КарасевFM/KarasevFM

1 КГ ЖИРА НЕ РАВЕН 1 КГ МЫШЦ

Вес на весах может быть одинаковым, но тело будет выглядеть совершенно по-разному. Всё дело в плотности тканей. Многие худеющие застревают на цифре веса и не видят реального прогресса в зеркале. Давай разберемся, почему так происходит.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Мышечная ткань плотнее жировой на 18%.
Плотность мышц: 1,06 г/см³
Плотность жира: 0,90 г/см³

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ НА ПРАКТИКЕ?
1 кг жира занимает в 3 раза больше места, чем 1 кг мышц. Именно поэтому вес может стоять на месте, а объемы талии и бедер уменьшаться. Ты меняешь рыхлый жир на компактные, плотные мышцы. Смотри на отражение в зеркале и замеры сантиметровой лентой, а не только на цифру на весах.

МЕТАБОЛИЗМ
Мышцы — это печка, которая сжигает энергию даже когда ты отдыхаешь.
1 кг мышц тратит около 13 ккал в сутки.
1 кг жира тратит всего 4,5 ккал.
Разница кажется небольшой за один день, но за год набегает огромная цифра. Чем больше у тебя мышц, тем легче контролировать вес и тем меньше шансов набрать лишнее.

КУДА ДЕВАЕТСЯ ЖИР?
Жировые клетки похожи на вечно голодных птенцов в гнезде. Когда ты худеешь, они не исчезают. Они просто сдуваются, уменьшаются в размере, но продолжают ждать следующую порцию энергии. Поэтому потерянный вес так легко возвращается, если ты возобновляешь старые привычки. Клетки просто снова наполняются.

ВОЗРАСТНОЙ ФАКТОР
После 35 лет мышцы начинают теряться, если не делать силовые тренировки. Это называется саркопения. Чем меньше мышц, тем ниже расход энергии и тем легче накапливается жир. Силовой тренинг — это инвестиция в молодость и метаболизм.

ВИДЫ ЖИРА
Не весь жир одинаковый.
Подкожный жир находится под кожей.
Висцеральный жир окружает внутренние органы. Именно он связан с риском диабета 2 типа и болезней сердца. Поэтому объем талии важнее, чем цифра на весах.

ВЫВОД
Вес может стоять, а тело меняться. Во время тренировок жир уменьшается, а мышцы растут или сохраняются. Смотри на объемы, фото и самочувствие, а не только на цифры на весах.

Сохраняй этот пост, чтобы не деморализоваться из-за весов.

🍫 Брауни из кабачка

📊 КБЖУ всей порции: 430 / 25 / 11 / 53

Ингредиенты:
🥒 Кабачок — 300 г
🌾 Овсяные хлопья — 30 г
🌽 Кукурузная мука — 20 г
🍫 Какао — 20 г
🥚 Яйцо — 1 шт.
🍬 Сахарозаменитель — 5 г
🌼 Ваниль
🧂 Соль

Какой брауни выберете вы?
❤️ — Шоколадный с кабачком
🔥 — Классический шоколадный

Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️

Макс волна
🔊જ⁀➴ КарасевFM/KarasevFM🎣

📖 Притча дня.

Когда у одной бедной женщины не хватило денег даже на то, чтобы накормить детей, она позвонила на радиостанцию и оставила там обращение к Богу о помощи.
Один из слушателей был убежденным атеистом и решил доставить себе удовольствие, поиздевавшись над незнакомкой. Мужчина узнал ее адрес, позвал секретаршу и поручил ей купить дорогих продуктов. Девушка вернулась с лучшим мясом, сырами и сладостями. Каково же было ее удивление, когда начальник дал следующее распоряжение: доставить продукты по адресу и, если женщина спросит, кто прислал еду, сказать, что это от дьявола.
Когда секретарь вручила незнакомке продукты, та была настолько благодарна, что из ее глаз полились слезы. Она не переставала благодарить девушку. Когда они начали прощаться, секретарша спросила:
— А Вы не хотите узнать, кто прислал эти продукты?

На что женщина ответила:
— Нет. Это совершенно не важно, потому что, когда Бог повелевает, даже дьявол подчиняется.

Всех благ
АЛЕКСАНДР К.
Макс волна
🔊જ⁀➴ КарасевFM/KarasevFM🎣

Инструкция по применению себя: от дивана воскресенья до офисных баррикад понедельника

С добрым воскресным утром, мой внутренний философ и временный повелитель дивана! Сегодняшний выходной — это наш священный час икоты от переедания, ленивого созерцания потолка и великих планов, которые мы строим с тем же серьезным лицом, с каким котики планируют захват мира. Давай договоримся: сегодня мы не ругаем себя за то, что опять проспали до обеда. Воскресенье — это законный буфер между прошлой усталостью и грядущим хаосом. Смейся над тем, как ты героически обещал себе в пятницу пойти на пробежку, а вместо этого открыл холодильник и вступил в сложные дипломатические отношения с куском колбасы. Отдохни как следует, потому что завтра этот буфер схлопнется, и начнется она — рабочая неделя.

Понедельник встретит тебя запахом офисной кофемашины, горящим дедлайном и, возможно, чьим-то не самым вежливым письмом. И вот тут, дружище, давай сразу договоримся: злость — плохой советчик. Абсолютно никчемный. Когда начальник смотрит на тебя, как налоговый инспектор на декларацию, а принтер снова зажевал бумагу на самом важном документе, внутри просыпается маленький огнедышащий дракон. Но гнев не ускорит принтер и не сделает начальника добрее, он лишь сожрет весь твой внутренний ресурс к обеду. Вместо того чтобы багроветь и мысленно увольняться в закат, просто усмехнись. Представь этого сурового босса в костюме телепузика. Гнев моментально испарится, а ты сохранишь нервные клетки, которые, в отличие от некоторых коллег, не восстанавливаются. Смех над абсурдом — лучшее корпоративное оружие.

Чтобы не сойти с ума от масштаба глобальных задач, которые на тебя обрушатся, меняй жизнь не с понедельничной клятвы «начать новую эру», а с мелочей. Мы привыкли думать, что для счастья нужно перевернуть мир, уволиться, уехать на Бали и купить там хижину. Но реальность прозаичнее и смешнее. Настоящая революция начинается с того, что ты не налил кипяток в кружку с пакетиком чая, а дал ему завариться положенные три минуты. Вынес мусор, не дожидаясь, пока пакеток начнет строить собственную цивилизацию. Улыбнулся охраннику, который знает тебя по имени, но все равно проверяет пропуск. Помыл за собой одну тарелку сразу после еды, а не вырастил из раковины Везувий. Из этих крошечных, почти невидимых кирпичиков и складывается то самое ощущение контроля над собственной жизнью, а не из громких обещаний в заметках телефона.

И пока ты будешь героически двигать эти рабочие горы, периодически поглядывая на ценники в магазинах, давай зафиксируем одну старую, как мир, истину: радость не в деньгах и их количестве. Деньги — это просто удобный инструмент, чтобы не мерзнуть, не голодать и оплачивать интернет для просмотра мемов. Это бензин для машины, но не сама поездка. Если бы счастье продавалось оптом, самые богатые люди на планете ходили бы с перманентной улыбкой, а не с лицом, выражающим вселенскую скорбь и подсчет убытков. Истинная валюта — это состояние, когда ты вечером падаешь на кровать без мыслей «зачем я вообще проснулся». Смеяться до боли в животе над глупой комедией, обнимать близких, чувствовать тепло солнца на лице — вот твой настоящий золотой запас, который никак не обесценится.

Потому что главное — это самореализация и найденный свой жизненный путь. Не тот, который одобрила мама, не тот, который нарисовал тебе твой диплом, и даже не тот, который сейчас прописан в твоем трудовом договоре. Свой путь — это когда ты делаешь свое дело (даже если сейчас это просто скучные отчеты) и понимаешь, зачем. Это когда твоя работа — не каторга, а способ проявить свои лучшие качества, пусть даже эти качества — феноменальное умение пить растворимый кофе без рвотного рефлекса. Неделя будет разной: дерганой, быстрой, иногда нелепой. Но она — твоя. Иди в нее не как на казнь, а как на квест. Улыбайся абсурду, делай маленькие добрые глупости, находи смысл в мелочах.

Всех благ.
АЛЕКСАНДР К
Макс волна
🔊જ⁀➴ КарасевFM/KarasevFM🎣