СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.935▲ 25,5 %+190 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 712▼ 46,5 %было 3 597
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.203▲ 4,7 %было 218
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.187▼ 21,9 %было 240
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.20,0 %▼ 12,2 п. п.пунктир — было 32,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.11,86 %▲ 5,8 п. п.
было 6,06 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3▼ 32,5 %было 2,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+183подписчиков за период
+76 самый большой прирост · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 250
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 712просмотров за период▼ 46,5 %
Средний охват поста — 187 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
11,86 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 5,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:23 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
У кого-то день должен начаться с правой ноги, кто-то считает дождь добрым знаком. А у бегунов свои заморочки. И попробуй только нарушить ритуал — вдруг марафон не так побежится! 😅
Мои личные ритуалы перед стартом:
💄 Бежать с чистой головой. На финише нужно быть красивой! Даже если бежишь больше суток. Красота требует жертв, а ультрамарафон — особенно 😂
💎 Определённые серьги в ушах. Без них чего-то не хватает. Вдруг именно они отвечают за результат?
🧦 Счастливые носки. Тут всё серьёзно! Никакой магии, просто проверенный экипаж для ног.
🤫 И ещё парочка секретных деталей… Но о них пусть останется за кадром. Не будем раскрывать все карты!
Конечно, ритуалы не заменят тренировки, но добавить уверенности и настроения перед стартом они точно могут!
А теперь признавайтесь, бегуны! 😎
Какие у вас есть странные, смешные или совершенно секретные ритуалы перед стартом?
Может, без определённой песни не выходите на пробежку? Или у вас есть свой маленький секрет, который помогает настроиться на дистанцию? 😉
Делитесь в комментариях! Проверим, у кого из нас самые интересные тараканы! 👇
Сколиоз, лордоз и кифоз — слова, которые многие слышали от врачей или видели в своих медицинских заключениях. Но что они означают для тех, кто любит бегать?
🔹 Сколиоз — боковое искривление позвоночника. В зависимости от степени и особенностей может влиять на симметрию движений, положение таза и распределение нагрузки.
🔹 Лордоз — естественный изгиб позвоночника вперёд. Он есть у каждого из нас! Вопрос возникает тогда, когда изгиб выражен сильнее или слабее обычного и это связано с симптомами или нарушением функции.
🔹 Кифоз — изгиб позвоночника назад, особенно заметный в грудном отделе. Выраженные изменения могут влиять на положение корпуса и подвижность.
🏃 А что насчёт бега?
Сам по себе диагноз не всегда означает запрет на пробежки. Важны выраженность изменений, наличие боли, подвижность, сила мышц и общее состояние.
Что стоит учитывать бегуну?
✅ Не игнорировать боль в спине и суставах. ✅ Постепенно увеличивать тренировочную нагрузку. ✅ Уделять внимание общей силе мышц и контролю движений. ✅ При выраженных изменениях или неприятных симптомах обратиться к врачу или специалисту по лечебной физкультуре, чтобы подобрать подходящую нагрузку.
❗️И главное: не нужно пытаться самостоятельно «исправить» позвоночник упражнениями из интернета. Нормальные изгибы позвоночника — это часть нашей анатомии, а не дефект, который обязательно нужно устранять.
Так можно ли бегать со сколиозом, лордозом или кифозом?
Во многих случаях — да, но универсального ответа нет. Решение зависит от конкретной ситуации, а не только от названия диагноза.
💬 А теперь давайте обсудим! Сталкивались ли вы с такими диагнозами? Бегаете ли вы и замечаете ли какие-нибудь особенности во время тренировок?
Делитесь своим опытом в комментариях — обсудим вместе! 👇
Бегун и так страдает. Особенно если это марафон. А если ультрамарафон — там уже страдают все: бегун, его ноги, организаторы и случайные прохожие.
И вот тут на сцену выходит группа поддержки! ❤️
Казалось бы, что может быть проще? Встал у трассы и кричи: — Давай! Ты сможешь! Осталось совсем чуть-чуть!
Но есть нюанс: «чуть-чуть» у каждого своё. Особенно у человека, который уже несколько часов на дистанции, а впереди ещё километры и километры! 😂
🏃♀️ Топ-5 фраз поддержки, которые лучше не говорить бегуну:
1. «Ну что ты так медленно?» — спасибо, тренер, без тебя бы не догадался! 2. «А ты сколько ещё бежать будешь?» — до пенсии, видимо. 3. «Давай быстрее, мы тебя уже заждались!» — а я тут просто гуляю, ага. 4. «Тебе плохо? Может, хватит?» — всё, приехали. Теперь ещё и морально добили. 5. «Осталось совсем немного!» — особенно если впереди ещё 30 километров. 😂
А если серьёзно, поддержка очень важна. Только вот каждому нужна своя.
Лично мне жалостливые взгляды близких противопоказаны! Увижу в глазах сочувствие — и всё, сразу становится жалко себя. Поэтому папа на мои забеги не приезжает.
Зато после моего первого суточного забега, когда за спиной остались почти 196км, я позвонила ему и сказала:
— Пап, я это сделала…
И мы оба заплакали ❤️
Вот так и живём: кучу километров можем пробежать, а один телефонный разговор — и всё, эмоции на финише!
А теперь признавайтесь: какая самая смешная или бесячая фраза поддержки звучала в ваш адрес на соревнованиях? 😂
Всем бег! 🏃♀️🔥
P.S. Спасибо моим родным и близким за то, что всегда рядом🫶 Особенное спасибо моему мужу, за поддержку и мотивацию в любые мои "состояния"😘
🏃♂️ Подготовка к марафону. За сколько времени можно стать МАРАФОНЦЕМ?
Основываясь на своём опыте, скажу: марафон можно пробежать на морально-волевых. Практически с нуля. Но вот нужно ли так делать? Однозначно нет! 😅
Минимальный срок подготовки с моими учениками составлял всего 1 месяц. Но там сошлось всё: амбиции, характер, здоровье (а это самое главное!) и СПОР — мощнейший мотиватор, который иногда заставляет человека делать то, на что он сам от себя не ожидал.
Но это скорее исключение, чем правило.
В среднем на подготовку к марафону нужно от 4 до 6 месяцев регулярных тренировок. И это при условии, что ваша цель — именно ДОБЕЖАТЬ до финиша, а не установить мировой рекорд.
Если же хочется выбежать из 4 часов, из 3:30, поставить личный рекорд или доказать самому себе, что вы способны на большее, — это уже совсем другая история. Тут придётся поработать не только ногами, но и головой. 😉
💪 Что нужно, чтобы пробежать марафон?
🏃 1. Регулярность. Не две героические тренировки в неделю, после которых хочется завещание написать, а систематическая работа.
📈 2. Постепенное увеличение нагрузки. Нельзя сегодня пробежать 5 км, а завтра решить, что пора покорять 42,2 км. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.
🛣 3. Длинные пробежки. Они помогают подготовиться к продолжительной нагрузке и научиться правильно распределять силы.
🧘 4. Восстановление. Сон, отдых и лёгкие дни — это тоже часть тренировочного процесса. Прогресс происходит не только тогда, когда вы бегаете.
🥗 5. Питание и вода. На длинных дистанциях важно заранее научиться восполнять энергию и жидкость.
🧠 6. Терпение и адекватные цели. Марафон — это не соревнование с собственным организмом на выживание. Это дистанция, к которой нужно грамотно подготовиться.
И самое главное: начинать нужно с вашего текущего уровня, а не с чужих результатов из соцсетей.
Так что, если желание пробежать марафон ещё не пропало, обращайтесь! Помогу подготовиться, выстроить тренировочный процесс и добраться до финиша с удовольствием, а не только на морально-волевых. 😎
А теперь признавайтесь: кто уже мечтает о марафоне, а кто пока просто мечтает, чтобы пробежка поскорее закончилась? 😂
🏆 «Саш, привет! А у меня тут снова первое место) Только в аджилити!» 🐕🥇
И ведь не шутка! 😎
На этот раз Саша покорила трассу по аджилити — вместе со своей четвероногой напарницей преодолела примерно 12–13 снарядов за 25 секунд! При среднем времени прохождения около 30 секунд — отличный результат! 🔥
Саша, умничка! ❤️ Снова первое место, снова повод для гордости! Так держать! Впереди ещё много побед и новых трасс! 🐾🏆