🏆Тренер с вышкой, КМС 🏐& мама погодок👧👦 🔥🍑Помогаю прийти в форму бережно: короткие тренировки и питание без срывов. 🎁Твой подарок для старта в закрепе! 📸💌Инст: @mammybazi | тг: @mammybazi
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.30,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.43у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,9 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 10,1 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 9,6 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:15 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Давай честно: сколько раз ты пыталась сесть на «гречку с грудкой», а к 10 вечера обнаруживала себя на кухне с печеньем или бутербродом в руках? 😅
И в этот момент включается классическое самобичевание: «У меня просто нет силы воли».
Спойлер: сила воли тут вообще ни при чём! 🛑
Когда ты спишь урывками, круглосуточно держишь в голове миллион задач и тратишь тонну энергии на детей и дом, организму жизненно необходимо быстрое топливо. Если за день ты толком не поела (пара укусов каши за ребенком и остывший кофе не в счёт!), к вечеру мозг включает сигнал SOS: «Срочно дайте простых углеводов, иначе мы не выживем!» 🚨
Жесткие ограничения и диеты в материнстве приводят только к двум вещам: 1️⃣ Срывам и чувству вины. 2️⃣ Упадку сил, тусклой коже и раздражительности на всех вокруг.
Чтобы вес уходил, а силы оставались — нужно не голодать, а научиться сытно и сбалансировано есть. Без отказа от любимых продуктов и без весов для еды.
Поставьте огонёк 🔥, если знакомо это чувство: «весь день ничего не ела, а вечером напал жор»! Посмотрим, сколько нас таких 🙈👇
3 золотых правила, как поднимать ребёнка и бытовые тяжести без вреда для спины 👶📦
Мы поднимаем детей, коляски и пакеты десятки раз за день. И чаще всего делаем это за счёт горбатой спины!
Запомните эти 3 правила:
1⃣ Приседаем, а не сгибаемся. Поднимайте тяжесть за счёт силы ног и ягодиц, а не скручиванием в пояснице. 2⃣ Прижимаем к себе. Чем ближе ребёнок/пакет к вашему корпусу, тем меньше рычаг нагрузки на позвоночник. 3⃣ Выдох на подъёме. Начинаем подъем на мягком выдохе — это подтягивает глубинные мышцы и защищает спину.
Сохраняйте себе в Избранное 📌 и берегите свои спинки!
Хотела спросить тех, кто уже успел попробовать практику из субботнего поста: как ощущения? 🤍
Получилось поймать то самое чувство, когда на выдохе (компрессия) живот мягко собирается в глубине, без втягивания и натуживания? А на вдохе (декомпрессия) — рёбра свободно раскрываются в стороны и спину?
Очень часто в таких упражнениях кажется: «Вроде делаю, но не понимаю, то ли это». Это абсолютно нормально! Телу нужно время, чтобы включить глубокие мышцы, которые раньше спали.
Напишите в комментариях: 1️⃣ Получилось прочувствовать движение в теле? 2️⃣ Или сложно понять, работают мышцы или нет?
Задавайте любые вопросы по технике — я на связи в комментариях, каждому помогу и подскажу ✨
Я вижу, как много среди нас девушек, у которых спина — это самое слабое место. И обычные комплексные тренировки вам просто не подходят: где-то больно, где-то нельзя, где-то страшно ухудшить ситуацию с протрузиями.
Хочу создать короткий, но максимально практичный мини-комплекс именно по безопасному восстановлению спины и осанки для мам. Без сложных тренажёров, буквально по 7–10 минут в день.
Скажите честно, вам была бы интересна такая пошаговая программа «Здоровая спина без боли»? 🔥 — Да, это моя главная проблема! 👏 — Хотелось бы попробовать 💭 — Напишу своё мнение в комментариях
2 упражнения для спины, если есть протрузии или больно даже ходить 🧘♀️
Когда поясницу ломит, или есть протрузии или защемление, классические «закачки» и прогибы только усилят спазм. Нам нужны две вещи: сначала мягко разгрузить позвонки, а затем включить глубокий мышечный корсет — без движений в самом позвоночнике.
Укреплять спину жизненно необходимо! Но делать это нужно через изометрию и стабилизацию — когда глубокие мышцы работают на максимуме, а в самом позвоночнике нет опасного движения и сдавливания.
Держите 2 безопасных движения, которые можно сделать прямо на коврике или даже на кровати:
1️⃣ Мягкая декомпрессия позвоночника («поза ребёнка» с опорой)
Когда в пояснице спазм, опускаться животом прямо на бёдра на полу бывает больно из-за зажима. Опора на возвышение меняет угол: позвоночник плавно вытягивается под собственным весом, снимая давление с нервных окончаний.
Исходное положение: опуститесь на колени перед диваном или кроватью (колени чуть шире таза, стопы вместе). Ладони или предплечья положите на край опоры.
Техника: плавно уведите таз назад к пяткам, а грудную клетку и шею мягко расслабьте и опустите вниз между руками. Не нужно тянуться через силу — ловите комфортное вытяжение вдоль позвоночника. Дыхание: сделайте 4–5 глубоких, спокойных вдохов, направляя воздух в задние рёбра и спину. С каждым выдохом позволяйте телу чуть больше оседать под силой гравитации. Зачем: убирает осевую нагрузку, расправляет сжатые сегменты позвонков, мягко освобождает ущемлённые корешки и глушит рефлекторный спазм в пояснице.
2️⃣ Изометрическое включение глубокого корсета
Глубокая поперечная мышца живота держит поясницу как естественный бандаж. Включаем её без сгибаний и опасных скручиваний.
Исходное положение: Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поясница в нейтрали (не вжимаем её силой в пол, но и не выгибаем аркой).
Выберите удобный для себя вариант: - Вариант 1 (мягче): Оставьте обе стопы на полу, положите ладони на бёдра ближе к коленям. На выдохе мягко давите руками в бёдра, а бёдрами сопротивляйтесь. - Вариант 2 (глубже): Поднимите правое колено под 90°. Противоположную (левую) ладонь положите на правое бедро. На выдохе давите рукой в бедро по диагонали, удерживая баланс.
Техника и дозировка: В теле нет видимого движения, но живот внутри собирается в плотный плоский пояс. Давим мягко 5–6 секунд на выдохе, затем расслабление. Делаем по 5–6 повторений. Зачем: стабилизирует поясничный отдел и убирает с него нагрузку вообще без движения в позвонках.
💡 Главный маркер: ни одно движение не должно усиливать боль или стрелять в ногу. Должно быть ощущение плотной мышечной работы, но не острой боли.
Если сейчас спина сигналит даже в покое — начните всего с 5 минут в день. Движение лечит, когда оно правильное.
Сохраняйте себе и делитесь в комментариях: знакомо чувство, когда от обычной зарядки спине становится только хуже? Или уже нашли свои безопасные движения? 👇
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
