджмента...

Сегодня Анисия уехала на сборы по синхронному плаванию с командой Novoselov_team. В канале трансляции тренировочного сбора прочитала рекомендации от Евгения и Вячеслава Новосёловых - мастеров спорта международного класса, чемпионов России по прыжкам в воду. Очень разумные и эффективные рекомендации❗️

Итак, для сохранения серотонина и повышения дофамина, профилактики депрессии и выгорания, кроме одной расслабляющей процедуры в неделю:

✅ Инвестировать свои ресурсы туда, где есть смысл и результат: в здоровье, семью, развитие, новые навыки, в сильное окружение, в то, что делает вашу жизнь лучше.
✅ Не сливать энергию на людей, которые постоянно жалуются и тянут вас вниз.
✅ Балансировать между работой и отдыхом. Не работать до полного выгорания.

В чём смысл этой фотографии❓

1. Загадка: найди ребёнка 🙄.

2. Одно из правил стресс менеджмента - одна расслабляющая процедура в неделю 🫠. Это может быть расслабляющий массаж на всё тело 1,5 ч, тайский массаж, флоатинг, медитация с чашами, термальные источники или комплекс спа процедур. Это помогает поддержать и увеличить уровень серотонина - гормона антитревожности и отсутствия несчастий.