🥚 Запечённый омлет с творогом и сыром

Какой завтрак может быть лучше, чем омлет с нежным творогом и расплавленным сыром?

📝 Ингредиенты:

• Яйца

• Творог

• Тортилья

• Помидор

• Сыр

• Зелень

Порция — 300 г.

≈ 400 ккал · Б 30 г · Ж 20 г · У 25 г

---

🍌 Домашняя гранола

Запаситесь энергией с нашим полезным перекусом!

📝 Ингредиенты:

• Овсяные хлопья

• Банан

• Кокосовая стружка

• Тыквенные семечки

• Миндаль

• Изюм

• Клюква

Порция — 30 г.

≈ 135 ккал · Б 3 г · Ж 6 г · У 18 г

---

🍜 Сливочный суп с курицей

Согрейте душу и тело ароматным супом с нежной курицей!

📝 Ингредиенты:

• Куриное филе

• Сладкий перец

• Томаты

• Сливки

• Макароны

Порция — 300 г.

≈ 300 ккал · Б 25 г · Ж 14 г · У 18 г

---

🍗 Отварная куриная грудка

Простой и полезный перекус для активного дня!

Порция — 100 г.

≈ 165 ккал · Б 31 г · Ж 4 г · У 0 г

---

🥗 Салат с тунцом и яйцом

Лёгкий и сытный ужин, который порадует вас свежестью!

📝 Ингредиенты:

• Тунец

• Яйца

• Помидоры

• Сметана

Порция — 250 г.

≈ 280 ккал · Б 30 г · Ж 14 г · У 8 г

---

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ

≈ 1280 ккал

Б: 119 г · Ж: 58 г · У: 69 г

💧 Не забывайте пить воду в течение дня! 🥤

❤️ Попробуйте заменить любой приём пищи коктейлем для разнообразия!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда