Худей легко и будь красива!

Девочки, запомните золотое правило: кожа, волосы и ногти — это органы, которые наш организм снабжает питательными веществами в самую последнюю очередь.

Почему самый дорогой крем не спасет от тусклой кожи и выпадения волос? 💆‍♀️✨

Очень частый запрос: на полочке в ванной стоят баночки с люксовой косметикой, а волосы продолжают сыпаться, кожа сохнет, а ногти слоятся от малейшего удара.

Если телу не хватает железа, цинка, белка или витаминов группы В, оно «отдаст» их сердцу и мозгу. А до волос ресурс просто не дойдет. Настоящая бьюти-рутина всегда начинается изнутри! 🥑

В карточках подробно разобрано, как скрытые дефициты отражаются на вашем отражении в зеркале ⬆️

Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, а продукты, богатые пищевыми волокнами, делают рацион более разнообразным и сытным.

Не нужно менять питание за один день. Начните с малого: добавьте горсть ягод к завтраку, приготовьте чечевицу на гарнир или включите фасоль в салат. Главное — увеличивать количество клетчатки постепенно и пить достаточно воды.

На слайде я оставила рецепт булочек из псиллиума — попробуйте приготовить!

Почему вечером хочется съесть всё, что есть в холодильнике?

Знакомо? Днём ты занята делами, забываешь поесть или обходишься кофе с чем-нибудь лёгким. А вечером просыпается такой аппетит, что остановиться бывает сложно.

И дело не всегда в привычке есть на ночь.

Когда ты недоедаешь в течение дня, к вечеру накапливается физиологический голод. Организм пытается компенсировать нехватку энергии, а мозг начинает особенно активно искать продукты, которые быстро дадут её. Поэтому шоколад, печенье и другие сладости внезапно кажутся гораздо привлекательнее куриной грудки с брокколи.

Есть и ещё один нюанс: недостаток белка в рационе может мешать контролировать аппетит. Белковые продукты помогают дольше сохранять сытость. Поэтому, если весь день ты ела преимущественно углеводы, вечером тебе может быть сложнее почувствовать насыщение.

Что попробовать?

— На завтрак добавляй источник белка: яйца, творог или натуральный йогурт.

— Не заменяй полноценный обед кофе и салатом. Рыба, мясо, птица или бобовые помогут сделать его более сытным.

— Не бойся нормального ужина. Рыба с овощами, омлет или курица с гречкой могут оказаться гораздо полезнее для твоих пищевых привычек, чем попытка перетерпеть голод на одной порции обезжиренного творога.

— Если после ужина хочется есть, не ругай себя. Возможно, ты действительно не наелась. Разберись, чего не хватало в течение дня, вместо того чтобы снова и снова бороться с собой.

Маленький эксперимент: в течение трёх дней попробуй полноценно питаться днём, включать белок в основные приёмы пищи и не пропускать обед. Понаблюдай, изменится ли твой вечерний аппетит.

Иногда путь к спокойным отношениям с едой начинается не с ограничений, а с разрешения себе нормально питаться.

Делитесь в комментариях как у вас с аппетитом вечером? Днём некогда поесть, а вечером хочется всего и сразу? Или вечерний голод вас не посещает?

🇯🇵 Когда речь идёт о долголетии, нам действительно есть чему поучиться у японцев.

На продолжительность жизни влияет целый комплекс факторов: как мы двигаемся, отдыхаем, справляемся со стрессом и заботимся о своём здоровье.

Важную роль играет и питание. В традиционном японском рационе много рыбы и морепродуктов — источников омега-3. Эти жирные кислоты необходимы для нормальной работы многих органов и систем организма.

👉🏻 В карточках рассказала, почему омега-3 важны, как проверить их уровень и что делать, если рыба редко бывает в вашем меню.

А ещё хочу поделиться возможностью экономить на заботе о своём здоровье!

🎁 По моей ссылке вы получите 20 000 приветственных бонусов при регистрации. 1 бонус = 1 рубль!

Что ещё доступно в приложении?

🧪 Check-Up со скидкой до 50%
💰 До 25% кэшбэка на анализы
📋 Бесплатная расшифровка результатов врачом

Сервис работает с лабораториями ГЕМОТЕСТ, INVITRO, HELIX, СИТИЛАБ и LabQuest, а также с аптеками по всей России.

Бонусы можно использовать для оплаты анализов, БАДов и лекарств в аптеках — до 30% стоимости заказа.

Такая возможность — хороший повод не откладывать заботу о себе на потом, а сделать первый шаг уже сегодня.

❗️Ссылка на приложение с 20 000 бонусов и чекап: https://hellodoc.app/s/cgfr6/?erid=2Vtzqw3XsL1

Важно: омега-3 не заменяют полноценное питание и лечение. Необходимость приёма добавок и подходящую дозировку лучше обсудить с врачом.

ТОП-8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали

Вы до сих пор переплачиваете за модные суперфуды, чтобы восполнить дефициты?

Авокадо, лосось, семена чиа — мы привыкли считать их самыми полезными продуктами. Но обычные яйца, скумбрия и чечевица могут удивить гораздо больше!

Собрала для вас 8 сравнений, которые перевернут ваше представление о привычных продуктах.

🐟 1. Омега-3: Лосось vs Скумбрия

Лосось — король полезных жиров? Не совсем! В 100 г лосося около 2,3 г омега-3, а в скумбрии — от 2,5 до 5 г. Бюджетная рыба обходит дорогую по содержанию полезных жиров!

🥬 2. Витамин В9: Брюссельская капуста vs Чечевица

Зелень полезна, но чечевица — настоящий чемпион по содержанию фолатов! В брюссельской капусте около 60 мкг витамина В9, а в чечевице — 180 мкг на 100 г. В три раза больше!

🥦 3. Витамин К: Брокколи vs Шпинат

Брокколи содержит около 100 мкг витамина К на 100 г. А шпинат — целых 480 мкг! Почти в пять раз больше. Этот витамин необходим для нормального свёртывания крови и здоровья костей.

🥑 4. Витамин Е: Авокадо vs Семена подсолнечника

Модный авокадо содержит около 2 мг витамина Е на 100 г. А обычные семечки подсолнечника — около 35 мг! Вот где настоящий концентрат витамина молодости.

🥚 5. Цинк: Яйца vs Устрицы

Яйца — доступный источник цинка, около 1,3 мг на 100 г. Но устрицы — абсолютные лидеры! В зависимости от вида в них может содержаться от 25 до 90 мг цинка на 100 г. Разница впечатляет!

🌰 6. Селен: Яйца vs Бразильский орех

В яйцах селена немало — около 30 мкг на 100 г. Но бразильский орех — настоящий концентрат этого минерала: до 1900 мкг на 100 г! Всего один-два ореха могут обеспечить суточную потребность. Ваша щитовидка будет довольна.

🍏 7. Клетчатка: Яблоко vs Семена чиа

«Съедай по яблоку в день!» — отличная привычка. В 100 г яблока около 2,4 г клетчатки. А в семенах чиа — около 34 г! Добавьте их в йогурт или кашу, чтобы увеличить количество пищевых волокон в рационе.

🥕 8. Витамин А: Морковь vs Говяжья печень

Морковь полезна для зрения: в 100 г около 835 мкг бета-каротина в пересчёте на витамин А. Но животный витамин из говяжьей печени усваивается гораздо лучше и печень содержит готовый витамин А — примерно 5000–9000 мкг на 100 г. Концентрация впечатляющая!

Знали эту информацию или она вас удивила? Напишите в комментариях!

Готовлю цыпленка табака.