МАК-навигатор с Инной Леоновой

❓ Вопрос дня:
Какие возможности скрыты за повседневными обстоятельствами сегодня?

❓Вопрос дня: 
Какие качества мне нужно проявить сегодня, чтобы достичь своих целей?🚀

Начало недели — идеальное время, чтобы остановиться на пару минут, выдохнуть и прислушаться к себе💛

Предлагаю сегодня не гнаться за списком дел, а сделать кое‑что не менее важное: посмотреть на метафорическую карту и задать себе вопрос: «Какой путь может открыться передо мной?»

Не ищите «правильный» ответ — доверьтесь первому ощущению. Иногда самый тихий внутренний отклик оказывается самым верным✨

Привет💛

Сегодня хочу немного заглянуть в историю и рассказать про метафорические ассоциативные карты (МАК) — чтобы развеять один популярный миф: МАК — это не гадальные карты. Это бережный психологический инструмент, который помогает не предсказывать будущее, а находить ответы внутри себя✨

🔸Всё началось в 1975 году с художника и профессора искусствоведения Эли Рамана из Канады. Он хотел сделать искусство ближе к людям и создал колоду карточек с собственными рисунками — чтобы каждый мог буквально «подержать искусство в руках». Колоду назвали OH Cards («О!») — именно такое восклицание чаще всего звучало у людей, когда они брали карты: «О, это про меня!», «О, как точно…».

🔸Сам Раман не задумывал карты как психологический инструмент. Но эффект оказался неожиданным: люди, глядя на картинки, начинали выстраивать целые истории, видеть в образах отражение своих переживаний и даже приходить к важным инсайтам.

🔸Позже к работе подключился психотерапевт Моритц Эгетмейер. Именно он вместе с Эли Раманом превратил художественную задумку в терапевтический метод. Так МАК начали активно применять в психологической практике.

🔸В основе МАК — проективный метод: человек смотрит на образ и проецирует на него свои чувства, мысли и смыслы. Одна и та же карта для разных людей будет означать совершенно разные вещи — и это нормально.

🔸С помощью МАК можно бережно исследовать внутренние барьеры, прояснить запутанные чувства, найти ресурсы и наметить шаги к изменениям — и всё это через собственные смыслы, а не через «предсказания».

А вы когда‑нибудь пробовали работать с метафорическими картами? Расскажите в комментариях👇

#МАК #метафорическиекарты #психология #самопознание #коучинг

Кризис идентичности. Интеграция

Девушка обратилась с переживанием потери себя, ощущением безнадёжности и внутриличностным конфликтом. Ей казалось, что она не понимает своего места в мире, а любые попытки «собрать себя» только усиливали напряжение. В работе я использовала портретную колоду МАК, чтобы сделать внутренние конфликты зримыми и безопасными для исследования.

Ход работы

1️⃣ Выделение субличностей.

Клиентка вслепую выбрала 5 карт и соотнесла их с ключевыми частями «Я»: внутренним критиком, внутренним ребёнком, внутренним родителем, внутренним взрослым и тенью.

🔸Внутренний критик (карта‑образ): воспринимался как строгий голос, который первым реагирует на любую попытку действовать: «Ты не готова», «Это глупо», «Сейчас не время». Проявляется в ситуациях выбора и публичных действий, мгновенно вызывает чувство сомнения и желание всё отменить.

🔸Внутренний родитель: тоже сдерживающий, но не столько через обесценивание, сколько через гиперопеку: «Тебе сейчас тяжело, не надо рисковать». В реальности это давало ощущение заботы, но на практике блокировало инициативу.

🔸Внутренний ребёнок: тёплый, живой, любознательный образ. С ним клиентке было комфортно, он ассоциировался с желанием пробовать, играть, ошибаться и радоваться процессу.

🔸Внутренний взрослый: спокойный, уравновешенный, ориентированный на факты. Он помогал структурировать планы, но часто «заглушался» более громкими голосами критика и родителя.

