🔥 КАЛОРИИ: КУДА УХОДИТ ЭНЕРГИЯ И ПОЧЕМУ МЕНЯЕТСЯ ВЕС?
🔥 КАЛОРИИ: КУДА УХОДИТ ЭНЕРГИЯ И ПОЧЕМУ МЕНЯЕТСЯ ВЕС?
Калории — единицы энергии. Получаешь её из еды и напитков, а тратишь не только в зале 👇
⚙️ НА ЧТО УХОДИТ ЭНЕРГИЯ?
✅ Работа органов и поддержание температуры.
✅ Переваривание пищи.
✅ Ходьба, домашние дела и тренировки.
⚖️ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВЕСОМ?
Поддержание: получаешь примерно столько, сколько расходуешь — вес в среднем стабилен.
Дефицит: получаешь меньше — вес со временем снижается.
Избыток: получаешь больше — растёт.
📱 КАЛЬКУЛЯТОР — СТАРТОВЫЙ ОРИЕНТИР
Он оценивает потребность, но не знает твой точный расход.
📝 КАК УТОЧНИТЬ?
Взвешивайся утром в одинаковых условиях. Сравнивай средний вес за неделю в течение 2–3 недель. Затем при необходимости корректируй питание.
💧 Скачок веса за сутки — не обязательно жир: влияют вода и содержимое кишечника.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Расчёт — отправная точка. Динамика — обратная связь. Качество еды тоже важно.
📌 Сохрани — дальше разберём белки, жиры и углеводы.
Калории — единицы энергии. Получаешь её из еды и напитков, а тратишь не только в зале 👇
⚙️ НА ЧТО УХОДИТ ЭНЕРГИЯ?
✅ Работа органов и поддержание температуры.
✅ Переваривание пищи.
✅ Ходьба, домашние дела и тренировки.
⚖️ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВЕСОМ?
Поддержание: получаешь примерно столько, сколько расходуешь — вес в среднем стабилен.
Дефицит: получаешь меньше — вес со временем снижается.
Избыток: получаешь больше — растёт.
📱 КАЛЬКУЛЯТОР — СТАРТОВЫЙ ОРИЕНТИР
Он оценивает потребность, но не знает твой точный расход.
📝 КАК УТОЧНИТЬ?
Взвешивайся утром в одинаковых условиях. Сравнивай средний вес за неделю в течение 2–3 недель. Затем при необходимости корректируй питание.
💧 Скачок веса за сутки — не обязательно жир: влияют вода и содержимое кишечника.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Расчёт — отправная точка. Динамика — обратная связь. Качество еды тоже важно.
📌 Сохрани — дальше разберём белки, жиры и углеводы.