🔥🔥🔥Практика «Вернуться в тело»

(на телесную осознанность)

Мы женщины можем целый день решать вопросы, отвечать на сообщения, заботиться о близких и при этом совершенно не замечать, что у нас напряжены плечи, сжаты челюсти или задержано дыхание.

Эта практика помогает вернуть внимание к ощущениям, восстановить связь с телом, которая у большинства сейчас потеряна. Почувствовать себя живой.

Время выполнения 5 минут

Минута 1. Остановитесь прямо сейчас. Стоите вы или сидите.

Если сидите, то удобно устройтесь на диване, в кресле, почувствуйте опору, на которой сидите. Если стоите, ощутите пол обеими стопами. "Приклейтесь" к нему.
Не нужно сразу расслабляться. Просто заметьте, как вы себя чувствуете.

Минута 2. Переведите внимание на дыхание.

Наблюдайте, как воздух входит и выходит. Не старайтесь дышать правильно или глубоко. Позвольте дыханию идти естественно.

Минута 3. Просканируйте тело.

Медленно направьте внимание на лоб, челюсть, шею, плечи, грудную клетку, живот и ноги.
Где вы чувствуете напряжение? Где тепло? Есть ли тяжесть или, наоборот, лёгкость?

Минута 4. Заметьте эмоцию.

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Возможно, это тревога, раздражение, усталость, грусть или спокойствие. Не нужно искать правильный ответ.

Минута 5. Спросите себя о потребности.

«Что мне сейчас необходимо?»
Может быть, несколько глотков воды, тишина, движение, свежий воздух, сон или разговор с близким человеком.

Необязательно немедленно что-то менять. Для начала достаточно услышать себя.

Лучше ввести в привычку делать эту практику каждый день по 5 минут. И уже через месяц вы автоматически научитесь распознавать "подсказки" вашего тела.

Практики осознанности учат замечать телесные ощущения, мысли и эмоции без немедленной реакции на них. Это может способствовать снижению тревожности и улучшению эмоциональной регуляции.

💚 Тело становится компасом.
Когда мы регулярно обращаем внимание на свои ощущения, то бывает легче заметить усталость до того, как она превратится в сильное истощение. И вовремя себе помочь. Без выгорания и перехода в болезнь.

Ставьте 🔥 если забираете себе и делитесь с близкими