Сова или просто поздно ложитесь? 🦉

«Я сова, утром меня лучше не трогать».

Знакомо?

В прошлом посте я рассказывала о циркадных ритмах — наших внутренних биологических часах. А сегодня хочу поговорить о том, почему у одного человека утро начинается легко, а другому даже в девять хочется спрятаться под одеяло.

Дело не всегда в силе воли. У каждого из нас есть хронотип — естественная склонность засыпать и просыпаться в определённое время. Он связан с циркадными ритмами, но является более устойчивой индивидуальной особенностью.

Условно мы привыкли делить людей на три типа:

🐦 Жаворонки — раньше чувствуют сонливость вечером, легче встают утром и обычно активнее в первой половине дня.

🦉 Совы — естественно тяготеют к более позднему сну и подъёму. Ранний будильник может даваться им тяжелее.

🕊 Промежуточный тип — находится между этими крайностями. Именно к нему относится большинство людей.

Но здесь есть важный момент.

Если вы до ночи листаете телефон, каждый день ложитесь в разное время и отсыпаетесь по выходным, по одному позднему засыпанию нельзя понять, что вы сова. На время сна влияют и привычки, и освещение, и рабочий график.

Посмотрите на свой сон:
— Когда вам естественно хочется спать?
— Во сколько вы просыпаетесь без будильника, когда можете высыпаться?
— В какое время легче сосредоточиться и заниматься делами?
— Насколько отличается ваш режим в будни и выходные?

Для оценки хронотипа существуют специальные опросники — MEQ и MCTQ. Они помогают внимательнее посмотреть на свои особенности, а не просто приклеить себе ярлык «сова».

Я нашла для вас онлайн-опросник на основе MEQ. В нём 19 вопросов — отвечайте, ориентируясь на свои обычные предпочтения, а не на то, какой режим считаете «правильным». Результат показывает склонность к утреннему или вечернему типу, но не диагностирует нарушения сна.

Задача — не научиться вставать в пять утра любой ценой. Задача — высыпаться и выстроить режим, который учитывает и вашу жизнь, и особенности организма.

А вы кто: 🐦 жаворонок, 🦉 сова или 🕊 что-то среднее? Напишите в комментариях — особенно интересно, совпадёт ли ваше ощущение с результатом опросника.