🥩 Белок — главный строительный материал для мышц, кожи, волос и многих гормонов. После 40 потребность в нём обычно становится выше, хотя многие, наоборот, начинают есть меньше мяса, рыбы и творога.

👉 Листай карусель — там ты узнаешь:
• где больше всего белка;
• сколько его нужно именно в день;
• почему весь белок на ужин — плохая идея;
• что мешает белку работать;
• по каким признакам можно заподозрить его нехватку.

Для большинства людей ориентир — около 1–1,2 г белка на килограмм массы тела в день. При весе 70 кг это примерно 70–85 г белка, которые лучше распределить между всеми приёмами пищи.

⚠ Важно: при заболеваниях почек или печени количество белка должен подбирать врач.

📌 Сохрани этот пост, чтобы не потерять.