Мотивация к спорту

Если вы настроены враждебно по отношению к миру, он будет отвечать вам тем же.

Если вы постоянно выражаете свое недовольство, поводов для этого будет все больше. Если в вашем отношении к действительности преобладает негативизм, тогда мир будет поворачиваться к вам своей худшей стороной. И напротив, позитивное отношение будет самым натуральным образом изменять вашу жизнь к лучшему.

Человек получает то, что выбирает.

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

2 периода старения: когда важно не упустить момент

Старение идёт волнообразно, в две крупные биохимические фазы:

· Первая волна — около 45 лет

· Вторая волна — около 60 лет

Перед каждой есть «терапевтическое окно» — 2–3 года, когда можно серьёзно повысить качество жизни на десятилетия вперёд. Поговорка «45 — ягодка опять» как раз про тех, кто в это окно попал.

Что происходит в первую волну

· Замедляется метаболизм

· Нарушается переработка кофеина и алкоголя

· Ухудшается эластичность сосудов

· Ускоряется потеря мышечной массы (саркопения)

Почему силовые тренировки — must have в 40+

· Мышцы утилизируют глюкозу → снижают риск диабета 2 типа

· Защищают от остеопороза

· Способствуют выработке BDNF (защита мозга и когнитивных функций)

· Влияют на состояние кожи и коллаген

В 40 лет тренировки — это уже не про внешность, а инвестиция в автономию и качество жизни в 60–70.

Простые рекомендации

· Силовые 2–3 раза в неделю (дома с гантелями или в зале)

· Кардио минимум 120 минут в неделю (сквош, ходьба)

· Белок 1,2–1,6 г на кг веса

· Снизить алкоголь (больше льда, ритуал вместо чистого спирта)

· Меньше кофеина (слабый американо вместо эспрессо)

· Проверять липидный профиль

· Женщинам — рассмотреть ЗГТ после консультации с гинекологом

Профилактика всегда дешевле и легче лечения.

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

Не смотрите на погоду.

Верьте в чудо и в себя.

И любое время года

Будет радовать тогда.

От настроя всё зависит –

День, а может даже жизнь.

Оттого, какие мысли,

Не страшит любая высь.

Поднимайтесь. Не ленитесь.

Расслабляться не для нас.

К высоте своей стремитесь

Каждый день и каждый час.

Нет, не бойтесь перемены.

Нет, не бойтесь темноты.

Вы лучами доброй веры

Украшаете миры.

Берегите жизнь и близких,

Не теряйте красоты.

Наш посыл и наши мысли –

Путь скорейший до мечты!

•Ольга Фокина Усть - Илимск•

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

📝 Выберите одно полезное уточнение.

Если замечаний много, спросите: «Какое изменение сейчас важнее всего?» Затем попробуйте исправить именно его.

Обратная связь становится рабочей, когда после неё понятно действие, а не только неприятное чувство.

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

☀️ Прежде чем советовать, можно спросить.

«Тебе сейчас нужны идеи или чтобы я послушал?» - короткий вопрос, который убирает много ненужных споров.

Бывает, человек уже знает, что делать. Ему трудно не найти решение, а пережить происходящее.

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

Неудачи

Благодаря неудачам и ошибкам, сегодня вы стали мудрее, умнее и выносливее. Не нужно бояться оступиться, нужно бояться прожить жизнь, которая вас не удовлетворяет.

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

10 действенных способов жить в гармонии с собой

1. Учитесь беречь свои личные границы

2. Проводите больше времени с семьей и друзьями

3. Будьте щедрыми

4. Слушайте интуицию

5. Ставьте цели

6. Ответьте на вопрос "ради чего я живу?"

7. Откажитесь от разрушающих отношений

8. Заботьтесь о своем здоровье

9. Уделяйте время хобби

10. Не гоняйтесь за счастьем

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя

🗣 Карл Густав Юнг

Самoе тяжкое бремя, котoрое лoжится на плечи ребёнка — это непрожитая жизнь его родителей.

Больше мотивации каждый день — в канале Верь в себя