Сон после 40. Почему он стал хуже и что делать?

Исследования показывают, что после 40 выработка мелатонина снижается. Отсюда трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранний подъём.

Что помогает:

1. Ложиться в одно время от 22:00 до 23:00.
2. Убрать экраны за час до сна особенно телефон. Лучше почитать книгу.
3. Проветрить спальню
4. Не есть за 2 часа до сна. Ну мы то ту пироженку в холодильнике ( пусть ждёт до утра🤭).
5. Если не спится 20 минут — встать и заняться спокойным и рутинным делом.
6. Спорт обязателен. Хотя бы 3 раза в неделю.

Используйте эти советы и делитесь с близкими людьми.

👉 Жизнь мечты 40+ ✔ подпишитесь