Опять наступила на те же грабли? А может, пора изменить маршрут? 😂

В сотый раз обещаешь себе: «Всё! Больше так не буду!»
А потом — бац! И снова граблями по лбу. Причём уже родными, знакомыми. Кажется, даже черенок под твою ладонь подогнан! 😄

Знакомая история?
Почему так происходит?
Потому что между тем, что с нами случается, и тем, что мы делаем, часто прячется целая компания: мысли, эмоции, привычки и убеждения.
И частенько эта компания руководит нашими поступками, пока мы уверены, что всё решаем сами.

Предлагаю небольшое психологическое расследование. 🕵‍♀

Возьми бумагу и ручку. Да-да, старые добрые инструменты! Когда мысли оказываются на бумаге, их гораздо удобнее рассматривать, а не гонять по кругу в голове.

Выбери одну ситуацию, которая регулярно повторяется и тебя не устраивает.
Например: опять согласилась помочь, хотя сама устала и дел невпроворот.
А теперь пойдём по следам!

🔎 1. Что произошло?
«Подруга попросила помочь. Я согласилась. Свои дела отложила. К вечеру вымоталась и разозлилась».
Без оценок себя. Только факты.

🔎 2. Что я сделала и почему?
Сказала «да», хотя хотелось отказаться.
В какой момент я могла поступить иначе?

🔎 3. Что я почувствовала?
Неловкость, тревогу, страх обидеть подругу.
А может, в животе неприятно сжалось, плечи напряглись.

🔎 4. Что я подумала?
«Она обидится».
«Хорошие подруги не отказывают».
«Лучше помогу, чем потом буду чувствовать себя виноватой».

🔎 5. А это точно правда?
Вот здесь самое интересное!
Откуда я знаю, что подруга обидится? Она так говорила? Или я сама за неё решила?
А если я сегодня откажу, разве перестану быть хорошей подругой?
Мы не заставляем себя думать позитивно. Мы проверяем, насколько наши мысли соответствуют действительности.
И часто обнаруживаем, что некоторые из них давно пора отправить в утиль. 😄

Теперь самое главное — меняем не только мысли, но и действия.

🔑 6. Что я могу сделать иначе?
Например, вместо автоматического «Да, конечно!» сказать:
«Я посмотрю, как у меня со временем, и отвечу чуть позже».
Или:
«Сегодня не смогу. У меня свои планы».

🔑 7. Проверяем на практике.
В следующий раз, когда кто-то попросит о помощи, не отвечай сразу.

Сделай паузу. Почувствуй, что происходит в теле. Спроси себя:
«Я действительно хочу помочь? У меня есть на это силы и время?»
И только потом принимай решение.
А после посмотри, что получилось. Возможно, подруга спокойно примет отказ. А возможно, расстроится. Но в любом случае ты получишь реальные факты вместо догадок.

Вот в чём секрет этой практики:
Не нужно искать виноватых, ругать себя или срочно становиться другим человеком.

Мы замечаем привычную реакцию, разбираемся, что за ней стоит, проверяем свои предположения и пробуем действовать иначе.
Это один из принципов когнитивно-поведенческого подхода.
И да, не все проблемы возникают из-за наших мыслей. Иногда обстоятельства действительно сложные. Но там, где у нас есть выбор, можно попробовать изменить привычный сценарий.

А знаешь, что можно научиться чаще чувствовать спокойствие и внутреннюю лёгкость вместо привычного напряжения, раздражения и тревоги? Начать можно с тела!

На занятиях йогой смеха мы используем смех, дыхание и движение, чтобы помочь нервной системе выйти из состояния повышенного напряжения. При регулярной практике можно научиться быстрее замечать стресс, легче восстанавливаться и гораздо спокойнее реагировать на привычные раздражители.

Приглашаю тебя на час эмоциональной разгрузки! 😄

📅 Воскресенье, 18 октября.
⏰ Продолжительность — 1 час.
📍 Клиника профессора Калинченко, 3 минуты пешком от метро «Савёловская».
🎁 Первое пробное ознакомительное занятие — бесплатно!

Хочешь попробовать?
Записывайся по телефону: +7 (945) 937-34-03

Поделись этим постом с подругой и приходите вместе! В компании осваивать новое веселее! 😄

#ВеселыйПсихолог
#ЭнергияЖизни
#ЙогаСмеха
#КакСправитьсяСоСтрессом