Как справиться с тревогой после атаки БПЛА

Сегодня Петербург пережил массированную атаку беспилотников. Многие проснулись от взрывов, громких звуков и сообщений об опасности.

Кто-то не может успокоиться и постоянно проверяет новости. Кто-то вздрагивает от каждого звука. У кого-то дрожат руки, учащается сердцебиение, трудно дышать или невозможно снова заснуть. А кто-то чувствует опустошение и будто ничего не чувствует.
Все эти реакции могут возникать в ответ на сильный стресс.

Что можно сделать, чтобы помочь себе?

🌿 1. Не выходите смотреть на место происшествия и не приближайтесь к обломкам.
Если непосредственной опасности сейчас нет, можно постепенно переключить внимание с угрозы на то, что происходит вокруг вас в данный момент.

🌿 2. Верните себя в настоящий момент.
После испуга мозг может продолжать ожидать опасности, даже когда вокруг стало тихо.
Попробуйте медленно оглядеться и назвать про себя:
— Где я сейчас нахожусь?
— Что я вижу вокруг?
— Какие звуки слышу?
— На что опирается моё тело?
— Что я могу почувствовать под ладонями?
Не нужно убеждать себя, что ничего страшного не произошло. Ваша задача — заметить разницу между пережитым событием и тем, что происходит с вами прямо сейчас.

🌿 3. Не заставляйте себя немедленно успокоиться.
Если тело дрожит, хочется плакать или вы чувствуете сильное напряжение, не ругайте себя за это.
Можно сказать себе: «Я испугалась. Это естественная реакция на происходящее. Сейчас я могу позаботиться о себе».
Если вам комфортно, попробуйте немного удлинить выдох: спокойно вдохните, а затем выдыхайте чуть медленнее и дольше. Не делайте глубоких вдохов через силу. Если дыхательные упражнения усиливают дискомфорт, просто дышите естественно и почувствуйте опору под ногами.

🌿 4. Верните телу ощущение опоры.
Во время тревоги мы часто перестаём замечать собственное тело или, наоборот, ощущаем в нём слишком много напряжения.
Попробуйте:
почувствовать стопами пол;
несколько раз мягко надавить стопами на поверхность;
укутаться в плед или надеть что-то тёплое;
выпить воды или тёплого напитка;
немного пройтись по комнате, если это комфортно.
Не нужно выполнять всё сразу. Выберите то, что сейчас подходит именно вам.

🌿 5. Ограничьте поток тревожных новостей.
Желание постоянно проверять сообщения понятно: так мы пытаемся вернуть себе контроль и убедиться, что опасность миновала.
Но бесконечное обновление ленты, просмотр видео и чтение сообщений очевидцев могут снова и снова усиливать напряжение.
Не пересматривайте пугающие кадры.
Помните: вам не обязательно знать каждую подробность произошедшего, чтобы позаботиться о себе.

🌿 6. Не требуйте от себя обычной продуктивности.
После тревожной ночи может быть трудно сосредоточиться, принимать решения и заниматься привычными делами.
По возможности снизьте нагрузку. Поешьте, отдохните, перенесите необязательные задачи.
Не нужно доказывать себе, что вы сильный человек, немедленно возвращаясь к привычному ритму. Восстановление после сильного стресса требует времени.
Не все реакции на стресс проходят мгновенно. Если тревога сохраняется, мешает спать, работать и заниматься повседневными делами, становится сильнее или вы не можете справиться самостоятельно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Не нужно ждать, пока станет совсем невыносимо.