Ребёнок действительно спит 9–10 часов – или просто проводит это время в кровати? 💤

С началом учебного года мы обычно возвращаем детям режим: смотрим, во сколько лёг, во сколько встал, набрал ли свои часы сна.

💡Но 9 часов в кровати и 9 часов сна – не одно и то же.

Один ребёнок быстро засыпает и спокойно спит до утра. Другой полчаса ворочается, просыпается ночью, а утром с трудом встаёт. Вроде оба легли в 22:00. Но выспались совершенно по-разному.

🧠 Есть интересное исследование с участием 75 детей 7–11 лет. В течение пяти школьных ночей учёные измеряли их сон с помощью актиграфии, а затем сравнили результаты со школьными оценками.

Лучшие оценки по математике и языкам были связаны с эффективностью сна – то есть с тем, сколько времени из проведённого в кровати ребёнок действительно спал.

А продолжительность сна сама по себе в этой выборке такой связи с оценками не показала.

Это не значит, что количество сна не важно. Для детей 6–12 лет ориентир – 9–12 часов в сутки.

Но я бы смотрела не только на цифру.

Быстро ли ребёнок засыпает? Просыпается ли ночью? Не тянется ли к телефону после отбоя? Легко ли встаёт утром? Не ходит ли сонным первую половину дня?

С началом учебного года мы старательно налаживаем сон детям. Начинаем раньше укладывать, убираем вечером гаджеты, считаем часы.

А сами?

«Ещё час поработаю».
«Досмотрю и лягу».
«Сегодня посплю пять часов, в выходные отосплюсь».

Со своим сном мы почему-то договариваемся гораздо легче😁

Хотя взрослому мозгу сон нужен не меньше. Именно во сне он делает часть работы, которую не может полноценно выполнить днём: обрабатывает и закрепляет информацию, а организм восстанавливается. Если регулярно не высыпаться, это довольно быстро становится заметно днём: сложнее сосредоточиться, что-то вспомнить, быстро сообразить.

Так что с началом учебного года предлагаю проверить режим всей семьи.

Детям – чтобы легче включиться в учёбу.

А нам – чтобы хватало ресурса всё это выдержать 😁
#сон #режимсна #детскийсон