🔸Тень: не пугающая, а скорее смелая, спонтанная, местами дерзкая часть. В её описании тень была тем, кто не боится нарушать правила и идти «не по плану».

2️⃣ Взаимодействие субличностей.

Мы обсудили, кто в этой «внутренней семье» лидер, кто аутсайдер, кто конфликтует. Выяснилось, что критик и родитель действовали как коалиция: они «опекали» и одновременно контролировали, а ребёнок и тень оказывались в позиции «нам нельзя». Внутренний взрослый пытался быть медиатором, но его голос звучал тише.

Ключевым осознанием стало то, что сдерживание возникало не из лени или страха, а из попытки защитить уязвимую часть себя. Это сняло с клиентки чувство вины: «Я не слабая, я просто слишком сильно себя охраняю».

3️⃣ Интегрирующий образ.

Далее клиентке предложили выбрать карту, которая объединяет все пять частей в один значимый образ. Она выбрала образ женщины: спокойная поза, взгляд вперёд.

4️⃣ Ресурсный образ «как я хочу идти по жизни».

В завершение клиентка выбрала ещё одну карту — образ, который помогает ей двигаться смело, не боясь ошибок и сомнений. Эта карта стала опорой для формулирования плана.

Клиентка сформулировала новый вектор:

✅На время снизить давление на себя. Перестать воспринимать отсутствие «чёткого пути» как провал.

✅Дать пространство «ребёнку» и «тени». Включать в расписание занятия, где можно проявлять спонтанность и творчество без оценки результата (например, танцы, прогулки, рисование, спорт).

✅Усилить голос «внутреннего взрослого». Вести короткие списки: «Что реально можно сделать за неделю без перегруза?» и отмечать даже маленькие шаги.

✅Переформулировать диалог с «критиком» и «родителем». Вместо «ты не справишься» — «я вижу, что тебе тревожно, давай сделаем маленький шаг». Это не про игнорирование тревоги, а про изменение тона обращения к себе.

✅Использовать интегрирующий образ как внутренний якорь. Когда накатывает чувство потерянности, мысленно возвращаться к образу женщины и спрашивать: «Какая из моих частей сейчас громче всего? Что ей важно сказать?»

Терапевтические эффекты сессии:

☘️Снизилось чувство вины за «непонимание, кто я». Клиентка перестала воспринимать внутренний конфликт как личную слабость и увидела его как столкновение разных потребностей.

☘️Сформирован безопасный, реалистичный план. Вместо абстрактного «найти себя» появились конкретные, бережные действия, которые можно делать даже в состоянии усталости.

☘️Укрепилась внутренняя опора. Клиентка увидела в себе не только проблему, но и ресурсы (ребёнок, взрослый, тень).

#МАК #метафорическиекарты #психология #самопознание #коучинг

Что Вас сейчас больше всего волнует?

Давайте поговорим откровенно🧡
В жизни каждой из нас бывают моменты,у когда:
- сложно понять, чего хочешь на самом деле;
- отношения становятся тяжёлыми и непонятными;
- страх перед будущим парализует;
- кажется, что все силы на исходе.

💬Напишите, какой вопрос вас сейчас беспокоит больше всего

Приветствую💛

Я — Инна Леонова, мак‑коуч и психолог-консультант. Я помогаю женщинам находить ответы внутри себя с помощью метафорических ассоциативных карт (МАК)✨

Возможно, Вы слышали о МАК или даже пробовали работать с ними самостоятельно. Но знаете ли Вы, что работа со специалистом даёт в разы более глубокий результат?

На консультации со мной Вы сможете:
🔸разобраться в сложных отношениях (с партнёром, детьми, подругами, коллегами);
🔸найти внутренние ресурсы в период кризиса или усталости;
🔸принять важное решение, когда «голова кругом»;
🔸понять истинные причины тревоги или неуверенности;
🔸раскрыть свой потенциал и увидеть новые возможности.

🤝Формат встреч - очный.
⏳Длительность - 60-90 минут.
💸Стоимость - 3500р.

📝Запись через личные сообщения.