🏋️ ТРЕНИРОВКИ И ДВИЖЕНИЕ
🏋️ ТРЕНИРОВКИ И ДВИЖЕНИЕ
В ЗАЛЕ | 05
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЁРЕ
Разбираем вариант с упором грудью и нейтральным хватом — ладони смотрят друг на друга.
💪 Что работает
Широчайшие и мышцы между лопатками. Помогают задние дельты и бицепсы.
⚙️ Настрой посадку
Стопы устойчивы, грудь на подушке. До рукоятей дотягивайся без округления спины. Кисти ровные, плечи не поднимай. Настройки зависят от модели — проверь их с тренером.
↔️ Как выполнять
На выдохе тяни рукояти к корпусу, направляя локти назад вдоль боков. Лопатки плавно сближаются. Не отрывай грудь от опоры и не тяни локти назад до предела.
На вдохе подконтрольно выпрями руки: лопатки могут расходиться, корпус остаётся неподвижным.
⚠️ Без раскачки
Не запрокидывай голову и не бросай вес. При боли остановись.
🔢 Для старта после разминки
1–2 подхода × 8–12 повторений, запас 2–3 повтора, отдых 2–3 минуты.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Двигай руками и лопатками, а не раскачивай корпус.
📌 Сохрани как шпаргалку к тренажёру.
TG МР 30+
В ЗАЛЕ | 05
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЁРЕ
Разбираем вариант с упором грудью и нейтральным хватом — ладони смотрят друг на друга.
💪 Что работает
Широчайшие и мышцы между лопатками. Помогают задние дельты и бицепсы.
⚙️ Настрой посадку
Стопы устойчивы, грудь на подушке. До рукоятей дотягивайся без округления спины. Кисти ровные, плечи не поднимай. Настройки зависят от модели — проверь их с тренером.
↔️ Как выполнять
На выдохе тяни рукояти к корпусу, направляя локти назад вдоль боков. Лопатки плавно сближаются. Не отрывай грудь от опоры и не тяни локти назад до предела.
На вдохе подконтрольно выпрями руки: лопатки могут расходиться, корпус остаётся неподвижным.
⚠️ Без раскачки
Не запрокидывай голову и не бросай вес. При боли остановись.
🔢 Для старта после разминки
1–2 подхода × 8–12 повторений, запас 2–3 повтора, отдых 2–3 минуты.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Двигай руками и лопатками, а не раскачивай корпус.
📌 Сохрани как шпаргалку к тренажёру.
TG МР 30+