⚖️ БЕЛОК: СКОЛЬКО НУЖНО В ДЕНЬ?
⚖️ БЕЛОК: СКОЛЬКО НУЖНО В ДЕНЬ?
Считай по массе тела и нагрузке, а не по надписи «мужской» или «женский» 👇
🪑 БЕЗ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК
Базовый ориентир EFSA для здоровых взрослых — 0,83 г/кг в сутки. Это не цель для максимального роста мышц.
🏃 ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Спортивный ориентир — 1,2–2,0 г/кг. Количество зависит от нагрузки, цели и калорийности питания.
🧮 ПРИМЕРЫ
60 кг: база ≈50 г; спорт — 72–120 г.
80 кг: база ≈66 г; спорт — 96–160 г.
Для мужчин и женщин 30–60 лет принцип расчёта одинаков. Возраст сам по себе не означает, что всем нужна верхняя граница.
📝 КАК ПРОВЕРИТЬ РАЦИОН?
Запиши еду за 3 обычных дня.
Белок на 100 г × вес порции ÷ 100.
Не смешивай значения для сырого и готового продукта.
⚠️ При болезнях почек, беременности или выраженном избытке веса ориентир подбирают индивидуально.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Сначала посчитай еду. Затем решай, нужен ли протеин.
📌 Сохрани формулу!
Мы в TG
Считай по массе тела и нагрузке, а не по надписи «мужской» или «женский» 👇
🪑 БЕЗ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК
Базовый ориентир EFSA для здоровых взрослых — 0,83 г/кг в сутки. Это не цель для максимального роста мышц.
🏃 ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Спортивный ориентир — 1,2–2,0 г/кг. Количество зависит от нагрузки, цели и калорийности питания.
🧮 ПРИМЕРЫ
60 кг: база ≈50 г; спорт — 72–120 г.
80 кг: база ≈66 г; спорт — 96–160 г.
Для мужчин и женщин 30–60 лет принцип расчёта одинаков. Возраст сам по себе не означает, что всем нужна верхняя граница.
📝 КАК ПРОВЕРИТЬ РАЦИОН?
Запиши еду за 3 обычных дня.
Белок на 100 г × вес порции ÷ 100.
Не смешивай значения для сырого и готового продукта.
⚠️ При болезнях почек, беременности или выраженном избытке веса ориентир подбирают индивидуально.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Сначала посчитай еду. Затем решай, нужен ли протеин.
📌 Сохрани формулу!
Мы в TG